心理素質(zhì)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練有機結(jié)合是提高運動訓(xùn)練水平的手段之一

劉家旺　倪　敏

心理素質(zhì)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練貫穿于整個運動訓(xùn)練的全過程，基本分為：初期準(zhǔn)備與心理過程培養(yǎng)階段；身體素質(zhì)與心理素質(zhì)提高階段；綜合體能鞏固與專項發(fā)展階段；完善比賽方略與臨場指揮階段。在這四個階段實施過程中，采取系統(tǒng)化和科學(xué)化訓(xùn)練方法，是實現(xiàn)成績提高的有效手段之一。而在最后比賽階段，心理訓(xùn)練和實地模擬是整個過程的關(guān)鍵階段，直接關(guān)系運動員最佳成績的鞏固與發(fā)揮。兩者齊頭并進。方顯英雄本色。

一、啟動運動員的自信系統(tǒng)功能

通過研讀“寓心理素質(zhì)訓(xùn)練于身體素質(zhì)訓(xùn)練之中”，我對指導(dǎo)運動員身體運動訓(xùn)練結(jié)合心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性產(chǎn)生了新的理解和認(rèn)識，認(rèn)識到運動員運動成績的體現(xiàn)和發(fā)揮，來自于完善的心理素質(zhì)和良好的身體素質(zhì)，有利于訓(xùn)練水平的提高。我認(rèn)為在體校進行的運動訓(xùn)練是為培養(yǎng)體育后備人才夯實基礎(chǔ)，平時訓(xùn)練技術(shù)動作的好壞，直接影響以后的發(fā)展。尤其是一些運動天賦較好的運動員，不僅僅是采用技術(shù)手段和辦法來提高身體素質(zhì)，還需要配合心理(精神與意志力培養(yǎng))的素質(zhì)訓(xùn)練，實施綜合性計劃和措施以求進一步提高訓(xùn)練效果。因為，單純地以訓(xùn)練的強度為手段，變化訓(xùn)練量的大小分配等辦法來提高訓(xùn)練成績是不完整的，產(chǎn)生的效果是：運動員非自愿地接受、完成教練員硬性規(guī)定的訓(xùn)練任務(wù)。內(nèi)因是在外因條件刺激后出現(xiàn)的被動行為，雖然能體現(xiàn)訓(xùn)練的成績，但達不到發(fā)揮潛能獲得最佳的訓(xùn)練效果。鑒于此，我在訓(xùn)練初期首先采用心理素質(zhì)訓(xùn)練方法，啟動運動員的自信系統(tǒng)功能。我通過定期隊會形式及個別談話交流，深入運動隊．全面了解運動員個體的情況后，對每個運動員進行針對性的分析與評價。我抓住運動員不服輸、有拼勁的心理特點，以“確定目標(biāo)、樹立信念、找準(zhǔn)自我”為心理素質(zhì)訓(xùn)練目標(biāo)，制訂了“沒有做不到，只需用心做”以及“想了就要做，做就做成功”的心理素質(zhì)訓(xùn)練主題，配合身體素質(zhì)專項訓(xùn)練，從而讓運動員的潛在的動力轉(zhuǎn)化為顯現(xiàn)的成功。我針對運動員實際情況設(shè)計的“確定目標(biāo)、樹立信念、找準(zhǔn)自我”心理素質(zhì)訓(xùn)練目標(biāo)，三點成一線，貫穿于每一個身體訓(xùn)練過程，是充分調(diào)動運動員訓(xùn)練的積極性、主動性、發(fā)揮潛能的重要手段之一。運動員在明確了自己的訓(xùn)練目標(biāo)，清楚地看到了“我”能行，并且自信地感覺到希望就在前方時，其自信系統(tǒng)便充分得以啟動，全身心地投入到身體素質(zhì)和專項訓(xùn)練，為提高運動成績奠定了堅實的基礎(chǔ)。

二、心理素質(zhì)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練有機結(jié)合的效果

實踐證明，指導(dǎo)運動員進行全面的身體訓(xùn)練，提高運動成績，是一項系統(tǒng)工程。在指導(dǎo)訓(xùn)練的全過程中，既要避免理想化、經(jīng)驗化框架式的訓(xùn)練方法和手段，又要研究系統(tǒng)化、科學(xué)化訓(xùn)練的方法和措施。準(zhǔn)確分析并把握運動員的各個階段容易產(chǎn)生的各種情況，從實際出發(fā)，根據(jù)運動員的現(xiàn)狀及各自的特點，“寓心理素質(zhì)訓(xùn)練于身體素質(zhì)訓(xùn)練之中”，真正實現(xiàn)事半功倍的效果。

訓(xùn)練過程是艱苦而枯糙無味的，調(diào)動運動員的訓(xùn)練積極性事關(guān)重要，它需要教練和運動員的密切配合。教練需要完全了解學(xué)生的訓(xùn)練態(tài)度、訓(xùn)練水平和身體的適應(yīng)能力，學(xué)生需要配合教師的訓(xùn)練指導(dǎo)，訓(xùn)練要求和措施，主動并認(rèn)真完成訓(xùn)練內(nèi)容和計劃。身為教練員，我們在實際訓(xùn)練過程中清楚地知道，如果當(dāng)一個運動隊有個別運動員吃苦精神差，又缺乏精神意志力；或當(dāng)他們中有個別人在訓(xùn)練時產(chǎn)生心理抵觸的話，就象感冒那樣會迅速地傳染與蔓延，全隊隊員的訓(xùn)練情緒，直接會影響到這天的訓(xùn)練效果。所以每一堂課的設(shè)計與準(zhǔn)備就必須通過了解運動員的狀態(tài)、心理與精神，根據(jù)訓(xùn)練課計劃，先做好明確的心理準(zhǔn)備，把心理素質(zhì)訓(xùn)練貫穿于內(nèi)容與計劃訓(xùn)練之中。心理的準(zhǔn)備過程就是：神經(jīng)刺激與激將互動結(jié)合．在訓(xùn)練前就把運動員的訓(xùn)練興奮點調(diào)動起來，從而產(chǎn)生思想動力。

在訓(xùn)練過程中，我充分運用鼓勵、激勵。適當(dāng)采用獎勵、懲罰的方法來體現(xiàn)訓(xùn)練的效果。應(yīng)用“變壓力為動力”的心理訓(xùn)練法，通過一個技術(shù)動作的示范指導(dǎo)，一個眼神的交流肯定，一個拍拍肩膀的動作鼓勵，一句“漂亮、跟緊、沖啊”等語言激勵，激發(fā)運動員的潛力，增強自信。我努力創(chuàng)設(shè)“有目標(biāo)、有競爭、有自信”這一良好訓(xùn)練氛圍中，最大限度地發(fā)揮心理素質(zhì)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練有機結(jié)合的實效，并在訓(xùn)練過程中及時發(fā)現(xiàn)運動員的思想動態(tài)和身體狀況，有針對性地調(diào)整、完善訓(xùn)練計劃，促進運動員最終實現(xiàn)身體素質(zhì)的全面提高，以良好的心理素質(zhì)實現(xiàn)競技比賽的最高目標(biāo)。