頭手倒立的輔助練習

頭手倒立是初二年級體操中技巧教學內容之一，這個教學內容對于學生來講有點難。本人在多年的教學實踐中摸索出一些簡單實用的輔助方法，可以幫助學生更快更好地掌握頭手倒立這項技術動作。以下是本人總結的輔助方法，如有不當之處，請同行們指正。

理論導入：三角形穩定性練習

方法：初二年級已經學了物理中的力學，我先通過力學原理解釋，讓學生知道頭手倒立的技巧原理。然后我再用話筒三角支架和三根等長的接力棒擺成穩定的正三棱錐形，并通過力學原理解釋(要想保持這種靜力性平衡，必須保證靜力性動作其合力等于零，合力矩也等于零)，這樣可以讓學生對頭手倒立的原理有更深的認識。最后讓學生自己用三根等長的接力棒擺成穩定的正三棱錐形，體會其力學原理。

輔助練習一：托頂體操墊練習

方法：兩腿自然開立稍蹲，抬頭同時雙手曲肘上托，五指自然張開，掌心向上，雙肘內夾使前額和雙掌成等邊三角形。輔助者將小體操墊平放在練習者擺好的等邊三角形上。練習者一定要把三角形擺好，并保證它在同一水平面上，找感覺，輔助者指導糾正。

輔助練習二：頂墻蹬擺練習

方法：兩腿自然開立稍蹲，抬頭同時雙手曲肘上托，五指自然張開，掌心向上，雙肘內夾使前額和雙掌成等邊三角形。輔助者將小體操墊平放在練習者擺好的等邊三角形上。練習者一定要把三角形擺好，并保證它在同一水平面上，找感覺，輔助者指導糾正。

輔助練習三：靠墻頭手倒立練習

方法：蹲撐，雙手在距墻0.5m處左右撐地與肩同寬，用頭的前額上部，在手前約等邊三角形處頂墊。首先，將臀部高提；再一腳稍蹬地，另一腿向上擺，接近倒立時，并腿上伸，身體挺直靠墻成頭手倒立。練習者找感覺，輔助者保護指導糾正。(靠墻手倒立后，輔助者應讓練習者的雙腳離開墻三秒鐘，讓練習者體會用力的大小和方向)

輔助練習四：曲腿頭手倒立

方法：兩腿左右成橫劈腿站立，兩手在體前撐地與肩同寬，用頭的前額上部，在手前約等邊三角形處頂墊。高提臀，分腿，腳尖點地，兩手用力推起重心，兩腿再慢慢從兩側并攏，曲腿成頭手倒立，注意要收腹拔腰。練習者找感覺，輔助者保護指導糾正。

(練習者曲腿頭手倒立熟練后，輔助者應讓他嘗試著漸漸地伸直腿)

輔助練習五：保護下完成頭手倒立

方法：蹲撐，兩手在體前撐地與肩同寬，用頭的前額上部，在手前約等邊三角形處頂墊。首先，將臀部高提；再一腳稍蹬地，另一腿向上擺；保護者站在練習者的側后方，當練習者接近倒立時，保護者扶其腿部，幫助練習者控制身體平衡。練習者找感覺，輔助者保護指導糾正。(練習者在輔助保護下成功后，輔助者應讓其靜止三秒鐘，體會肌體的感覺，特別要體會收腹拔腰的感覺)

以上練習都熟練后，就可以獨自較高質量地完成頭手倒立。(平時注意加強上肢力量和腰腹力量的練習)