加強少兒中長跑運動員的早期培養

王桂滿

少兒中長跑運動員早期培養關鍵是在科學選材的基礎上，從小培養他們攀登高峰的決心和頑強的意志品質。對少兒優秀人進行全面、系統的多年訓練，制定長遠的訓練規劃，建立一套完整而科學的訓練體系。

一、根據項目特點，科學選材

田徑中長跑項目的特點，對身體機能方面要求有非常好的心肺功能，穩定持久的神經支配能力，具備良好的耐力素質。在選拔少兒中長跑運動員時，不僅要考慮身體形態、素質、生理等方面。還要考慮心理素質，要選拔神經系統和心理素質穩定的運動員。身體形態以瘦長形為好，認真貫徹“選好苗子，打好基礎，著眼未來，系統訓練，積極提高”的業訓指導思想，應根據少兒中長跑運動員的專項特點和生理、心理特點抓好基本功訓練，首先打好全面身體素質基礎，完善跑的基本技術，加強少兒敏感期訓練。少兒正處于發育階段，在訓練中一定要循序漸進不能急于求成，注意科學合理的營養和恢復，促使他們身心全面發展。

二、少兒中長跑運動員應具備最重要的特點

中長跑項目本身比較枯燥，體力消耗很大，少兒優秀苗子首先有一個強健的體魄，樂意刻苦訓練，具有較強的自信心和進取心，頑強的意志品質和拼搏精神，良好的心肺功能，完全放松的跑的技術。在平時訓練中培養他們強烈的運動愿望和頑強的性格，因為激烈的訓練伴隨著痛苦，為了獲得成功必須有頑強的精神去戰勝痛苦，要培養運動員在艱苦環境和疲勞情況下繼續忍受肌肉疲勞的能力，使他們從小養成刻苦訓練的思想作風，良好的訓練態度，才能為以后承受艱苦訓練打好基礎。

三、抓好早期基礎訓練，促進機體全面發展

首先要考慮少兒中長跑運動員機體發展的規律、訓練年齡和發育規律。培養他們對其項目的興趣，增進健康，提高全面訓練水平及身體素質水平。早期訓練應抓住心肺功能，迅速發展的這一特點，注重進行以心肺功能為主的全面身體訓練，通過科學系統的訓練，使他們在速度、力量、彈跳、耐力、柔韌、靈敏等素質得到全面提高。采用各種體操、球類練習、游戲發展靈活性、協調性。注意發展小肌肉群的力量，采用跳繩、快速高抬腿、快速弓箭步跳、快速打腿、俯臥撐、立臥撐、單、雙腳原地跳、跳低欄架，增強他們髖、膝、踝關節的力量。利用跑的專門性練習和跳的練習。加強和提高腿部力量。采用高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳、小步跑，山坡跑、沙地跑，主要加強快速力量。全面的身體素質有助于運動成績的提高，運動生命的延長，為青年階段順利過渡打好基礎。重點抓好速度素質。速度是基礎，由于項目的特點和少兒身體發育規律，10一12歲是發展速度的有利時期，練習內容要保持他們的興趣和積極性，提高步頻突出“快”字。速度訓練在各個時期都占據重要地位。重點突出速率練習，采用30—60米段落跑、加速跑、上下坡跑、快速高抬腿跑。少兒中長跑運動員平時訓練中加速跑和變速跑應經常進行，為下一階段打好基礎。

四、掌握跑的正確技術

少兒中長跑運動員強調跑的技術動作協調、輕松省力、經濟實效。在跑時應盡可能少的消耗能量，平時訓練中要培養運動員協調放松能力，在各種練習中掌握跑的正確技術。放松勻速跑是提高放松能力的基本功，使他們在神經系統和肌肉系統中建立快速放松的感覺，真正在大腦中建立正確的技術，利用跑的專門練習改進跑的技術，幫助運動員掌握正確技術，提高技能和誘發他們學習正確技術的興趣，培養技術動作的正確性，合理性。為今后專項訓練打下良好基礎。

五、采用多種形式發展有氯耐力

有氧耐力訓練是中長跑訓練的基礎，應加強少兒中長跑運動員一般耐力訓練，加強有趣味的練習，使他們在不知不覺中提高運動量。去發展他們的一般耐力。在訓練課的安排上要注意少兒運動員的心理特點，使用各種辦法提高運動員的訓練興趣。編組訓練，集體跑，接力跑，公園跑i林中小道，雪地跑，追逐跑，運動游戲。有意識將新老運動員混合編組，以老帶新，以男帶女，在訓練中相互促進，充分調動運動員積極性，進一步發展有氧代謝能力。訓練課的安排要多樣化，防止單調、枯燥。從手段和場地的變換，防止植物神經過度疲勞。由于少兒運動員年齡小，心血管系統發育不健全，利用心率控制強度，這對增強他們的心肺功能，恢復疲勞，延長運動壽命是有益的。為了防止受傷，訓練場地多安排在草地和比較松軟的場地上跑。越野跑應穿厚底的鞋，這是防止踝關節受傷和脛骨骨膜炎的有效預防措施。

六、消除疲勞，恢復體能

科學的恢復措施和合理營養可以延緩疲勞的出現，加速身體機能的恢復。課后要經常按摩，熱敷足部以促進血液循環，防止過度疲勞。多吃新鮮蔬菜，多喝維c飲料和淡鹽水，水果，豆類，牛奶，食物，葉酸，肝，魚小蝦皮等，預防缺鐵性貧血。保證充足的睡眠，良好的睡眠是消除疲勞和恢復最好方式，維C促進體內氧化過程，促進血液中的抗體生成和細胞吞噬能力，提高機體的抵抗能力。具有加速體力恢復的能力。維c大量存在于新鮮水果和蔬菜中。體校教練員肩負培養體育后備人才的重任，基礎訓練是多年訓練的開始，培養少兒對中長跑項目的興趣。在思想，技術，素質。生活都要進行全方位的管理，著重發展速度，改善有機體的有氧能力，改善跑的技術，在各種練習中掌握跑的正確技術，遵循少兒成才規律，堅持抓好基礎訓練和早期培養。