青少年網球運動員的基礎訓練

石挺榮

近幾十年來，網球運動在世界各地得到了廣泛的普及，以法、溫、澳、美四大公開賽為代表的各種網球世界大賽風靡各地，網球已經成為僅次于足球的世界第二運動。同樣，我國的網球運動水平也取得了長足的進步，特別是涌現出一批有較高水平的女子運動員，李娜、鄭潔、晏紫、彭帥等都進入到世界排名前幾十位，達到歷史最好水平。但是目前我國網球運動的整體水平距離世界先進水平還有很大的差距，要想改變這種情況，盡快趕上世界先進水平，必須從培養青少年運動員開始做起，其中最主要的是搞好青少年運動員的基礎訓練，這是他們今后發展和成才的基礎所在。

1基本身體素質訓練

1．1重視力量素質訓練

力量是優秀網球運動員的重要素質，是運動員在完成發球、擊球技術環節的基礎。沒有足夠的力量不能完成快速的擊球和發球，也不可能在網球比賽中的賽場上立足。

我國運動員在比賽中無論是發球還是攻球的速度都與世界優秀運動員有較大的差距，其根本原因是我國運動員的力量素質較差，特別是男子運動員體重和肌肉的絕對力量明顯低于國外選手，擊球質量相去甚遠。改變這種情況就應該加強青少年選手的力量訓練，從根本上提高運動員的力量素質。力量練習分為最大力量練習和力量耐力練習，練習一般采用杠鈴或綜合力量練習器進行。最大力量練習可以采用大重量、少次數的分組練習，力量耐力練習采用中等或小重量、多次數的分組練習，每種力量練習每周要進行2-3次才能達到有效的提高。

1．2重視耐力素質訓練

網球比賽的時間男子比賽通常都要在2個小時以上，而高水平比賽一場打3-4個小時是司空見慣的，女子一般比賽也要在l小時以上，高水平比賽也經常達到3個小時。如此長時間的激烈比賽要求運動員．具有很高的耐力水平，這是高水平比賽中運動員必不可少的能力。

而目前我國運動員的耐力水平較低，在國際比賽中往往在后半程就力不從心了。因此加強我國青少年網球運動員的耐力素質訓練很有必要。訓練的方法可以采用長跑、越野跑等有氧能力的練習，但是最好的方法是進行3-4小時的大強度網球訓練，這樣一方面在訓練中加強了耐力素質。同時也使運動員具有堅持3-4小時比賽的能力。這樣的練習每周應該至少保證兩次，以達到應有的效果。

2抓好基本技術訓練

2．1步伐訓練

步伐是網球技術的基礎。網球項目的步伐特點是跑動范圍大、急速變向多、迅速起動多、跑動中要同時擊球等等。運動員要根據這些特點進行有針對性的訓練。訓練中，教練員可以要求運動員進行各種組合的跑動練習。如前后左右方向的快速移動、向各個方向的起動跑、跑動中的急停急轉等。練習一定要有足夠的量和強度。同時最好手持球拍，使運動員結合實際應用進行練習。

2．2擊球技術訓練

網球擊球技術種類很多，可以從旋轉、落點、力量、線路等方面分類，還可以從抽球、擋球、截擊球、吊球等方面分類，實際應用則是各種技術的組合，如“正手底線抽球”，要想很好地掌握這些擊球技術必須經過長時間的訓練。

青少年網球基礎訓練是進行基本擊球技術的訓練，在眾多的網球擊球技術中，主要是對擊球的力量、線路、落點進行熟悉，體會用球拍控制球的感覺。練習的方法有對球墻擊球、發球機擊球、兩人對打等。練習初期主要體會擊球、接球的感覺，在兩人對練中要求能夠進行多拍對打，以熟悉球性。然后逐漸過渡到進行控制球的練習，即有意識地打不同的線路和落點，體會其中的感覺，這時多回合的對打不再是練習的重點。最后，練習要結合實戰進行，即進行實際的比賽訓練，要求運動員每一拍都要盡量把球打到對方的空檔，打到對方最不好接的地方。

教練員一定要告訴運動員。連續打上幾十個回合決不是擊球訓練的目的，只是運動員熟悉球性的過程，真正需要練習的是控制球的能力，即想打到哪里就可以打到哪里的技術，這才是比賽所需要的技術，才能在比賽中根據場上情況進行有效的擊球。由于青少年運動員訓練時問短，很多技術還沒有掌握，如旋轉球技術等，教練員主要應該要求運動員學習控制球的線路和落點，對于速度、力量、旋轉等都可以不要求或降低要求。

2．3發球技術訓練

發球技術是網球技術中的非常重要的技術，對比賽結果可以起到舉足輕重的作用，國際賽場上不但ACE球可以直接得分，落點和力量極佳的發球更可以創造非常好的進攻機會，使運動員掌握主動。發球是我國運動員的薄弱環節，與世界高水平比較有較大的差距，因此在青少年基礎訓練中一定要作為重要環節來抓。青少年運動員的發球訓練主要是正確的動作和落點訓練，速度和力量要求較低。強調的是，每周都要安排3次以上的訓練，最好每堂課都安排一定時間的發球練習，這樣才能使運動員更好地掌握發球技術。