淺談柔道運動員的心理訓練

王　勇

隨著科學技術的不斷發展，運動技術手段、方法，日益科學化，使運動員之間的技術水平的差距越來越小，以及柔道本身所決定的兩人直接徒手對抗的特點，比賽及競爭的程度越來越緊張激烈。所以除了運動員技術是否全面，戰術是否運用得當以及身體素質外，臨場的競技狀態對運動員在比賽中技、戰術的運用都有非常重要的影響，同時也是比賽勝負的一個關鍵因素。

運動員無論參加何種比賽都受主客觀因素的影響，必然會出現不同的競技狀態，教練員應該通過有效的心理訓練，使運動員達到最佳競技狀態。

最佳競技狀態是一種最理想，最能使運動員全面正常發揮自己的技、戰術的賽前狀態。其反映為對比賽有正確認識，有奪取榮譽的強烈愿望，有取得勝利的必勝信心；自我感覺良好，精神飽滿，精力充沛，注意力高度集中，思維敏捷，反應快，對彼此的情況了若指掌，心中有數，動作協調變化多。這種運動員從其心理上看是大腦神經活動的最適宜興奮的抑制，處于相對平衡相互作用的過程。這種狀態是最理想的競技狀態，是長期的嚴格科學訓練的結果，是運動員在長期運動實踐中培養的自我控制與調整的表現。

柔道運動是一對一的對抗性、技能類體育運動。比賽雙方為了力爭主動，總是一方面力圖發揮自己的特點，盡量彌補自己的弱點，另一方面又要努力限制對方的特點，擴大其弱點，比賽雙方始終貫穿著發揮與反發揮，制約與反制約的劇烈斗爭，這些意圖的實現都是通過戰術的合理行動而達到的。但合理的戰術要能在場上發揮出來取決于運動員參賽的心理狀況，精神不振、意志消沉、無精打采、疲憊懶散是無法完成合理的戰術的。具體來說，在心理戰術上造成對手心理上的影響，擾亂其預先的戰術部署，破壞其正常的技術發揮，是建立在自己過硬心理素質上，自己過于緊張心神不安，缺乏勝利信心是無法完成的，尤其在時間戰術的發揮上運動員必須始終掌握好進攻節奏，保持旺盛的斗志，精神飽滿，精力充沛把握機會爭取勝利。

要在激烈的比賽中戰勝對方，除了擁有過硬的技術、超人的力量外，精神情緒的強弱直接關系到比賽的勝負，玉溪市體校以女子柔道隊8名隊員為例說明。

玉溪市體校8名隊員在省運會預賽中，分別獲得1、2、2、3、3、4、5、6名，經過1年的艱苦訓練8名隊員全部進入前2名，尤其張麗英最為出色，在省運會關鍵的一場比賽中，遇到的是預選賽第一名，從實力上講兩人相差懸殊，但張麗英不畏強手，自信勇猛，苦戰到全場比賽結束，硬是從輸到瓦扎里在還有30秒，贏了對方一個一本，表現出良好的心理素質，取得了省運會63公斤級的冠軍，所以對于心理素質的訓練是非常關鍵的。沒有心理訓練、就沒有比賽的成功。

經過總結我們認為賽前可從以下幾個方面進行訓練：

1、樹立正確的比賽動機，使運動員明白為什么要參加比賽，制定與隊員實際水平相適應的成績和目標，否則會使隊員實際水平感到高不可攀，造成心理障礙，過低則會調動不起隊員的積極性，要使目標經過努力可以達到，這才能使運動員有信心目標才能實現。

2、隊員在賽前一般考慮最多的往往是比賽成績，對此應積極地加以引導，使其甩掉不必要的思想包袱。輕裝上陣，從容鎮定，引導其多想比賽中可能遇到的問題，以及應變對策。并且要針對個別隊員技、戰術的特點，把對方的技、戰術特點我們的策略及應變措施講給隊員聽，使其做到心中有數。

3、進行抗干擾，克服困難。培養意志品質等方面的訓練，主要采用的方法是訓練中用刻薄的語言刺激隊員以及培養運動員的抗干擾能力，在教學比賽中，讓學生承受錯判等現象。讓其保持良好的心態，不急不躁，頭腦清醒，繼續有必勝的信心，挽回敗局，面臨賽前，要使運動員保持心理上的鎮定，教練員要用簡煉、生動、形象的語言，親切的表情啟發、誘導來激發運動員的競爭情緒，計算好比賽時間，做好充分的準備活動。方可應戰。做好以上幾點，我們在比賽中才可以有備無患，無事從容。

通過以上的論述、論證。我認為凡是比賽都得重視心理訓練，并且要做到區別對待，所以不管是做為運動員還是教練員，必須認清這一點只有重視心理訓練。才可以將比賽的成績發揮，甚至超常發揮，做到有備無患。無事從容。