試論少年標槍運動員的基礎訓練

張　茹

一、身體訓練

標槍運動員要達到一定水平，必須具有較高的健康水平。身體訓練是運動員提高健康水平、機體能力和掌握合理技術的基礎，身體訓練要全面。在訓練過程中，要使運動成績有顯著提高，就必須掌握合理的專項技術和專項能力，而進行專項訓練又必須建立在全面身體訓練的基礎上。

在全面身體訓練中，由于采用了多種多樣的訓練手段，即可使少年兒童學習掌握大量的技能，使身體素質得到了全面的發展，有利于專項的掌握和運用，又可通過訓練手段的轉換。提高訓練興趣，防止疲勞的過早出現。一定程度上，使身體的活動能力最大限度的通過合理的技術得到發揮。標槍項目是技術相對較強的項目，它在很短的時間內，幾乎是動員了全身每塊大小肌肉和骨骼，這樣系統的反射弧肌群的建立，如不是通過全面有效、系統、合理計劃的訓練是難以達到的。如使這些肌體功能能在最短的時間內，達到滿意的程度，我們必須根據青少年不同的身體情況和發育階段，著重地解決各項身體素質功能，反復去練習專項運動技能，這樣能使神經肌肉的反應更快，功能更協調。少年時期的運動員模仿能力較強，易于掌握各種運動技能，因此青少年時期進行多樣化、趣味化的運動訓練對提高標槍技術有很大幫助。例如：在墊子上進行前滾翻、后滾翻、倒立等等動作。對提高平衡能力有著極好作用，同時有可能提高協調性?？鐧诳商岣唧y關節的靈活性。下腰練習可提高反射弧肌群的韌力和彈力。各種跑跳訓練可提高膝關節，踝關節力量與下肢反應等。兒童時期經常從事合理的體育鍛煉，可改善血液循環提高薪陳代謝；提高骨骼生長能力。所以經常鍛煉的少年兒童，比不鍛煉的兒童身高體重指標要高。

二、速度訓練

在少年標槍運動員的業訓中，發展速度的訓練應全年進行。速度有不同形式的表現，如：人體某部分動作速度、短距離移動、最高跑速等等，他們之間并不是一種速度快，就表示其它速度也快。標槍項目除了提高快速出手能力和下肢反應能力外，短距離的移動速度及人體某部分的動作速度也十分重要。關于不同年齡速度素質的變化，在10歲～13歲時期增長最快，這個年齡是發展節奏快速反應的重要時期。不從事訓練的兒童，14歲以后肌肉的收縮速度就很難有所提高。16歲～18歲以后速度變化不明顯。因此在少年業訓中的速度訓練重點放在反應速度和肌肉快速收縮的頻率，這與標槍項目的動作的技術有關。速度的反應與年齡性別的關系是隨著年齡的增長而加強．男女之間的差異逐漸顯現。根據速度素質年齡變化的特點，在訓練中12歲～13歲以前可采用一些要求動做頻率和反應速度快的項目進行訓練，訓練方法多樣化。例如：30米～50米短距離起跑，各種跑跳練習等，都比較有效。此外可根據標槍專項設計些專項練習手段等。

三、彈跳的練習

彈跳力的增長，對標槍項目有著十分重要的意義。彈跳好說明反作用力大，大的反作用力向上傳導，對標槍出手有著重要意義。10歲～12歲兒童的有機體，有很好的神經性生理學條件，這對發展速度力量是很有利的。在發展彈跳時，一定要與身體素質和協調能力統一起來，只有這樣才能保證彈跳能力特別是速度力量得以順利的提高。根據青少年的年齡特點，可進行水平方向和垂直方向的彈跳練習，在訓練方法上可采用原地弓箭步跳、直腿跳、收腿跳等逐漸過度到助跑單腿交換跳、跨步跳、蛙跳、蹲跳起或負重跳等以上練習，可發展雙腿跳、單腿的爆發性彈跳能力，提高協調性和下肢反應能力和節奏感。

四、力量訓練

肌肉力量的大小是隨著年齡增長力量也相應增長的，力量訓練如果違背青少年的年齡，生理特點是不行的。另外有些觀點認為力量的增長會導致肌肉僵硬，防礙協調性、靈活性、柔韌性的發展，從而忽略青少年力量訓練的必要性，這也不符和實際情況。力量訓練應注意方法手段，多做些克服自身體重的練習，以此來提高關節力量與肌肉的協調能力，并注意訓練后的放松練習。力量練習后的柔韌練習，對恢復肌肉疲勞與提高力量訓練效果有著極大的作用。根據力量素質年齡變化的特點，在力量訓練中應首先考慮到以下幾點，中小學在成長階段具有適應運動活動的能力。各年齡段用的方法和手段要與成年有區別。在身高加速生長期，可采用伸展肢體彈跳，支撐自己體重和中小力量的力量練習，這對促進身體發育及增長力量素質是有益的。但不宜采取過大的負荷練習和長期的靜力練習，這時固定關節力量的韌帶和肌肉的力量相對較小，這樣容易引起關節受傷，抑制骨骼的生長發育。作為標槍運動員從小就要注意反關節肌肉的拉長練習，以及肩帶肌、腹背肌的力量練習。