淺談太極拳對(duì)老年人的健身養(yǎng)生

宋雷

中圖分類號(hào):R212文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):1673-0992(2009)12-041-01

摘要:針對(duì)日益明顯的人口老齡化問題,通過對(duì)太極拳對(duì)老年人健身機(jī)理的研究,提出太極拳對(duì)老年人生理、心理等方面良性作用的強(qiáng)身健體的功效,以及合理習(xí)練太極拳的要訣,為促進(jìn)和推廣太極拳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展提出理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞:太極拳;老年人;健身養(yǎng)生;習(xí)練要訣

一、人口老齡化問題

21世紀(jì)人類面臨的最大挑戰(zhàn)是人口老齡化。據(jù)有關(guān)報(bào)道:60歲以上的老齡人口,1995—2020年全球?qū)⒂?.4億增至10億,到2050年全球?qū)⑦_(dá)到20億。而我國(guó)老年人口占人口的比重也將從10%增至20%。人口老齡化給社會(huì)增加重大的負(fù)擔(dān),這是一個(gè)客觀現(xiàn)實(shí)問題。心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、老年癡呆、骨質(zhì)疏松癥等,現(xiàn)已成為危害老年人身體健康的最大殺手。老年人自身健康問題如何解決,這已經(jīng)成為一個(gè)當(dāng)前刻不容緩的社會(huì)和個(gè)人雙重關(guān)注的問題,也是一個(gè)非常重要的大眾體育課題。

二、太極拳對(duì)老年人的健身養(yǎng)生功效

1.加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能

太極拳采用的是腹式呼吸,使呼吸慢、長(zhǎng)、深、均。呼吸時(shí),氣沉丹田,吐納平和,深而自然。這種以膈肌運(yùn)動(dòng)為主的呼吸方式,在外表現(xiàn)為腹部的起伏,呼吸深度加深和頻率的減緩,在內(nèi)則通過腹壓的節(jié)律性變化增大肺活量和最大通氣量,加速血流,加大肺泡氣體交換量,吸入更多的氧。如此一來,吸入氧的增加可以改善心臟、肺和心血管等機(jī)能。徐明等研究表明:長(zhǎng)期堅(jiān)持打太極拳的老年人安靜時(shí)肺活量和最大通氣量(MIV)顯著高于對(duì)照組(P<0.05),練習(xí)后即刻的MIV比安靜時(shí)呈現(xiàn)顯著性增大(P<0.05),太極拳鍛煉還能使安靜時(shí)呼吸深度加深和呼吸頻率減緩,即提高了呼吸效率[19]。劉靜等的研究指出:長(zhǎng)期太極拳運(yùn)動(dòng)后,中老年女性最大通氣量(MVV)、肺活量(VC)和第一秒呼氣量(FEV1)和肺活量(FVC)顯著性提高,提示了太極拳運(yùn)動(dòng)能顯著改善肺彈性回縮力,增加呼吸深度,增加呼吸儲(chǔ)備力,有效改善老年人呼吸系統(tǒng)機(jī)能的推行性變化[15]。

2.促進(jìn)消化系統(tǒng)運(yùn)行

陳香仙和樓文贊的都曾指出:習(xí)練太極拳可以促進(jìn)全身氣機(jī)暢通,加強(qiáng)腸胃消化功能和全身物質(zhì)代謝[20][21]。因?yàn)檠菥殨r(shí),對(duì)于習(xí)練者要求做到“意”、“氣”、“力”三者的自然結(jié)合,通過意念引導(dǎo)呼吸和動(dòng)作,通過對(duì)大腦神經(jīng)產(chǎn)生的良性刺激,使大腦皮層更好的調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的各項(xiàng)機(jī)能與作用。太極拳作為以運(yùn)氣為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)形式,氣的運(yùn)行可以推動(dòng)血液流通,疏通經(jīng)絡(luò),協(xié)調(diào)內(nèi)臟精血生化,加強(qiáng)各器官的生理活動(dòng)的功能,滋養(yǎng)五臟六腑,加快物質(zhì)和能量代謝。這些都有助于促進(jìn)老年人消化系統(tǒng)的運(yùn)行,使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)更好的被機(jī)體吸收和消化,促進(jìn)老年人的健康。

