關于晨跑那些事兒

思齊顏霖

天氣稍稍涼快了那么一些，早起的蟲兒，不，是早起的人兒又出來晨跑了。但其實不管是天冷天熱，還是刮風下雨，都有不少人在堅持晨跑鍛煉。

跑圈一小時，每個月組團拉練

每天早晨6點在南園橋附近總能見到王大爺的身影。老爺子家住南門新村，堅持晨跑有5年了，每天沿著南園橋下的公園跑上幾圈，時間控制在1個小時左右，如果天氣不好，就選擇在家客廳里鍛煉身體。王大爺說，自己原本不注重晨練，5年前退休時身體不佳，住了很長時間醫院，才意識到鍛煉的重要性，所以在身體恢復后開始了晨跑，“現在身體比之前強多了。”

不僅如此，通過晨跑，王大爺還認識了一群志同道合的“老哥們”。“我們約好每個月抽半天跑山，以拉練的方式從山下慢跑到山頂，到了山頂喝喝茶打打牌，消磨時間，也算是一種愛好吧。”王大爺說道。

改掉賴床毛病，晨跑貴在堅持

在外企工作的90后柯小姐原本特別愛睡懶覺，每次上班都是踩著點到。“我也不知道那次是哪根神經搭錯了，覺得自己這樣下去不行，晚上睡不著早上起不來。”柯小姐說，為了改掉賴床的毛病，她決定晨起跑步，但室外跑步受天氣影響太大了，比如外面下雨了，夏天太熱……不去跑的借口太多，于是她咬牙買了一臺跑步機。

剛開始真的太難堅持了，起不來也跑不動。但堅持了大概一個月時間，她覺得整個人的狀態都變好了，因為要早起晚上會睡得比較早，以前上班是急匆匆的，現在能悠閑得吃個早飯再出門。柯小姐說她現在還在堅持晨跑，一周3～4次。

關于晨跑，這些不可不知

如今，越來越多的人習慣晨跑。但對于沒有晨跑習慣的人來說，晨跑后容易導致精神倦怠，不少人跑完后感覺要睡回籠覺才能恢復，這就是身體的有氧基礎不夠的典型癥狀。因此，這類人群不適合晨跑，或在晨跑過程中要遵循循序漸進的原則。

其次，晨跑中有不少人習慣空腹運動，這對人體的傷害很大。空腹進行跑步運動，維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪，而非能量；此外，還會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就會導致人心律不正常，甚至出現猝死的情況。

（摘自《城市早8點》2017年8月10日）