１１個(gè)媽媽支招，讓分娩更順利

墨　菲

11 位媽媽的經(jīng)驗(yàn)之談，讓你坐享“大家?guī)椭蠹摇钡南矏偂?/p>

對(duì)于分娩，你總是有種莫名的期待和恐懼。如何為那一神圣的時(shí)刻做好準(zhǔn)備？在分娩過程中，又有哪些“捷徑”可以遵循呢？

合理飲食，控制體重

申慧娟，兒子 張燦陽，2歲2個(gè)月

懷孕 30 周左右，產(chǎn)檢時(shí)，醫(yī)生告訴我孩子偏大，要我注意飲食，控制體重。因?yàn)閾?dān)心孩子太大了不能自然分娩，我開始從飲食上多加注意：少吃或者不吃甜食，含糖量比較高的水果每次只吃一小塊，少吃油炸食品，多吃蔬菜。經(jīng)過一番努力，最后我的體重長了 14 千克。而且從開始注射催產(chǎn)素到寶寶出生，總共用了5 個(gè)小時(shí)，也算得上是超級(jí)順產(chǎn)了！

乖乖去產(chǎn)檢

鐘志華，女兒王佳睿，2歲11個(gè)月

定期產(chǎn)檢可以讓醫(yī)生及時(shí)了解準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康狀況，到孕晚期，還會(huì)根據(jù)胎兒大小、骨盆的情況等給我們提出具體的分娩建議。所以，定期產(chǎn)檢實(shí)在是馬虎不得！

而我就是從產(chǎn)檢中受益的一位準(zhǔn)媽媽。大概在懷孕 6 個(gè)多月時(shí)，我被查出胎位不正。醫(yī)生給我講了糾正胎位的方法，我回家老老實(shí)實(shí)地照做，而且堅(jiān)持不懈。到懷孕 9 個(gè)半月時(shí)，發(fā)現(xiàn)胎位已經(jīng)正了！真是功夫不負(fù)有心人啊！

去孕婦學(xué)校充充電

陳穎，兒子 唐鳴遠(yuǎn)，2歲10個(gè)月

大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都是在懷孕后才開始惡補(bǔ)懷孕生產(chǎn)的諸多事宜。而孕婦學(xué)校就像一個(gè)“考前學(xué)習(xí)班”，可以讓我們?cè)诙潭處滋鞎r(shí)間，收獲多多！包括孕期的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、分娩過程的詳細(xì)講解，甚至還有新生兒的護(hù)理的內(nèi)容。而且，和很多“同道中人”一起學(xué)習(xí)、討論的感覺也讓人非常受用！

孕期瑜伽，給我力量！

朱穎，兒子博約寶寶，1歲9個(gè)月

從懷孕 5 個(gè)月起，我就開始在網(wǎng)上學(xué)習(xí)孕期瑜伽。尤其到 8 個(gè)月后，更是開始練習(xí)蝴蝶坐和蛙式下蹲。蝴蝶坐的動(dòng)作要點(diǎn)是坐姿，背部挺直，兩腳腳底緊靠在一起，并讓兩腳腳踝貼近身體，雙手下壓大腿，使其像蝴蝶扇翼樣上下起伏；蛙式下蹲的動(dòng)作要點(diǎn)是雙腿分開面對(duì)一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開并蹲下，用手扶著椅子。這兩個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練骨盆關(guān)節(jié)的靈活性，并且可以增強(qiáng)背部和大腿肌肉的力量。結(jié)果超級(jí)有效！我從開始感覺到陣痛到宮口開到 10 指只用了 2 個(gè)小時(shí)！連醫(yī)生都感覺有點(diǎn)兒驚訝！

Walk! Walk!

