淺談步槍射擊的基礎訓練

梁　晶

步槍項目基礎訓練由兩部分組成：一基本功訓練；二基本技術訓練。

基本功，是指步槍射手為掌握基本技術必須具備的基本專項素質，其內容主要包括：據槍穩定性；保持正確姿勢的一致性；據槍姿勢的持久性和穩、瞄、扣的協調配合。

基本技術和基本功是兩個不同的概念。但在訓練中它們之間又是互相聯系相輔相成的。一般認為，動作程序屬于基本技術范疇。技術規格質量屬于基本功范疇；初步掌握要領屬于基本技術范疇。熟練程度屬于基本功范疇；學會打槍屬于基木技術范疇，怎樣才能打好槍屬于基本功范疇。

一、姿勢動作一致性訓練

射擊動作的一致性，是指射手從一次擊發到另一次擊發，在多次重復操練中能保持整體結合狀態基本不變的能力。

姿勢動作一致性主要表現在：據槍準確到位。相關部位的肌肉用力一致，槍的自然指向一致。

臥姿保持槍皮帶拉力一致；肩部放松動作一致；左手托槍位置一致；力量一致；槍面一致等。

立姿左肘抵胯位置一致；塌腰動作一致；抵肩一致。

跪姿左肘與左膝的結合、上體前傾度一致；抵肩動作一致。

步槍一致性訓練可采取以下方法：

1、坐標規范法，對定型的姿勢動作作圖標出各部尺寸。以便從外形上記憶。

2、自我體驗法，對不便標記的動作如皮帶拉力、抵胯位置以及有關肌肉的放松程度等，靠射手的自我感覺、回憶動作表象或寫筆記等強化記憶。

3、反復調整姿勢：當姿勢正確適宜或實彈打得順手，射手感覺良好時，反復重新調整姿勢。

二、姿勢動作持久性訓練

持久性是射手承受靜力負荷而又保證質量的耐久能力。

持久性訓練，應遵循循序漸進、逐步加大負荷的原則，和穩定性、一致性訓練相結合，通過訓練課的總時間、運動員據槍次數、負荷強度來體現。

三、穩、瞄、扣配合訓練

據槍穩定的狀況與瞄準、扣扳機緊密配合最后產生訓練效果。要實現穩、瞄、扣三者協調配合，應做好以下幾點：

1、練穩。良好的槍支穩定性是瞄、扣配合的基礎。槍支在瞄區內呈有規律的緩慢晃動且晃動范圍小。

2、預壓扳機訓練。食指單獨用力、壓實到位，是適時擊發的重要準備。

3、擊發心情訓練。保持擊發過程心情坦然，不急不躁。

4、不苛求瞄準。構成正確瞄準景況后能適時扣響扳機。

三種姿勢穩、瞄、扣配合的方法各有不同：

臥姿宜采用“精瞄穩扣”的方法。

立姿瞄準應是一個范圍，而不是瞄一個點，宜采取利用穩定期扣扳機的方法。

跪姿訓練要求加強左肩保持，身體重心要正的固定動作訓練，擊發過程應采用“穩扣”與“在槍支微晃中保持住力量扣”相結合的方法來提高整體動作質量。

穩、瞄、扣是一個有機配合的整體動作。三者的協調配合是射擊項目中的關鍵技術，也是一個長期訓練的過程，無論哪種層次的運動員都應確實抓好。