中學課余田徑訓練方式探討

孟慶利

力量和速度是田徑運動不可忽視的兩大基礎素質，如果只利用身體素質訓練來提高、促進中學生田徑專項水平的快速發展，是不能適應中學生的現實要求的。只有改變傳統的訓練方式。使力量和速度訓練與專項訓練緊密地結合起來，才能收到事半功倍的效果。

一、以速度為核心來安排專項訓練

田徑運動從根本上講是一個速度性項目。近年來，速度訓練的理論依據突破了傳統觀念，國外專家已經證實，肌肉中的紅、白肌纖維的可轉化性，以及在神經系統的刺激下，肌肉的應激性反應逐漸提高，使得肌肉的質量得以改善。如果肌纖維的活性得到提高后，其綜合效果不僅僅用于加快人體的位移速度為主的田徑項目也絕對不可忽視速度。也就是說，這里所講的速度，不光是指跑的速度。這個速度的含義包括所有的訓練內容，如跑的練習、各種跳躍、力量以及技術練習等．都應該有速度要求。

二、力量練習貫穿專項訓練的始終

力量是田徑項目的基礎，在中學生的田徑專項訓練的過程中，應該把力量訓練貫穿始終。應當指出的是，提高運動成績的關鍵因素是肌肉的質量和肌肉做功所釋放出來的能量大小，這里所指的力量訓練是重點發展絕對力量。

速度力量的訓練應該采用等功訓練器，使訓練更接近實戰，更接近肌肉做功和運動中做功的形式，有效地使大肌肉群和小肌肉群同時得到鍛煉，這樣，既能防止運動損傷，又能提高訓練效益。

目前，在中學生的田徑專項訓練中，以力量為主或者說以力量訓練為重要組成部分的實例可分為幾種：一種是單純安排的力量訓練課，負荷的強度、指標有所側重。另一種是力量加速度的訓練課，這種課不僅僅是為速度項目的中學生安排的，所有的田徑項目都可以使用。力量訓練的量所占比重可以達到40-50％，力量練習的強度掌握在60—70％左右，而且力量練習可與速度練習穿插進行。

應該注意，這些手段如果用來改進技術，則強度不宜過大，結合技術邊體會邊練習。如果是力量和速度并重的訓練課。那么，還可以在做幾組高抓之后安排幾組變速度，在技術訓練課中安排定量的力量訓練，不會破壞中學生的技術定型。相反，最重要的是力量訓練后效能可直接轉換。

三，注重運動負荷的臺理安排與醫務監督

第一，負荷與恢復的關系：科學利用“超量恢復”原理。

第二，負荷量與負荷強度的關系：量和強度的安排應波浪形安排，二者要有機配合，使學生機體適應不斷增加的運動負荷的能力得到穩步提高。

第三，運動負荷效果的醫務監督：通過多途徑、多指標進行醫務監督，通過分析，找出學生個體現階段的合理運動負荷。為教師在訓練安排中，實施合理運動負荷提供重要的參考。

四、結論

綜上所述，在對中學生進行田徑訓練中，對速度和力量的訓練不但是不可缺少的，同時，處理好負荷與恢復、負荷量與負荷強度的關系，實施合理運動負荷，并進行合理運動負荷的醫務監督，定能有效提高訓練效率。