3.保障心理健康發(fā)展

現(xiàn)代免疫學(xué)研究中已有研究證明:精神焦慮狀況是能夠引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)紊亂。人從中年步入老年后,由于生理上的逐漸退化,社會(huì)地位和人際關(guān)系的改變,以及心理機(jī)能的衰退,會(huì)令老年人產(chǎn)生不良的消極情緒(如:抑郁感、孤獨(dú)感等),這嚴(yán)重的影響了他們的生活質(zhì)量和心理健康。有關(guān)專家認(rèn)為2020年,抑郁癥將成為人類第二大疾病。曹一民等對(duì)心理的研究測(cè)試揭示:太極拳對(duì)年過四十,走向衰老的人,其情緒改變,減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生有明顯效果。同時(shí)在學(xué)、練太極拳的過程中,與他人的交流、探討、切磋自然增多,人際交往也得到了改善,對(duì)于保持良好的心態(tài)都有著積極的效果。太極拳不愧為一種有益身心的健身運(yùn)動(dòng)。

三、習(xí)練太極拳的基本要訣

上述結(jié)論可以顯示太極拳其有效的健身養(yǎng)生的功效,對(duì)于習(xí)練者的健康有著極顯著的促進(jìn)作用。但是,有些習(xí)練者在習(xí)練習(xí)時(shí)往往不得要領(lǐng),以至于每天在進(jìn)行重復(fù)錯(cuò)誤的練習(xí),長(zhǎng)此以往不僅看不到效果,反而會(huì)適得其反,使得身體產(chǎn)生不適應(yīng)的變化。只有最合理的方法,才能夠取得最好的效果。對(duì)此,本人將對(duì)習(xí)練太極拳的基本要訣進(jìn)行簡(jiǎn)單的闡述,對(duì)廣大太極拳練習(xí)者提供一些建議:

1.意運(yùn)轉(zhuǎn)

意運(yùn)轉(zhuǎn),是在練習(xí)過程中大腦神經(jīng)對(duì)周身運(yùn)動(dòng)的意識(shí)(意念)上的要求。

意識(shí)問題是太極拳的首要問題。人們常說習(xí)練太極拳要“用意不用力”,“以意導(dǎo)氣”,“意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作”等等。但是,究竟何為太極拳的意?太極拳的意究竟是如何起作用的呢?太極拳的意識(shí)就是在練拳行功時(shí),頭腦中沒有任何思想雜念,未動(dòng)之前,用感覺思維的心理活動(dòng)過程,想動(dòng)作要領(lǐng)、方法及動(dòng)作的運(yùn)行軌跡,前一動(dòng)作開始后隨著運(yùn)動(dòng)的而思索下一個(gè)動(dòng)作的開始、發(fā)展和結(jié)束,這樣周期性的進(jìn)行下去,直至練拳停止。

2.氣領(lǐng)行

氣領(lǐng)行,是指在行功時(shí)要求“行氣”、“運(yùn)氣”、“練氣”。《十三勢(shì)行功心解》中有云:“以心行氣,務(wù)令沉著,乃能收斂入骨。以氣運(yùn)身,務(wù)令順?biāo)?乃能便利從心。”

在習(xí)練太極拳時(shí)要做到用意識(shí)引導(dǎo)呼吸,將氣徐徐送到腹部臍下丹田處,而后開始運(yùn)行臟腑、經(jīng)絡(luò)、形體、官竅等組織器官。氣的吐納總是伴隨于機(jī)體的運(yùn)動(dòng),例如身體上起時(shí)必吸氣,身體下沉必呼氣,臂上舉時(shí)必吸氣,臂下落時(shí)必呼氣。行功時(shí)總是以內(nèi)氣來調(diào)整內(nèi)外,感受于外,一呼一吸,通過氣的運(yùn)行,引導(dǎo)機(jī)體的生理活動(dòng)。拳諺有云:“意到則氣到,氣到則勁到”,說的就是這個(gè)道理。

結(jié)語

“只有擁有健康的身體,才能更好地享受生活”,這一理念已被大眾群體所認(rèn)可,并逐漸深入人心。太極拳以其獨(dú)特的拳理和運(yùn)動(dòng)形式,通過“意運(yùn)轉(zhuǎn)”、“氣領(lǐng)行”、“形相隨”三個(gè)方面的有機(jī)自然界結(jié)合,在無形之中作用于人體,達(dá)到調(diào)養(yǎng)生息,修身養(yǎng)性,延年益壽的功效,不失為老年人在日常生活之余進(jìn)行強(qiáng)身健體的有效手段。太極拳作為中華民族優(yōu)秀的文化遺產(chǎn)的體育運(yùn)動(dòng),在新時(shí)期必將會(huì)迎來其發(fā)展的又一高潮,讓普天下的老人們能夠在“太極日月走”中,老而不衰,老當(dāng)益壯,使太極拳更好的向全世界傳播,造福全人類。

參考文獻(xiàn):

[1] 劉靜,陳新富,陳佩杰.長(zhǎng)期太極拳練習(xí)對(duì)中老年女性血清IGF—I濃度的影響[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志.2004.6

[2] 李成銀.中國(guó)武術(shù)咨詢大全[M].山東教育出版社.1993