淺析本人鐵餅技術動作的特點及訓練

宋愛民

我是1978年出生。身高1米78，體重90公斤，1994年11月進入河北省田徑隊女子鐵餅組．我在2008年奧運會上取得女子鐵餅第四名，2006年在亞運會上獲得冠軍，并在2006年世界杯比賽中獲得第三名，之所以能在這些比賽中獲得了優異成績，是多年來對正確技術的學習、研究和理解分不開的。

一、技術分析

1、預擺階段：

從容、鎮定，放松，整個預擺動作協調，幅度大。

2、雙支撐起轉階段：

通過觀看技術錄象，能清楚的看到在預擺結束瞬間，肩橫軸與髖橫軸的扭轉幅度較大，幾乎成“十”字交叉形，這說明在此刻，腰部的肌群充分被拉長了。為后面進入旋轉動作準備了彈性能量，這是我技術的優勢。在此階段我的左肩和左膝是同步運行以及身體重心偏高。兩膝關節的彎衄結構較小，這就對后續動作有一定的影響。左肩和左膝的同步運行有利于積極主動的進行旋轉，為提高起轉階段的餅速打下基礎。兩膝彎曲小，身體重心高，易于起動。但是重心高不穩固，易偏離中心軸，形成重心不穩失去平衡。

3、左腳單支撐階段：

右腳離地瞬間。左腳轉動到與投擲方向成45度左右的角度，是右腿的內側肌群拉緊，借助于肌肉的彈性及其下肢動作的蹬伸，給了一個身體向投擲方向轉動的力，同時由力的反作用使得小腿自然后背。在左腳轉動的基礎上大約與投擲方向成三十度角時，左腳開始了蹬伸，而右腳的擺動是以大腿帶動小腿的擺動，由后下向前上方擺動，再與左腳的蹬伸結合。蹬起角度大，使身體重心升高，同時，造成身體離地面的距離加大，且為右腳落地造成不良影響。此階段，我的左腳的動作超越了左髖，有向左扭轉的跡向，表明上肢速度快，利用上肢后擺加快下肢的轉動，下肢動作慢，不利于形成良好的第二次扭緊的超越器械姿勢。

4、騰空階段：

左腳離地瞬間，身體重心伸高，說明向上的騰起角度較大，同時身體軀干的傾角較小，含胸較少，也與雙支撐起轉階段的彎曲角度有關。騰空階段在利用左腳單支撐給予的反作用力，推進旋轉，是第二次扭轉形成超越器械的開始，也是超越器械形成的關鍵。而在我的技術中，騰空階段，右側的髖、膝關節的扣轉動作比較消極，而不積極主動。同時右側的下肢較被動，是造成雙支撐用力超越器械不如第．一轉扭轉程度好的原因之一。我在騰空階段軀干較直：上肢主動，這樣就造成了上肢比下肢要快的情況：直接影響到超越器械的合理性．也是造成第二次扭轉不好的原因。

5、右腳單支撐階段：

在右腳著地瞬間，由于上述原因：這就使得我右腳著地時對地面的沖擊加大。而造成著地后不能馬上進入旋轉中的轉動動作，出現停頓現象，從而在下肢停留的剎那其上肢動作在向前運動，因此使得第二次的扭轉充分扭緊不夠。右腳著地后，其軀干較直，而前傾向后身體扭緊不足，出現上肢、上體速度快于下肢，重心移動快，體重不能壓在支撐腿上，加之右腳落地后的瞬間停留，從而影響左腳著地動作。因上體向前移動快，迫使重心前移，同時加之右腳的轉動向前下方，髖的轉動不是積極運行，從而為左腳的著地所依存的時間距離縮短，不能按正常的節奏、正常的距離、正．確的位置著地，從而影響到最后用力結構。在右腳單支撐連接雙支撐的最后用力前期，合理的技術動作應主要以下肢的積極轉動用力帶動上體系統加速。在此階段，身體的前傾，左肩的內扣，右髖、右膝在右腳著地后的加速快轉是形成第二次超越器械的關鍵因素，同時是為形成最佳的、最有力的最后用力結構的基礎。

6、雙支撐最后用力階段：

左腳落地瞬間，我最大的技術缺點是左腳著地的位置落在右腳的前面，從而在最后用力時別腿形成“擰麻花”狀，用力不充分的擲鐵餅技術，這種結果關鍵在于右腳著地瞬間停頓及其運轉動作。由于上述某些不足的技術動作勢必會造成此結果。在此階段，右腳的積極轉蹬，加快了上肢的用力，使鐵餅加快運行速度，鐵餅的在此階段提高得很快，由于左髖的用力回頂，致使右髖不易推進向前，同時下肢不能充分利用末節用力，使全身各個關節伸展，因此影響到最后出手的效應。

二、解決重點

1、注重起轉階段兩膝的彎曲動作，從而減小重心的騰起角度，降低重心的騰起高度，降低對地面的沖擊力值，加快轉動，提高動作的平滑性，加快動作的節奏。

2、抓好右腳著地前、擺髖、扣膝、送髖動作，為右腳著地后快速起轉作好準備，注意頭和軀干動作對技術的影響，盡量保持稍前傾的狀態。

3、右腳著地后的積極起轉及轉動方向，為左腳的快速落地，準確地打好基礎。

4、強調節奏練習，搞好技術結構。