淺談少兒競走訓練

喬文明

競走是一項耐力與技術性較強的田徑運動，運動員要承受強度大、時間長且又單調無味的訓練和比賽，因此它的訓練時間長而難度也較大。自2000年初我擔任少年競走項目教練員以來，培養輸送的運動員有的參加了亞洲田徑錦標賽，取得優異成績，并達國際運動健將標準。回顧和總結幾年來的訓練實踐，感到只要樹立和采用突出項目特點進行全面素質訓練的指導思想和訓練方法，就會使訓練成績大幅度提高。如何根據項目特點選材、訓練，我總結了一些經驗。

一、精心選材，培養情趣

好的選材是成功的一半，可通過大浪淘沙式在3—9年級，也就是在8—14歲少年兒童中，利用體育課或課外活動選2—3個班，70--80人通過走400—800米比賽，選3—4個腳下利索、身體修長、干瘦有勁、耐力好，通過這樣可選20--30人。利用課外活動進行訓練再逐一篩選，以心肺功能、血色素、肺活量、脈搏、最大耗氧量為依據。少兒競走訓練主要以培養情趣為主，最初讓他們學企鵝走、模特走。使他們在快樂中接受競走教學。

二、打好基礎，細抓技術

業余體校的訓練就是以全面身體訓練為主，通過各種各樣的練習增進運動員的健康水平，提高各器官系統的機能能力，要防止過早地抓專項成績的有害方法。技術訓練是競走訓練中的重要組成部分，掌握了先進的競走技術不僅節省體力，而且是提高專項能力創造優異成績的根本保證。經過幾年的訓練，我認為以下方法使初學競走者容易接受競走動作技術。

首先應明確技術動作概念，講解競走與普通走的主要區別，即擺動腿在著地瞬間至垂直部位，膝關節必須伸直；人體在行進中有無騰空則是競走與跑的區別。競走技術規則規定：一是不允許在走的過程中出現騰空現象，二是擺動腿在著地瞬間至垂直部位必須伸直，膝關節不得彎曲。再次在訓練過程中采用有針對性的專門練習手段。

1、直線競走：可讓隊員在跑道內沿沿5公分寬的道沿上走直線，強調腳的落點必須落在直線上，掌握腳在擺動過程中，應始終保持低擺技術。

2、大步直臂走：要求步幅大，肘關節伸直、有力，沿身體前后擺，每天下午走1500米—2000米，訓練一周后，可進行帶擺臂動作，體會手臂在肘部彎曲90度，沿身體的兩側做有力而放松的擺動。這樣訓練一周競走動作初步形成，以后可安排小步走、足跟走、“8”字走、交叉競走，“s”型走、上坡走和下坡走等多種專門練習手段。

總之，一名優秀的競走運動員從開始訓練到取得優異成績，要經過一個完整的訓練過程。在這個過程中，突出專項特點的全面發展身體素質，提高專項運動技術及創造優異成績，必須經過艱苦的努力，不間斷地系統訓練和科學地安排才能獲得，而少年時期訓練階段則是整個過程的基礎和關鍵。