青少年籃球運動員體能訓練探索研究

楊　洋

1青少年籃球體能訓練的特點

籃球運動是集體能、技能和戰術于一體，在各項體育運動中涉及范圍最廣的運動項目之一。專項體能訓練已成為現代籃球提高運動技術水平的重要途徑，代表著運動訓練學、運動生理學、生命科學、生物力學、生物化學、計算機科學等眾多領域的最新科技成果。體能訓練是一門方向性、結構性極強的基礎性學科。

籃球運動中。快速多變是靈魂，技術對抗是手段，身體對抗是基礎，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競技運動的生命，是籃球進攻、防守、攻防轉換有效性的關鍵。有速度才有可能捕捉有利時機、有利位置、擺脫防守、搶斷獲球、攻擊得分。據此，籃球運動的項目特點可歸納為一句話：籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型，對抗性體能—技能類項目。這就告訴教練員籃球運動不單純是技能類運動項目，而是對體能有很高要求的一個運動項目。體能水平是籃球運動的技術基礎和戰術基礎，是球隊技術風格、戰斗作風、精神面貌的物質基礎。籃球運動員只有具備很高的體能水平，才能在現代籃球比賽激烈的拼搶對抗中充分發揮出自己的技戰術水平。體能訓練要以速度力量型、對抗性身體練習為主，旨在保證運動員在激烈的比賽中能合理運用攻守技術并準確地投籃得分。

青少年的身心發育在不同的年齡階段有不同的特點，其身心發育表現出一定的規律性。運動訓練的手段、方法如果與青少年各個時期的身心發育規律相適應，不僅能有效地提高他們的體能，還可以對他們的健康成長產生積極的作用。因此，了解青少年運動員身心發育特點，認識其身心發育規律，并運用這些規律指導訓練是提高青少年籃球運動水平的重要環節。

2籃球運動員進行專項體能訓練的現狀及存在的主要問題

2.1認識有偏頗

教練員對青少年籃球運動員專項體能訓練的認識存在兩類極端傾向：一類傾向是用籃球的技戰術訓練代替體能訓練。有部分教練員認為，技戰術訓練完全可以代替體能訓練，沒必要進行專門的體能訓練與身體訓練。這部分教練員沒有認識到現代激烈的籃球比賽對體能的高度要求，以及體能對技術、戰術掌握與運用的雙重性——促進與限制。另一類傾向是體能訓練基本上脫離籃球運動的專項特點，用田徑場的長跑和杠鈴下蹲來代替籃球運動員高強度的體能訓練。

2.2訓練方式單調

目前先進的力量訓練方法除傳統的方法外，還有大強度的跳躍練習器、綜合力量練習器、等動和電刺激力量訓練，以及各種組合力量訓練等。我國籃球體能訓練中普遍存在訓練手段、方法簡單化與訓練負荷的盲目性。體能訓練手段方法簡單化反映在訓練方法單一落后。對速度的訓練則單純認為加速跑就可以提高了，耐力訓練單純采用田徑式長跑。另外，訓練負荷的盲目性就是對練習次數、組數以及次與組間隔等構成沒有科學體現籃球運動速度、力量、耐力的量化標準。盲目的訓練使機體能力得不到有效的刺激，練習負荷沒有突出專項特點，使運動員體能總是保持在低水平。

2.3缺乏科學性

我國青少年籃球體能訓練缺乏系統性、計劃性。主要表現在訓練計劃和安排不合理，體現在訓練方法和手段簡單雷同，少年訓練成年化，成年訓練簡單化。另外還表現為在聯賽期間缺乏體能訓練。教練員認為體能訓練大量消耗而影響身體恢復和影響比賽競技狀態。這種指導思想導致在整個聯賽中消耗的體能不能得到及時補充，到比賽中期運動員就把準備期所儲備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關鍵時刻，體能出現了虧空，高質量的技戰術也就無法保證。因此，提高運動員的體能水平，必須按照計劃，系統地進行全年和多年體能訓練。體能訓練不能搞突擊，不可能一勞永逸。現代運動訓練的一個突出的特點是越來越重視多年訓練的計劃性和系統性，合理安排各階段的訓練任務、訓練內容和運動負荷。

3青少年籃球運動員體能訓練的基本原則

針對上述問題，本人認為，掌握科學的訓練理論和訓練原則是教練員進行青少年科學訓練的前提。籃球運動員體能訓練的基本原則主要包括幾個方面。

3.1全面性與優先發展相結合原則

全面性與優先發展相結合原則是指在體能訓練的過程中，應全面地安排和發展運動員各項身體能力，特別是在兒童和青少年時期，應全面發展運動素質，提高一般身體機能水平，以促進專項運動成績的全面提高，在全面發展的同時應關注青少年身體形態、機能和身體素質發展的敏感期，對處于敏感期的機能和素質應有所側重。優先發展。

3.2結合專項原則

結合專項原則是指在一般發展的基礎上。體能訓練必須根據各運動項目的技術、戰術和專項能力特點，充分發展專項所需要的運動素質，以促進運動員直接創造優異運動成績。在訓練中要根據運動項目的特點和運動員的實際情況．科學地確定體能訓練與專項訓練的比重；體能訓練的內容與手段也必須突出重點，緊密結合運動專項需要，確定和充分發展與專項密切關系的最重要的運動素質和機能，做到有針對性的練習。

3.3系統訓練原則

系統訓練原則是指從開始訓練到創造優異成績，直至運動壽命終結的長期過程中，都應依據體能發展的內在規律，做出相應的合理規劃，持續不斷地進行訓練。系統訓練原則是依據訓練適應的產生、發展與消退規律以及體能發展的連續性和階段性等屬性提出來的。尤其是在青少年時期以及達到高水平以后，更應該周密考慮。當達到高水平以后，運動員的身體形態和機能改造已達到相當的水平，各項身體能力處于一個相對穩定的狀態，但這并不一定說是一個完全理想的狀態，這時候的體能訓練應該在準確體能診斷的基礎上，有計劃、有針對性地系統安排訓練負荷，探索進一步發展的可能性。

3.4適宜負荷原則

適宜負荷原則是指在體能訓練過程中根據訓練的目的與任務，科學地組合負荷的量、強度與休息時間等因素，以保證訓練的針對性和有效性。發展專項素質必須首先提高專項所需要的特殊生理機能，為達到專項訓練目的，練習中應考慮到訓練方式的專門性特征，所選用、設計的練習從動作結構、參與運動的肌群以及能量供給特征等方面，必須盡可能與專項素質相吻合才能達到訓練效果。