體能訓練在壘球項目中的作用

車九菊

體能是競技能力的重要組成部分，是掌握技術、實施戰術、提高能力、取得成績的重要基礎，也是制約運動項目技戰術提高的關鍵。體能訓練方法與手段的運用是否科學合理直接影響練習效果。

一、壘球項目特點與體能的關系

壘球是一項對身體功能和運動素質有較全面要求的運動。壘球是集智慧、速度、力量、靈敏、意志品質等綜合體現的同場競技項目。壘球比賽即需要瞬間的爆發能力，也需要體能的持久力。它要求運動員必須具備良好的有氧代謝能力和無氧代謝能力。有了良好的有氧能力，才能保證比賽90分鐘以上充沛的體能；有了良好的無氧能力，才能保證投手、擊球員、跑壘員、以及防守隊員在瞬問做出快速有效的判斷。所以壘球項目中有氧代謝能力是基礎，無氧代謝能力是關鍵。壘球比賽突出表現出來的速度主要以起動速度、反映速度、奔跑速度、動作速度這些都是體能中速度素質的直接表現，因此速度是關鍵。除此以外，力量也是壘球運動員必須具備的身體素質；包括絕對力量、爆發力量，它表現在比賽中的肌肉工作能力和持續力方面，同時也是體現一名優秀運動員體能訓練中的絕對力量和相對力量的平衡掌握情況。壘球運動員中的速度與力量就是指在比賽瞬間變化內發揮肌肉最大力量的能力，它也是專項技術執行動能所具備的能力與肌肉收縮度和收縮力量有關。

壘球項目在比賽中，既是比力量又是比速度。力量是技術的基礎和基本內核。力量的儲備是實現技術提高的關鍵和比賽勝利的決定性因素之一。因此力量尤其是結合需要的爆發力量是專項動作速度的基礎，所以我們在體能訓練中，對快速投擲、抓舉、拉伸、旋轉、跑動、移動、折返、彈跳等多種方式的爆發力量和速度訓練采取有效的方法來控制。

壘球項目對靈敏技巧也有極高的要求，它需要身體在多種難度動作中維持平衡來保證高質量完成動態中的各種技術動作，它包括投手的協調發力和投球后失去重心的快速防守能力，擊球員的擊打能力和跑壘過程中的撲滑壘應變能力．以及防守隊員高難度撲球后的中心控制。以上技術都需要增加運動員各關節的活動幅度，這就需要很好的柔韌、協調、靈活性來保障。良好的柔韌性能使運動員有較高的靈活性，各關節活動的幅度增大，動作敏銳，不會出現僵硬、拘謹，避免損傷。為保證掌握高難度技術打下牢固的素質基礎。

二、體能訓練安排的原則

根據壘球項目的特點與運動員的身體形態、年齡、悟性、不同技術要求、不同水平、心理素質、意志品質、心肺功能、代謝功能、神精系統功能。春、夏訓季節的要求和比賽期間的要求以及傷病隊員的具體情況合理制定體能遵循的原則為：

1．循序漸進，即體能訓練的結構從易到難，訓練數量從少漸多，訓練強度從小到大，訓練時間從短到長，體現在年度訓練的每個周期中。

2訓練負荷逐步增加，根據不同的個人需求和水平，逐步增加訓練負荷。

3．注重身體訓練與個人特點的統一，最大限度地挖掘人體運動的潛力。

4．體能訓練堅持原動肌力量與對抗肌力量平衡的原則，以便增強各關節的穩定性和肌肉的協調用力，預防損傷。

5．體能訓練與專項訓練結合一致性原則，主要體現逐步增加訓練負荷；訓練負荷代謝供給與專項比賽代謝供給；訓練負荷節奏；整體控制比例；訓練和恢復的5個一致性。

6．全面性原則，就是體能訓練安排必須注重全身各主要肌群的均衡發展。

7．運動訓練中對體能訓練進行科學的整體控制，是運動員創造優異成績的決定因素之一。

三、結論

壘球項目體能要求較高，在訓練比賽中判斷、反應、啟動、移動、動作和方向變化、擊球、傳球的遠度、撲滑壘的沖撞能力，都充分顯示出運動員必須具備良好的體能儲備。壘球項目在提高綜合能力的基礎上，應重點突出速度練習，因為速度的變化在很大程度上直接影響到比賽的勝負和觀眾欣賞的精彩程度。

速度素質取決于運動中樞神經系統的機能水平和機體組織的特點，優秀運動員體內A11P—cP系統，肌糖元能量供應充分，說明常年堅持科學系統的訓練，建立了良好的速度動力定型。使她們在比賽中較好的消除“速度障礙”保持比賽中瞬間變化的爆發速度。當然，力量素質的重要性也必須重視；因為它是所有素質的基礎，有力量才有速度，才有靈活，才能在壘球專項技術的擊、跑、滑、傳、接、投應用中顯示出體能的超強優勢。