論中國舞的軟開度訓練

葛忠澤

摘 要:舞蹈這門藝術是以人的身體為表現手段的藝術。它用身體去舞蹈,去表達內心的情感和塑造各種各樣的形象。中國舞的舞姿比較復雜和多樣,技術難度大而高,運動幅度大而難。它需要身體各部分關節的柔韌靈活和肌肉的高度彈性,它需要肌肉有很強的爆發力,控制力和耐力,但更為重要的是肌肉的柔韌性要好,也就是人們通常所說的軟開度。應用了軟開度的基礎,不僅能保證舞蹈動作的質量,并且能提高訓練的效率,而且它還可以擴大中國古典舞的表現范圍,極大地豐富了舞蹈動作的表現力和表演手段。因此要想成為一個好的中國古典舞的演員就必須具備全面的軟開度的能力,同時也要求藝術院校的老師們精心選才后在軟開度的訓練方面,應制定出一套科學的,切實可行的軟開度的訓練方案來。邊訓練,邊總結,邊探索,以力求少走彎路。

關鍵詞:中國舞;舞蹈藝術;教育;軟開度;訓練

中圖分類號:J704文獻標識碼:A

On the Flexibility Training in Chinese Dance

GE Zhong-ze

舞蹈這門藝術是以人的身體為表現手段的藝術。它用身體去舞蹈,去表達內心的情感和塑造各種各樣的形象。中國舞的舞姿比較復雜和多樣,技術難度大而高,運動幅度大而難。它需要身體各部分關節的柔韌靈活和肌肉的高度彈性,它需要肌肉有很強的爆發力,控制力和耐力,但更為重要的是肌肉的柔韌性要好,也就是人們通常所說的軟開度。應用了軟開度的基礎,不僅能保證舞蹈動作的質量,并且能提高訓練的效率,而且它還可以擴大中國古典舞的表現范圍,極大地豐富了舞蹈動作的表現力和表演手段。因此要想成為一個好的中國古典舞的演員就必須具備全面的軟開度的能力,同時也要求藝術院校的老師們精心選才后在軟開度的訓練方面,應制定出一套科學的,切實可行的軟開度的訓練方案來。邊訓練,邊總結,邊探索,以力求少走彎路。

舞蹈動作千姿百態,變化萬千,隨時表現出人體各部分的特長和技能,從中國古典舞訓練的特殊性上分析,無論是完成舞姿的關節幅度,還是彈跳到空中交換舞姿的幅度以及旋轉中的各種舞姿所運用的關節運動幅度,都和軟開度緊密相聯。因此,無論是古典芭蕾基本功訓練的教材或中國古典舞教材中的舞姿及跳轉翻都離不開軟開度這個最最基礎的訓練,訓練得當,事半功倍。

根據人體的生長規律,我們要解決軟開度的問題,首先要抓訓練時期,也就是人在八歲至十歲骨骼鈣化期的時候。當然,十一歲至十三歲的孩子是考附中和中專藝校的年齡,這個年齡是訓練的次佳年齡,作為一個古典舞的學生應需解決的關鍵部位還是開肩、松腿、軟腰、開髖,韌帶的拉長以及各個關節能力的提高。訓練方法需科學,不必冒進,要根據各個階段的訓練需求去行動,堅持嚴格掌握和恰如其分的原則,訓練的幅度從小到大,運動的速度由慢變快,量小次數多,對不同的學生應有不同的要求,因材施教。同時還要有目的性,針對性很強的個案訓練計劃,要防止老師因教學興奮時而加快教學進程和隨意改變教學計劃,教學進程和計劃的改變應是隨著學生學習的進度快慢而改變。

下面我就試著列舉兩例在軟開度訓練中運用的教學方法,目的也是為了拋磚引玉,大家來探索,以致共同進步。(一)髖關節的開度令很多老師頭疼。髖不開,腳下的站姿很難看,重心會移到腳趾上,容易“倒”腳,有時會給人以關膝蓋的感覺。站一位和五位都很困難,強行收一位,五位的站立會很容易使膝蓋受傷。怎么辦呢,從“根子”抓起,從壓髖開始。首先讓學生平躺在練功房的墊子上,腳掌對腳掌形成膝蓋二十五度,兩手放在頭下作“枕”,老師的雙手放在學生的膝蓋上,先不要急于加力,試探著學生是否緊張,等他腿部肌肉完全放松了,你就加一點力,在壓的同時讓學生吐氣,或者他在吐氣時你再壓,“這是壓髖最關鍵的要領”。如相反,他收緊了腿部肌肉,你強行壓髖就會很容易壓傷他的內側肌和髖關節。他吐一點氣,你就壓一點,吐一點再壓一點,時間也不要壓的太長,一般不要超過兩分鐘,當你松手時一定要慢,順著壓下去的方向回上來,不要隨便改變角度和方向。每天壓髖三至五次,每次三組,每組三次,因人而異。對肌肉能力強的同學要小心,如果是人們說的“元寶髖”就更要小心了。當學生的膝蓋被壓的碰到地面時,再改變膝蓋的角度,讓他的髖和大腿構成90度,讓膝蓋也變成直角90度的平躺著,老師用同樣的方法進行訓練,經過一段時間的訓練,膝蓋和髖能在一個平面上了,再讓學生對著墊子的直角平躺著,如果壓過水平位,在十幾厘米的墊子上能膝蓋觸地,髖的開度就應該夠用了。當然膝蓋“不開”即通常所說的“小髖”不開就另當別論了。(二)正腿的韌帶拉長與否是直接關系到前抬腿和正搬腿“形象”的。而正腿的運用又特別廣泛,應該說只要是腿向前抬起的動作都和正腿的韌帶有關系,這尤顯得特別的重要。但是要想把正腿拉長的部位卻又是很容易受傷的位置,一旦受傷,連走路都會不方便。因此,在開始訓練正腿的時候,請老師先不要動手“幫忙”,而應盡快讓學生掌握正確的壓腿方法,繃腳壓腿和勾腳壓腿要交替進行,勾腳為主,繃腳為輔。壓過腿后多進行踢腿,以踢為主,以壓為輔。在訓練勾腳踢腿的時候,要求學生找踢腿的發力點,勾腳的發力點在腳后跟上,而繃腳的發力點在腳趾上。兩種方法都要求用腳去摩擦地面,通過摩擦地面而產生動力。當然支撐的主力腿是不能彎的,也不要出胯。向上踢要快,落地要慢和輕,也就是傳統的說法:“踢上去要快如風,落下時要輕如葉?！碑斖忍叩?0度以上時,就可以離開把桿,進行“中間”的行進踢腿,同時可以增加壓腿的高度,以此類推,直到能進行180度高壓腿,這時老師可以幫助學生進行“掰腿”訓練,其目的是讓學生的壓腿踢腿和搬腿都超過180度,這時的腿就顯得很軟了?，F在的舞蹈藝術是日新月異,與時俱進。因此我們的教學方法也要跟上時代的節奏,要不停的探索和總結,才能不斷地提高我們的教學水平。