速度耐力性力量是８００米跑運動員的專項力量

張生軍

力量是跑速的一個重要因素，人體運動達到和保持最高速度要有足夠的力量。800米跑是一種次最大強度的競速項目，速度儲備相當大，速度在很大程度上取決于力量訓練。但從文獻資料中分析，許多教練員和運動員對力量訓練的作用估計不足，因此對發展什么性質的力量，采用什么方法和手段進行訓練，存在不同的看法，鑒于這種情況，本文作簡要的分析和探討。

第一、應弄清800米跑運動員的專項力量是一種什么性質的力量

800米跑是競速項目，對神經細胞機能的影響很大，大腦皮質細胞很快疲勞，工作能力下降，不能長時間繼續高速運動，這就要求中樞神經系統具有較大的機能穩定性，才能保持在較長時間內發出高頻沖動。提高人體在單位時間內快速位移能力，它取決于兩個基本途徑：第一是提高運動員的力量；第二是重復跑的能力。由于800米跑全過程的能量主要是由乳酸系統供給的，約占65％，跑完全過程，血乳酸可達250毫升，因此，800米跑是人體內乳酸大量堆積的情況下，肌肉仍以次最大強度進行工作，所以這就要求運動員必須具備完善的專項素質，而且更重要的是發展在疲勞和乳酸大量堆積情況下，繼續保持次最大強度工作能力。通過以上分析，我認為800米跑運動員的專項力量應該是速度耐力性力量，它不是單純的速度力量和力量耐力，而是兩者皆有之的復合型力量素質，只有弄清這個問題，才能有針對性的選擇訓練方法和手段，并嚴格控制負荷量，使之達到最佳效果。

第二、合理選擇速度耐力性力量的訓練方法和手段

對800米跑運動員來說，短跑速度、跑的技術和呼吸機能、氧債承受能力的增強是提高其運動成績所必須具備的專項素質，其中氧債承受能力是最重要的因素。同時，也必須加強肋肉力量的訓練，才能進一步提高運動成績。日本體育科研人員曾對日本成績在2小時10分鐘以內的馬拉松優秀運動員和其它一般水平的運動員進行了二十余項生理測試，在主要反映有氧耐力水平的最大吸氧量等項測試中，優秀運動員和一般水平運動員都是很相似的，但用“肌肉功率器”測定腿部力量則情況大異，優秀運動員每平方厘米的肌肉力量高達5公斤，而一般水平運動員僅有2.5公斤，可見即使是有氧功能占90％的馬拉松項目，肌肉力量也常常是成功與否的重要因素。因此，800米跑運動員的力量訓練更不能忽視。其方法和手段有：

1各種連續的，大幅度的擺腿與腿部的繞環練習。

2較長時間的跑與跳交替練習。

3較長距離的跑、跳等專門練習。(如400--600米后蹬跑，跨步跳等)

4多次重復較輕重量(如實心球、沙袋、石塊等)的練習。

5采用加大困難條件的跑、跳練習。如上坡跑，在沙灘和木屑跑道上跑跳等。

6中等重量(本人體重60％以下的重量)的練習。

7上肢快挺力量或抓舉力量練習。

8腰腹背肋力量練習。

以上練習手段，是單腿交替進行，而不是用雙腿同時支撐。眾所周知，跑步蹬地時，身體重量的100％將交替落在每條腿上。所以在做腿部力量訓練時，要發展那些完全符合比賽需要的力量素質，即每條腿必須負荷相當自身重量的100％以上。

第三、發展速度耐力性力量應注意的問題

1采用抗阻力練習速度耐力性力量，合理安排負荷強度是關鍵，更應有足夠的練習次數。

2采用抗阻力練習速度耐力性力量，應符合800米跑專項技術要求。

3注意全面協調的發展力量素質特別要重視提高踝關節和足背、趾等小肌肉群的力量。

4在進行速度耐力性力量練習時，應注意培養肌肉的放松能力。

5重視速度耐力性力量訓練前后的準備和放松活動，這一點在訓練過程中非常重要，不能忽視。