健身不妨學學“嬰兒爬”

如今生活好了，人們更加注重自己的身體健康，積極參加各種運動。下面就為大家介紹一種簡單易行的運動方式——“嬰兒爬”(爬行療法)。

人類的祖先最早就是爬行的。從爬行變為直立行走，是人類進化史上的一大進步。但直立行走也使人類易患某些疾病，例如心腦血管系統疾病、運動系統疾病、胃腸系統疾病等。爬行療法是一種返祖運動，能促進血液循環，加速血液流動，而且爬行時隨著體態的改變，減輕了心臟負擔，對防治心血管疾病很有好處;爬行使體重的壓力均勻分散，減輕了膝關節、踝關節的負擔，避免腰椎和腰背部肌肉的過度疲勞，從而有助于減少腰椎疾病;爬行對防治胃下垂、痔瘡等疾病也很有好處。

爬行療法的具體方法是:雙膝、雙手或雙肘著地，像嬰兒一樣爬行。爬行速度由慢及快，時間由短到長，以不大口喘氣、不勞累為原則，餐后半小時運動最佳。在爬行中，臀部要微微抬起，雙腿和雙臂一起用力，脊柱幾乎與地面平行，降低頭的位置。這樣既有利于血液循環，又能鍛煉手、臂、腿的協調能力。不但可前行，也可倒退，還可轉圈爬行。需要注意的是，動作幅度不能太大，運動后站起時不能過猛。

如果身體狀況允許，可以選擇爬行加蛙跳運動，就是模仿青蛙的跳動。由于運動量較大，剛開始跳動的幅度應小一點，隨著機體功能的改善，再逐步增加跳動的幅度與距離。一般選擇20米長的距離，在爬行過程中加上蛙跳運動，邊爬邊跳，一個來回算1遍，每次做5~10遍。

爬行最好在草地上、地板上進行，床上也可以。如果場地雜質較多，應佩戴勞保手套加以保護。爬行前要先做好熱身活動，開始運動時可以慢些，時間短些，一般每日3次，每次進行5~10分鐘。隨著體質的改善，爬行時間可以適當延長，但一般不超過半小時。

爬行療法能夠活動全身，簡便實用，無危險，特別適合老年人。通過鍛煉，能使人精神煥發，食欲增加，體質得到改善。我們在臨床中驗證，持之以恒實施“爬行療法”，對心血管疾病如冠心病、高血壓，以及痔瘡、下肢靜脈曲張、腰部疾患、脊椎病、關節炎、肌肉萎縮等，均具有良好療效。