聚焦良方：別讓偶發(fā)因素影響你

在考試的過程中，考題的難易度會影響我們的考試心理，暫時性遺忘、疲勞等偶發(fā)因素也會影響我們的考試情緒。下面介紹一些克服偶發(fā)性因素干擾的心理調(diào)節(jié)法。

遭遇難題

在考試中遇到難題時，大多數(shù)同學(xué)會感到慌張，滋生出“這么難，完了，完了”，“老師沒講過這種題”，“題目是不是有問題”等念頭，從而加重考試焦慮。此時可以進行自我暗示，如“出現(xiàn)難題是正常的，用不著奇怪”，“緊張于事無補，還是振作起來面對現(xiàn)實吧”，“我不會做，其他同學(xué)說不定比我更糟”……調(diào)整好心態(tài)，把會做的題做完后，再來思考難題。放松心情、積極思考，試著從記憶中提取相關(guān)信息，也許就會豁然開朗、柳暗花明。即使最終仍無法解決這道難題，但是有此心態(tài)，至少不會影響其他問題的解答，你仍然是考場中的勝利者。

出現(xiàn)舌尖現(xiàn)象

舌尖現(xiàn)象是指話到嘴邊卻無法想起、無法說出的現(xiàn)象。考試中經(jīng)常會出現(xiàn)這種情況，明明復(fù)習(xí)過，記得也挺牢固，但那一刻卻怎么也想不起來，而且越急就越想不起來。更可氣的是，往往一出考場就能想起來了。這是考試時情緒過于緊張而引起的暫時性記憶提取障礙。遇到這種情況時，首先要鎮(zhèn)定下來，調(diào)整呼吸，暗示自己放松；然后努力地回憶相關(guān)內(nèi)容，盡量利用情境關(guān)聯(lián)幫助回憶，比如回想有關(guān)內(nèi)容在筆記中或課本中的位置，回憶老師講這些內(nèi)容時的情景和自己在復(fù)習(xí)相關(guān)知識時的情景等等，也可以從試卷上的其他試題中提取有用信息。

陷入思維定式

定式是先于一種活動而指向于這種活動的心理準備狀態(tài)。在學(xué)習(xí)中，定式有積極的作用，也有消極的影響。但在考試中，定式往往使人按照已經(jīng)形成的思路去思考問題，導(dǎo)致越是無法解決就越是一根筋地堅持到底的現(xiàn)象發(fā)生。走不出思維定式的怪圈，就想不到其他方法，既浪費時間又阻礙問題的解決。遇到這種情況時應(yīng)冷靜下來，主動調(diào)整思維方式。比如用正向思維行不通時，就改用逆向思維去分析。換一種思路，打破原有的思維框框，也許讓我們頭痛的問題就會迎刃而解。

疲勞感來襲

考試是一種精力高度集中，大腦高速運轉(zhuǎn)的活動，很容易使人感到疲勞。在感到疲勞時應(yīng)進行一些短暫的休息活動，可以揉搓臉部、捏捏耳垂、活動活動手腕、轉(zhuǎn)動一下頸部等。也可以做做深呼吸，閉目養(yǎng)神幾分鐘。如果疲勞感已經(jīng)嚴重影響你的答題效率時，可向監(jiān)考老師請假，去洗手間用涼水洗洗臉，或去室外做一做肢體伸展運動。

總之，除了具備扎實的基礎(chǔ)知識和熟練的基本技能之外，在考試中還應(yīng)做到“視而不見”“聽而不聞”，不受外界干擾，控制好情緒，增強自信心，從容面對，這樣才能充分發(fā)揮平時水平，甚至超常發(fā)揮。

編輯/王一鳴