更年期婦女如何補充營養素

女性到了更年期后，會逐漸出現衰老和退化現象。對于營養成分的要求也與以前不盡相同。美國專業醫學網站WebMD為更年期女性如何補充各種營養素推薦了飲食指導方針，可供讀者參考。

充足的鈣:每天喝200~400毫升牛奶，多吃富含鈣的食物。帶骨的魚(如罐裝沙丁魚)、綠花椰菜和豆類都含有大量的鈣。50歲以上的婦女每天應該攝入1 200毫克鈣。

鐵的攝入:鐵主要存在于瘦的紅肉、家禽、魚、蛋、綠葉蔬菜、堅果和谷物里。老年婦女鐵的攝入量是每天8毫克。

足夠的纖維素:食用纖維含量高的食物，如粗谷粒面包、谷類、新鮮的水果和蔬菜。成年女性每天需要大約20克食用纖維。

水果和蔬菜:每天至少食用200~400克水果和300~500克蔬菜。

充足的水:確定我們每天需要多少水是不可能的，因為這要考慮多種因素，如食量、環境狀態和活動量。一般來說，每天喝8杯水可以滿足大多數人的需求。

維持健康體重:如果超重就需減肥，營養醫師或醫生可以幫助你確定理想的體重。但切忌跳躍式吃飯(即饑一頓飽一頓)。

減少高脂肪食物:飽和脂肪酸可以升高膽固醇，增加患心臟病的風險。要限制膽固醇的攝入，每天不超過300毫克，飽和脂肪酸不超過10%。應盡量限制反式脂肪酸的攝入。反式脂肪酸主要存在于植物油、烘烤的食物和一些人造黃油里面，會增加患心臟病的風險。

糖、鹽要適量:飲食中鈉含量過高與高血壓發病有密切關系。煙熏、腌制品和用炭燒烤的食物都含有大量的硝酸鹽，是致癌物質。……