我的“古來稀”健身樂園

雖然隨著生活水平的提高，醫療條件的改善，如今“古來稀”已經延伸到八十、九十甚至一百歲，但一到七十，有些老人就會感覺到做許多事情力不從心，體育鍛煉也是如此——我對此深有體會。

我退休已過十年，由于年輕時讀的是體育大學，加上個人愛好，故不管刮風下雨、霜降冰凍，幾十年如一日在公園晨練，收效顯著，身體特別棒，人也顯年輕。但年過七旬以后，自感精力大不如前，雖然鍛煉如常，但時時有精力不濟之感。家人也勸我不要在外晨練，改在家鍛煉好了。但自己骨子里不服老，加上幾十年養成的鍛煉習慣，仍硬撐著堅持晨練。有一天，我早晨出門去晨練時沒有防備，一腳踩在冰上摔了一跤，摔斷了大腿骨。傷筋動骨100天，在床上躺了幾個月后，無奈地接受了“隨著年齡的增長，健身活動必然要從戶外轉向室內”的殘酷現實，忍痛放棄了心愛的公園晨練，轉而琢磨起開發室內的健身資源。

經過一番考察，我驚奇地發現，自己兩室兩廳70多平方米的家實際上就是一個麻雀雖小、五臟俱全的健身房你看:在床上可以做仰臥起坐、俯臥撐，此舉可以去掉腹部多余的贅肉，預防啤酒肚;門框可以當做雙杠擴胸——預防駝背;將大小客廳的隔離門拆掉，就可以跳舞;再添置跑步機、按摩床等健身器材，就是一個小健身房;飯桌中間放一塊木板，就是一個微型乒乓球桌;還可以在客廳和老伴打羽毛球;陽臺空氣新鮮、陽光充足，更是極佳的健身場所，早晨可以在此做操、打太極拳……

這樣鍛煉了一段時間，效果不是特別好，總感覺缺了些什么。一找原因，哦!原來是自己一人鍛煉寂寞單調，枯燥無味。于是，我開始尋找“健友”。首先，我打起了老伴的主意:以前買菜做飯搞衛生都是老伴一手操辦，弄得老伴想鍛煉沒有時間;現在我主動承擔起家里拖地的重擔，天氣好的時候還和老伴一起去買菜，有時也會做幾個拿手菜，這樣就減輕了老伴的家務負擔，使得她也有時間鍛煉了。我倆玩得最多的就是在飯桌上進行的“微型乒乓球比賽”，特別適合70歲以上的老年人玩。再就是相互按摩，我買了一本按摩方面的書，老兩口對照書中的要領相互進行按摩，一來消除健身后的疲勞，二來也能強身健體，三來按摩也是人生的一大享受……這讓我倆樂此不疲。如果老伴沒有時間，我就約退休的老胡頭來家健身、下棋，或我拉手風琴，他拉小提琴，我倆來段《最美不過夕陽紅》、《我們的生活充滿陽光》，頓感精神煥發、返老還童有老伴和老胡頭陪我健身、休閑，我一點都不覺得枯燥、寂寞，在家健身的效果也就和以前在公園里健身一樣了。

我的室內健身，一般從早晨開始，和老伴在陽臺上做廣播操、打太極拳;上午買菜回家后，跑跑跑步機、躺躺按摩床;午休起床后，和老伴打打“微型乒乓球”，或邀請老胡頭等退休人員下下棋、打打牌、拉拉琴;晚上睡覺前，與老伴相互按摩……

由于措施得力，我的室內健身效果特別好，使我既保持了體重又健美了體形，還帶動了老伴參加健身鍛煉，治好了老伴的失眠癥、筋骨痛等毛病，提高了老伴的生活質量。尤其重要的是:我轉向室內健身以后，家人再也不用為我的安全操心了，我自己也沒有發生走路滑倒等意外事故!在“奔八”“奔九”的人生旅程中，我堅信——只要自己堅持室內健身，時時注意人身安全，完全可以順利地度過一個健康幸福的晚年。

當然，我也不會刻意地回避室外運動，在天氣晴朗、身體感覺良好、有伴的情況下，我還是會參與戶外健身的。但隨著年齡的增長，我會堅持“室內健身為主、室外健身為輔”的原則。

老人們忍痛放棄戶外運動，轉而經營室內健身，實是無奈而有效的選擇，老年朋友們不妨一試。

據《保健與生活》