陸意，女兒Katie Lu，4歲5個(gè)月

從孕早期，我就開始了散步運(yùn)動(dòng)。利用上班中午休息的時(shí)間，開始大約走10～15分鐘，通常選擇那些比較安靜、車輛很少的街區(qū)。每次走完之后，都覺得很舒服，下午工作起來也更有精力了。下班之后，我又繼續(xù)圍繞我住的社區(qū)慢走10分鐘。走的時(shí)候，隨身帶一瓶水，而且步子要放慢一些。累了的話，我會(huì)停下來喝點(diǎn)水，休息一下。總之要自己掌握好走的時(shí)間和步伐的快慢，不要讓自己有精疲力竭的感覺。遇到有臺(tái)階的地方，盡量繞開。走

到了孕中期，我的背部明顯感覺很疼痛，醫(yī)生說是寶寶在我的肚子里一天天長大，讓我走路的重心發(fā)生了變化，所以一雙好的走步鞋會(huì)很有幫助。于是我特地到孕婦專賣店買了一雙散步用的鞋，鞋上特殊的設(shè)計(jì)可以促進(jìn)腳底的穴位，起到緩解背部疼痛的作用。果不其然，有了這雙走步鞋，背部的疼痛明顯減輕了。

讓自己Happy起來

俞燕妮，兒子李子浩，2歲5個(gè)月

產(chǎn)前的準(zhǔn)媽媽，情緒波動(dòng)大，很容易不開心！我當(dāng)時(shí)也是這樣，只要遇到不順心的事，心情一下就沉了下來，不愛說話，就一個(gè)人生悶氣。后來一個(gè)朋友告訴我，如果我總是不愉快，小胎兒也可能受到影響。而且，這種煩躁和消極情緒對(duì)即將到來的分娩非但沒有任何幫助，還會(huì)增加疼痛感。從那開始我就試著調(diào)節(jié)自己的情緒。比如情緒波動(dòng)時(shí)，做做深呼吸（這是我那時(shí)候用得最多的），或者在不高興時(shí)想想肚子里的小寶寶正在干什么呢？出來以后會(huì)更像誰？你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒很快就會(huì)平穩(wěn)下來。

去醫(yī)院前，確保萬無一“失”

李妍妍，女兒黃藝文，1歲1個(gè)月

2008年1月底，去醫(yī)院檢查的時(shí)候醫(yī)生說孩子不入盆，而且臍繞頸，建議我選擇剖宮產(chǎn)。回家和家人商量了一下，我們就定在2008年的2月4日手術(shù)了。前一天和主治醫(yī)生溝通好了，要求我不要喝水不要吃飯，帶好隨身衣物以及寶寶的衣服和小抱被。

早上我們一家就開車趕往醫(yī)院了。到了醫(yī)院一切手續(xù)都辦好了，卻發(fā)現(xiàn)一直檢查的圍保單以及之前的檢查單子全部沒有帶，老公又趕緊回家去拿。雖然只有十幾分鐘，可是這個(gè)等待的過程對(duì)我而言真的好漫長！

在這里建議已經(jīng)進(jìn)入孕晚期的準(zhǔn)媽媽，最好提前兩三周把住院物品列個(gè)清單（有很多網(wǎng)絡(luò)版本可以參考哦），然后裝在一起，放在一個(gè)固定地點(diǎn)。掛號(hào)證、身份證、檢查單等（如果醫(yī)院有要求的話），也要盡量放在一起。

破水后別慌

黃芳芳，兒子黃承陽，2歲5個(gè)月

分娩前一天的夜里，在我迷迷糊糊快睡著的時(shí)候，忽然聽到“噴”的一聲，感覺有很多水涌了出來。我馬上反應(yīng)過來——破水了！雖然孕期看過很多臨產(chǎn)前的情況，但當(dāng)時(shí)還是很緊張，我感覺自己整個(gè)人都在發(fā)抖，忙和老公說：“破水了，快要生了！”老公一骨碌起來，緊張得不成樣子。一兩分鐘的忙亂過后，我不停地對(duì)自己說：“不要怕，要鎮(zhèn)定！”終于，在去了趟衛(wèi)生間后，我又回到了鎮(zhèn)定自若的狀態(tài)，開始布置一切：讓老公打電話給我姐夫（因?yàn)槿メt(yī)院要半個(gè)小時(shí)車程，姐夫的車好一些，會(huì)穩(wěn)一點(diǎn)。而且老公太緊張了，不適合開車），讓父母叫醒老公的弟弟（因?yàn)槲抑榔扑笠芍靡恍越惴虻能囀抢瞎懊妫姨珊竺妫渌艘瞎艿艿能嚾チ耍尷瞎珳?zhǔn)備現(xiàn)金（馬上要住院）……

