淺析青少年運動員的心理訓練

何曉華

科學研究證明，人的運動潛力在于體力、技術和心理因素三者有機地結合。

青少年階段運動員正處在成長發育階段，身體和心理都顯為不穩定狀態。其神經系統處于興奮與抑制的不平衡，興奮占優勢且容易擴散，表現為活潑好動、興奮好奇、注意力不易集中等特點。因此訓練中應注意適應青少年的特點，采用多種多樣的趣味性的手段進行訓練。重視對青少年運動員的心理訓練和培養，遵循青少年生長發育規律和生理、心理特點，進行科學的系統訓練，并有效調動青少年的訓練積極性。

心理訓練的方法

1、提高重視程度

大多數青少年運動員對比賽目的任務是不夠明確的，因此，在賽前加強參賽目的、任務的教育，能夠激發他們的內在動機，可通過賽前訓練的動員會，并結合訓練課的內容，有的放矢地進行教育。通過賽前訓練實踐，不斷提高青少年運動員對參賽的認識，激發青少年運動員參賽的熱情和訓練的積極性。

2、模擬訓練

是根據比賽任務和對手情況，進行實戰心理訓練的方法。模擬訓練是為制造比賽環境和可能發生的問題，讓學生在特定的情況下進行訓練和比賽，以便適應實戰要求，使青少年運動員在正式比賽時不膽怯。

3、自我暗示訓練

自我暗示訓練是青少年運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響，以調整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動，從而提高自我控制的能力，在比賽中建立良好的心理狀態。

4、放松訓練

放松訓練是青少年運動員通過自我暗示來實現的，暗示是通過語言影響進行心理調節的手段，它使疲勞的機體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調整，信心倍增地準備下一輪的比賽。其做法是運動員閉目靜坐或仰臥，聚精會神地想象自己的放松情景，也可用語言進行暗示放松。

5、增強自信心訓練法

自信心是指相信自己的目標一定能夠達到，相信自己的能力能戰勝各種困難而實現自己理想的一種情緒狀態。大賽前幫助運動員增強自信心的方法有：信心樹立法——用成功實例和情境激勵運動員；積極思維法一面對臨賽前各種錯綜復雜的因素和主觀感受，指導運動員用積極的思維方法來控制思維內容，防止消極思維的干擾和對情緒的破壞；正面詞語暗示法——詞語暗示是自我控制與調節自信心的有效方法，積極的、正面的詞語暗示能帶來良性的條件反射，喚起積極的情緒體驗，有助于形成良好的心理狀態，增強自信心。

6、集中注意力訓練

注意力的調節能力是運動員的一種重要的心理品質。教練員有意識地安排青少年運動員在外界干擾比較嚴重的環境下進行訓練，青少年運動員通過意志努力，集中注意力完成技術動作，通過這樣的反復練習，以提高青少年運動員集中注意力的能力；通過青少年運動員的意志努力隨時分配和轉移注意力的訓練。教練員安排計劃后。有意識地在同一訓練課中變換訓練內容，要求青少年運動員迅速從一種方法、手段上轉移到另一種訓練方法、手段上，這樣可以提高青少年運動員調節注意力的能力。

7、加強技術訓練

青少年運動員技術訓練。從教育的觀點看，就是掌握充分發揮青少年運動員機體能力的最合理、最有效果的技術動作方法的教育過程。一系列心理過程控制著技術動作的準確、強度和可靠性。因此，技術訓練過程實際上也是心理訓練過程。青少年運動員對技術掌握的熟練程度，對青少年運動員參加比賽的情緒穩定起著重要的作用。在技術訓練過程中，應結合技術特點進行心理訓練。

8、表象訓練法

是利用青少年運動員自己已形成的表象進行心理訓練的方法，其特點是回憶已學過的技術動作，使技術動作的主要內容重新在表象中出現，然后根據動作表象進行思維練習，以形成正確的技術動作概念，加深對技術動作的理解和掌握。訓練時應做到注意力集中，在頭腦中詳細描繪將要做的動作，并進行思維練習。它有利于加深記憶，提高動作精確度。加快動作的形成和鞏固。如學習蹲踞式起跑，在教師教授完后，青少年運動員可像放電影似的把動作重新回顧一下，來鞏固動作。

總之，作為青少年運動員的一個必備的重要心理素質，其形成與發展有一個很長的過程，每一個教師或教練員都應注意在不同時期對其進行不同的心理訓練，使青少年運動員掌握一些有效的心理訓練方法，通過艱苦的訓練形成一個良好的心理_狀態，為以后創造優異運動成績打下堅實的基礎。