夏季是一年里陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機旺盛,對于人來說,此時是新陳代謝的旺盛時期。人體陽氣外發,伏陰于內,氣血運行亦相應旺盛起來,并且活躍于機體表面。因此,在夏季要注意保護人體陽氣,防止因避暑而過分貪涼,從而傷害了體內的陽氣。這就是所謂的“春夏養陽”。具體來說,要注意以下幾個方面:
l.晚睡早起
每天早點起床,以順應陽氣的充盈與盛實;晚些入睡,以順應陰氣的不足。夏季多陽光,不要厭惡日長天熱,仍要適當活動,以適應夏季的“養長”之氣,夏日午睡是養生健身的重要方法,既能補償夜間睡眠的不足,又能順應人體生理特點的養護需要。午睡時間一般以1小時為宜,并注意睡眠姿勢,可平臥或側臥,并在腹部蓋上毛巾被,以免腹部受寒。
2.防暑取涼
盛夏時節,天氣炎熱,為了解熱消暑,采取適當的防暑降溫措施是十分必要的。但是,若貪涼過度,長時間呆在空調房間,或電扇不離身,或徹夜露宿,對身體健康均十分不利。因為夏季暑熱外蒸,人體出汗較多,全身表皮血管擴張,突然遭到涼風吹拂,往往會引起血管收縮,排汗立即停止,造成體內產熱和散熱失去平衡,導致疾病的發生。室內外溫差不宜過大,以不超過5℃為好,室內溫度不宜低于25℃。
3.防曬護膚
夏季烈日炎炎,強烈的陽光照射會對人體產生一系列不良影響,陽光中的紫外線不僅能使皮膚曬黑,還可導致白內障、曬傷皮膚,引發皮膚癌。此外,長時間在烈日下暴曬,人體的體溫調節失去平衡,使機體大量蓄熱,水鹽代謝紊亂還易發生中暑。因此,夏日外出時要戴遮陽帽、太陽鏡,以減少紫外線對皮膚和眼睛的損害。
4.飲食衛生
夏季人體代謝增強,營養消耗增加。同時夏天人們的食欲減低,消化吸收不良,均可導致機體營養素代謝的紊亂,甚至引起相應的營養缺乏癥和其它疾病。為此,夏季的飲食,要補充足夠的蛋白質、維生素、水和無機鹽,以保障身體的需求。同時,要多吃一些能夠清熱、利濕的食品,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。生食瓜果蔬菜時一定要清洗干凈,防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。飲食用具、炊具,如菜板要生熟分開使用,不可混雜,且注意消毒。多吃些大蒜,即可殺菌又能幫助消化,增進食欲,調味解暑。
5.冬病夏治
“冬病”指某些好發于冬季,或在冬季加重的病變,如支氣管炎、哮喘、風濕性關節炎等病,在夏季這些病情有所緩解,趁其發作緩解季節,辨證施治,適當地內服和外用一些方藥,以預防冬季舊病復發,或減輕其癥狀。這是中醫的一種獨特治療方法,即乘其勢而治之,往往可收到事半功倍的效果。
〖編輯:遲昊〗