青少年籃球訓練中罰球的心理訓練及方法

鄭英秀

籃球比賽中運動員罰球的命中率通常都略低于平時的訓練水平。影響罰球命中率因索有多種，但主要因素是運動員自身的心理作用。尤其在比賽臨近結束時，雙方比分相近，勝負分數相差較小，罰球能夠決定比賽勝負時，心理緊張程度會更大。

一、罰籃中出現的幾種心理因素

1、觀眾的吶喊，對方隊員的言行舉止，裁判、比分、比賽時間與比賽的性質等等都直接影響罰球隊員的心理，一旦罰球運動員的心理受以上諸因素的影響發生了波動，又會直接影響投籃技術的發揮。

2、對比賽中可能出現的罰球沒有足夠的心理準備，由于心理準備訓練不足，在比賽中出現罰球時就顯得慌亂、輕率，特別是在以罰球決定勝負的關鍵時刻顯得心理緊張，這種現象在訓練水平低，訓練年限短的青少年運動員中更為突出。

3、人的注意力通過訓練可以在一定條件和時間內集中指向一個焦點。在罰球時運動員應把注意力指向和集中在所要完成的動作上才能取得理想的效果。那些訓練年限短經驗不足的運動員在罰球時注意力不集中。影響了罰球命中率，這種情況占調查人數的65％左右。

4、由于比賽時外界條件的刺激或內部思想方向的不斷變化，不自覺的發生注意力不集中，情緒產生波動。如：罰球瞬間突然出現新刺激，如場外觀眾的吶喊或執行罰球時決定勝負的罰球等，刺激就會通過神經傳遞到神經中樞產生一系列的生理變化，如：心跳加快、注意力不集中等，從而導致動作變形、僵硬、最后罰球失誤。

5、產生不良心態的原因。首先是比賽規模程度。比賽的場次越重要，對于球隊升降名次相關越大的罰球，運動員的心理變化就越強烈。如：由罰球決定勝負的情況越來越多，我市近三年市中學生比賽是由比賽結束后，每隊10人罰球計人總分。其次是雙方比分接近，臨近比賽快結束時，用罰球能夠決定比賽勝負的時候，這對運動員心理壓力也有很大關系。其不良心理活動也就極為明顯，罰球命中率也將受到極大影響。再次，外界的干擾與輿論的壓力，觀眾的起哄吶喊、辱罵、場上的氣氛和對方的行為等，也都對運動員產生巨大的影響。都能刺激運動員，給運動員造成心理壓力，注意力分散，造成動作失誤，從而影響原有罰球技術的正常發揮。

二、針對比賽時的心理進行有針對性的罰球訓練

1、在有干擾的情況下訓練罰球。教練員指定幾個運動員進行有規定次數的罰球訓練，其它運動員可以采取不同形式來影響罰球隊員，如開玩笑、做鬼臉、大喊大叫以及做些足以渙散罰球者心志的事情。通過這種訓練，可使運動員在進行有一定壓力的罰球時，思想集中，腦子里只有籃圈、球和投籃技術，其它什么也不想，不會因為外界的干擾而影響罰球的成功率，從而提高運動員在比賽中的罰球信心。

2、模擬比賽情況下的訓練。平時訓練中應把罰球的訓練安排在大強度的訓練間隙中，并要求隊員在5秒內調整呼吸穩定情緒，以準確規范的罰球技術完成罰球，平時訓練時的罰球命中率保持在80～90％之間。

在運動員生理上充分發動之后。心率和呼吸頻率都達到比賽狀況時，立即進行罰球，并規定罰球次數，如要求運動員連續罰中2次，完成后則休息，完不成則作30米沖刺跑一次，而后再進行罰球，直到完成為止。

3、模擬比賽關鍵時刻的罰球訓練。在訓練課的教學比賽中，當雙方比分相持的情況下教練員突然宣布停止比賽，并指定雙方各一名運動員進行罰球，并由此來決定雙方比賽的勝負，而且要對勝負有一定的獎懲，如果要求負方所有的運動員圍繞著球場快跑兩圈，這種訓練會在運動員的心理上產生一種壓力而且具有競賽的緊張氣憤，通過有意識地制造比賽的緊張氣氛，可以提高運動員適應比賽的心理穩定性，從而提高在實戰中的罰球命中率。

4，自我暗示和放松訓練。在平時訓練中要教會運動員充分利用規則中所允許的罰球時間，在每次罰球前拍幾下球，做幾次深呼吸，對自身生理和心理狀態做一個自我調整，同時凝視籃圈做意念反饋，將自己最有把握的罰球技術動作在腦中重現一下，然后再滿懷信心地進行罰球。這樣有助于罰球的準確性。

三、罰球訓練時應注意以下三點

l、教練員和運動員必須從思想上充分認識罰球命中率的高低與投球命中率對決定比賽的勝負起著同等的重要的作用。

2、運動員掌握正確的罰球動作。進行規范化訓練，嚴格要求。制定訓練指標，而且是在打完和教學比賽和基本訓練內容完成之后進行，使運動員在極端疲倦，在承受了較大的心理負荷的情況下才能保持較高的罰球命中率。逐漸形成正確的動作定型。

3、從實戰出發。科學地創造接近比賽實際的訓練方法，使運動員在承受較大的心理壓力的情況下進行罰球訓練。讓運動員得到長期系統的罰球心理訓練培養他們的白控能力和心理素質。使罰球技術水平在激烈的比賽中、在關鍵的時刻復雜的環境下得以正常的發揮。