大概 5 分鐘后，一切準(zhǔn)備就緒，我們開始出發(fā)……

現(xiàn)在回想起來，對(duì)自己在緊急時(shí)刻依然能夠“運(yùn)籌帷幄”還是要小小地“贊”一個(gè)！同時(shí)需要提醒準(zhǔn)媽媽們一

句：破水后，一定要盡量平躺著，不要多走動(dòng)。

享用“無痛”

馬春輝，兒子 周浩東，2歲8個(gè)月

在孕婦學(xué)校 Study 時(shí)，我就對(duì)老師講的“無痛分娩”特別留意。后來，在宮口開到 1 指半的時(shí)候，我及時(shí)告訴醫(yī)生我要求無痛分娩。大夫讓我再堅(jiān)持一會(huì)兒，說開 3指時(shí)打比較好，不會(huì)影響產(chǎn)程。我同意了，并且請(qǐng)大夫別忘了給我檢查（因?yàn)槲抑溃瑢m口開過 3 指就不能再打了）。過了一會(huì)兒，大夫幫我檢查后，叫來了麻醉師，給我實(shí)施了硬膜外麻醉。幾分鐘的工夫，我的疼痛果然減輕了很多！我基本上能安靜下來了。

做“最聽話”的產(chǎn)婦

張華銳，兒子張瀚霖，3歲3個(gè)月

宮口開全，分娩的偉大時(shí)刻終于開始了！助產(chǎn)士讓我用上解大便的力氣，我努力照做。慶幸的是，我平時(shí)偶有便秘的癥結(jié)，一旦便秘便要用上九牛二虎之力才可以一解燃眉，每次都耗時(shí)良久，每次又都能大功告成，靠的是什么，就是用力啊！這種經(jīng)驗(yàn)幫了大忙，我用嫻熟的方式積蓄力量，努力使勁、用力。用了幾次，見寶寶還不出來，我開始叫了。助產(chǎn)士讓我不要叫，說這樣寶寶會(huì)缺氧。我一聽急了，馬上閉嘴。繼續(xù)憋足了勁用力。助產(chǎn)士不停地鼓勵(lì)我，夸我做得很好。“好樣的，快出來了！”我一聽進(jìn)展不錯(cuò)，就更加賣力了。在我的極度積極配合下，終于，孩子的頭出來了！終于，整個(gè)都出來了！用時(shí)只有20分鐘！我長長地松了口氣……

拉梅茲呼吸法幫我減輕疼痛

孫雯，兒子 潼潼，2歲10個(gè)月

呵呵，在孕期就對(duì)書上的拉梅茲呼吸法熟記于心，就指望著到分娩時(shí)能夠派上用場。結(jié)果，親身體驗(yàn)證明，效果確實(shí)不錯(cuò)！下面就“傳授”一下：

● 陣痛剛開始時(shí)，間隔時(shí)間較長，持續(xù)時(shí)間也比較短，疼痛感還可以忍受。這時(shí)候，可以采用緩慢的胸式呼吸：慢慢地吸氣、呼氣，目的是放松身心。

● 當(dāng)陣痛逐漸加強(qiáng)時(shí)，可以采用輕淺呼吸法：陣痛強(qiáng)烈時(shí)，用嘴吸一小口氣，然后再將氣吐出（就像發(fā)出短促的“呼”的聲音），頻率大約為1秒鐘。當(dāng)陣痛減輕時(shí)，馬上再改為深呼吸，以便保存體力。

● 當(dāng)陣痛最為劇烈時(shí)，可以采用喘息呼吸法：深吸一口氣，接著快速做4～6次的輕輕的短呼氣。

● 在宮口開全到醫(yī)生要求我們用力前，可以先深吸一口氣，接著短而有力地呼氣（注意這個(gè)方法千萬別過早使用，否則可能讓你嗓子干得難受）。

● 當(dāng)躺到產(chǎn)床上，醫(yī)生讓你開始用力時(shí)，要長長地吸一口氣，然后憋住氣，馬上向下用力（像要解大便一樣）。

另外，運(yùn)用拉梅茲呼吸法，平時(shí)應(yīng)當(dāng)認(rèn)真練習(xí)，這樣才能在分娩時(shí)熟練運(yùn)用！

編輯/ 蘭淑會(huì)（lansh@bphg.com.cn）

文章來源：《父母必讀》2009年第4期