簡易“七步法”遠離肌體勞損

著名私人教練鄧守剛有一套簡單易行的“七步法”，巧用午休時間，有效解困，并強健肌體。

【第一步】在吃完午餐步行回到辦公室之后，進行不長于20分鐘的午休;

【第二步】用涼水洗臉之后，利用單位的樓梯，從一樓到三樓、五樓，小跑兩個來回。注意速度不要太快，只要讓血液循環適當加快，心肺功能開始提升就行了;

【第三步】開始頸部鍛煉，可以概括為“找肩”:先用雙耳分別去找雙肩，再用下頜分別觸碰雙肩，讓頸椎盡可能回到正常的位置上去;

【第四步】對于辦公室一族來說，肩部也是“勞損大戶”，鍛煉肩部可以做簡單的“繞環”:雙臂帶動雙肩做繞環運動，前后方向交叉進行;

【第五步】腰背部的伸展鍛煉可以如下進行——站立在椅背后，雙手自然放于椅背上，腰部逐漸俯平，讓腰背部肌肉得到有效拉伸;

【第六步】OfficeLady這時可以甩掉高跟鞋，光腳做原地提腳跟的練習，讓小腿肌肉得到適當的伸展;

【第七步】利用辦公室的墻體，背部靠墻，雙手平舉，雙腿緩慢下蹲，利用自身體重的深蹲運動可以有效拉伸大腿部肌肉，緩解其緊張;也可以坐在椅子上，雙腿前伸，大小腿成120度角，然后向兩側分開再合攏，能有效緩解大腿內側肌肉的僵硬。

應該注意整個鍛煉時間應控制在30分鐘左右，不宜過長，不要讓身體感覺到疲勞。七步之后，喝一杯水，吃一個水果，就可以容光煥發地開始下午的工作了。

(《新京報》2009.07.07)