談連續深坑跳對立定跳遠成績的影響

郭建民

立定跳遠是初中升學體育加試的必測項目。是檢驗學生身體素質情況的重要指標，它直接反映一個學生的爆發力和腿部的力量的強弱。因此探討研究學生的練習方法，對增進學生的健康，提高學生的技能，以及在中考中取得良好成績，具有很現實的意義。為此本文對立定跳遠練習的方法進行了研究，以期尋求較為合理、有效的訓練方法。

我們知道，就一塊肌肉而言，當肌肉中的肌糖元處于高水平募集和最適宜的神經興奮狀態時，肌肉就能完成最大力量的收縮。同時再配以適當的起跳角度。學生就能取得優異成績。因此我們就力爭通過某種練習來達到這個目的，為此我做了如下實驗安排：

在操場的邊緣設計挖了兩組坑，每組12個坑，一組坑的深度60—70cm，里面鋪上細沙，坑與坑之間40cm左右的距離，另外一組坑的深度40-50cm鋪上細沙。坑與坑之間70-80cm的距離。通過第一組坑來練習肌肉的快速收縮，第二組坑來訓練學生的起跳角度，使學生在起跳后能充分伸展開。這樣有助于學生取得良好成績，練習才能達到事半功倍的效果。

1、實驗：

將兩個成績段的男女生平均分到兩組，甲組學生按通常采用的方法，乙組采用連續深坑跳的方法同在教師指導下練習，并通過成績測試結果，對兩組的練習方法進行對比統計處理和顯著性實驗。

兩組練習的內容方法如下：

甲組：

(1)準備活動慢跑400米，柔韌性練習。

(2)立定跳遠lO次，蛙跳20次×2組、縱跳20次×2組、負重縱跳20次×2組(20公斤)、中間間歇1分鐘、單足跳。

(3)練習時間為30分鐘。

乙組：

(1)準備活動慢跑400米、柔韌性練習。

(2)專門練習：第一組坑，要求能力強的學生連續跳。能力差一些的學生一個一個坑的跳12次×3組；第二組坑要求學生一律一次性完成12次×3組、每組之間間歇1.5分鐘。

(3)練習時間20-25分鐘。

2、結果

實驗每周進行三次，共6周18次。對兩組學生均進行了3次測試。

實驗結果表明：差異非常顯著，乙組學生的成績提高很快，增長幅度大于甲組學生。練習效果非常明顯。將連續深坑跳練習立定跳遠的方法推廣到全體初三學生，學生練習積極了，成績提高很快，中考滿分率大大提高。

3、緒論與建議

(1)常用的訓練立定跳遠的方法與連續深坑練習立定跳遠的方法。之間存在差異。用連續深坑跳的方法，學生的練習興趣得到激發。練習積極性增強，學生的身心都得到滿足。實驗證明：用連續深坑跳方法練習立定跳遠是符合新課程理念的、設計思路是科學的。更有助于學生在測試中創造優異成績。

(2)學生練習立定跳遠的時間不宜過長，就控制在25分鐘以內。

(3)用連續深坑跳練習立定跳遠的方法，僅起一個拋磚引玉作用，供初三學生和體育教師在訓練與測試時參考。