談增強(qiáng)體能訓(xùn)練的新觀念和科學(xué)性

李冬暉

一、體能訓(xùn)練更新觀念的重要性

在球類訓(xùn)練中經(jīng)常會遇到這樣的問題。感覺運(yùn)動員力量不錯．可是在技術(shù)的運(yùn)用過程中表現(xiàn)不出來。有研究表明，現(xiàn)有的力量訓(xùn)練主要針對身體表層的大肌肉群，而深層小肌肉群卻缺乏專門訓(xùn)練。

在運(yùn)用技術(shù)的過程中，往往存在不規(guī)則的動作發(fā)力，那么核心平衡力量就顯得非常重要，運(yùn)動員起跳或移動后身體要保持平衡，很大程度是憑借深層小肌肉群的助力。所以在運(yùn)用技術(shù)動作時．僅僅有大塊肌肉的力量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。要想在空中或失去重心的情況下較好的完成動作，增強(qiáng)深層小肌肉群的核心平衡力量尤為重要。

有的運(yùn)動員習(xí)慣于強(qiáng)刺激的負(fù)重深蹲大力量訓(xùn)練。通過研究顯示，排球運(yùn)動員的起跳角度超過135度以后，股四頭肌是不發(fā)力的，而我們曾經(jīng)一味認(rèn)為股四頭肌是起跳的主動發(fā)力點。真正起跳、跳起的動作，最重要的恰恰是需要比且魚肌、腓腸肌、趾長曲肌等小腿肌群的力量。錯誤的認(rèn)識和訓(xùn)練方法使腿部肌肉發(fā)展失衡，缺乏彈性，致使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過度，勞損類運(yùn)動損傷增多。有些損傷往往不是技術(shù)訓(xùn)練中跳躍過多引發(fā)的，恰恰是錯誤的力量訓(xùn)練理念和方法造成的。

為此，教練員應(yīng)更新觀念，避免傳統(tǒng)理念的偏差，科學(xué)地安排訓(xùn)練。改變單一重視爆發(fā)力和大力量的訓(xùn)練方法，加強(qiáng)對小肌肉群力量的強(qiáng)化，促進(jìn)身體的平衡能力、有氧耐力和靈活性、協(xié)調(diào)性。

教練員應(yīng)高度重視對當(dāng)代尖端科技的學(xué)習(xí)，不斷豐富自身的訓(xùn)練理念。隨著時代發(fā)展，當(dāng)代運(yùn)動員無論從身體條件還是心理素質(zhì)，都與以前的運(yùn)動員有了較大的差異，更為重要的是世界競技體育訓(xùn)練理念日新月異，如果墨守陳規(guī)，盲目自信。迷信于自己的經(jīng)驗，忽視理論學(xué)習(xí)，不積極更新觀念，就會被時代淘汰。

二、今后體能訓(xùn)練的方向

1．改變傳統(tǒng)方法提高訓(xùn)練興趣

在排球運(yùn)動中，體能訓(xùn)練的方法很多，有些簡單的方法雖然很有效，但是運(yùn)動員長期訓(xùn)練容易感到枯燥，所以挖掘運(yùn)動員的潛力，做到全身心的投入，還要經(jīng)常變換訓(xùn)練手段，使運(yùn)動員有新鮮感，愿意自覺投入。

只有運(yùn)動員竭盡全力做好每一個動作，努力達(dá)到體能訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)，才不會重復(fù)錯誤的發(fā)力動作，在短時間內(nèi)得到較大幅度的提高。同時，提高了訓(xùn)練的興趣，注意力高度集中．才能形成良性循環(huán)的效果。

2、體能訓(xùn)練也要從實戰(zhàn)出發(fā)

體能訓(xùn)練的目的，就是要使個人技術(shù)能夠在比賽中得到充分運(yùn)用，所以訓(xùn)練前要對專項技術(shù)所需要的力量做充分的了解。對每一個技術(shù)動作的主動發(fā)力肌肉了如指掌。訓(xùn)練任何動作都要向?qū)ｍ椉夹g(shù)靠攏。努力使單一的力量訓(xùn)練向功能型力量訓(xùn)練轉(zhuǎn)換。體能訓(xùn)練的每一個動作，越接近專項技術(shù)動作。越結(jié)合實戰(zhàn)就越有效。

3、訓(xùn)練量、強(qiáng)度和方法講究個體差異

體能訓(xùn)練中訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的進(jìn)度絕對要因人而異，有的隊員有些方面的能力較強(qiáng)，而有些方面的能力較弱；每個隊員的肌肉類型不同，有的彈性好，有的局部力量強(qiáng)；所以我們一定要根據(jù)隊員的個人特點、訓(xùn)練年限、場上位置的不同，針對個體差異作出不同計劃，避免出現(xiàn)體能訓(xùn)練“大鍋炒”。

4、彌補(bǔ)不足同時提高強(qiáng)項

在對運(yùn)動員進(jìn)行身體機(jī)能測試的基礎(chǔ)上．對每名運(yùn)動員體能方面的優(yōu)勢及不足作出詳細(xì)分析，在不同的訓(xùn)練階段分別針對體能方面的不足進(jìn)行個別對待，在彌補(bǔ)不足的同時還需保持并提高相對的強(qiáng)項。比如針對運(yùn)動員普遍平衡能力不足和核心力量較差的問題。在冬訓(xùn)或基礎(chǔ)訓(xùn)練階段重點加強(qiáng)核心肌群的力量訓(xùn)練。為加大訓(xùn)練強(qiáng)度和增加專項爆發(fā)力的訓(xùn)練打下扎實的基礎(chǔ)。

5、增加關(guān)節(jié)周圍小肌肉群的彈性和力量

運(yùn)動員多年養(yǎng)成依賴大力量強(qiáng)刺激的習(xí)慣，錯誤的認(rèn)識和訓(xùn)練方法造成肌肉缺乏彈性，勞損類運(yùn)動損傷增多。要對每個運(yùn)動員從研究每個技術(shù)動作著手，改變單純訓(xùn)練肌肉大力量的方法，針對專項跳躍、移動需要動員關(guān)節(jié)周圍小肌肉群比較多的特點，在深層小肌肉群力量的訓(xùn)練中多下功夫，用一段時間改變運(yùn)動員單純依靠大力量訓(xùn)練的不良習(xí)慣。

6、提高神經(jīng)對肌肉的控制能力，加強(qiáng)肌肉彈性、反應(yīng)速度

現(xiàn)在最新的體能訓(xùn)練方法可以使力量訓(xùn)練更加多樣化，改變以往過份注重杠鈴的訓(xùn)練方法。運(yùn)用多種方式。使運(yùn)動員在力量訓(xùn)練的同時，提高神經(jīng)肌肉的控制能力。針對項目特點和隊伍的實際情況，我們要著重加強(qiáng)運(yùn)動員肌肉的彈性以及場上移動反應(yīng)的速度和變向能力，在訓(xùn)練中增加結(jié)合技術(shù)的無氧持續(xù)耐力練習(xí)，避免單純以跑步來訓(xùn)練持續(xù)耐力。相信，如果我們改變舊的體能訓(xùn)練理念，用國際先進(jìn)的科學(xué)的訓(xùn)練理論作為指導(dǎo)。運(yùn)動員在專項體能方面一定可以獲得長足的進(jìn)步。這樣，他們在訓(xùn)練、比賽中的技術(shù)的運(yùn)用就會更加自如，以此達(dá)到提高隊伍整體實力的目的，為完成競賽目標(biāo)打下一個比較堅實的基礎(chǔ)。