影響大學生幸福感的完美主義傾向

郭玉琴

一名大二女生來到心理咨詢室，哭著訴說自己近來的壓抑和苦悶：吃不下飯、睡不好覺，干什么都沒有興趣，班級活動也不想參加，原來很大的學習勁頭一下子沒有了。經過詢問才知道，原來她是某院系的一位學生干部，各門功課成績優秀，平時學習刻苦、爭強好勝，學生工作做得也很出色，但這學期末她只拿到二等獎學金，一等獎學金的目標沒有實現，因此她認為自己的努力都白費了，自信心受到了很大打擊，一個月來一直處在抑郁和痛苦的狀態中。

在心理咨詢中心的工作登記中，類似這名學生的案例還有很多。此類情況往往發生在學習成績名列前茅的優秀生或學生干部中，他們對自己要求很高，做事、學習都要求盡善盡美，是生活在贊美聲中的一個群體。由于自身要求的苛刻，加上老師和同學們過高的期望值，這類學生一旦不能實現理想中的目標，挫敗感就會表現得比成績一般的學生更為強烈。因為是優秀群體，問題的行為表現又不極端，所以在學校的心理咨詢中，這些學生心理問題也往往容易被忽視，心理疏導也比較簡單，以至于問題日漸積累而越來越嚴重。實際上，從心理學的角度來分析，問題根源是完美主義傾向在作怪。

一、完美主義傾向的形成及其主要特征

完美主義傾向的形成與人的早期生活經驗有著密切的聯系。在兒童時期，由于兒童周圍的一些重要人物（如教師、父母）常常對孩子的一些行為給予高度的贊賞和評價，使得他們在這種贊揚中不斷強化完美理念，并逐漸習慣于把別人的贊揚作為自我評價的依據和基礎，兒童的自尊在外部評價中成長并得到滿足，而自我評價、自我滿足和自我強化的功能卻在逐漸喪失。這種現象在那些從童年時代開始學習成績就一直優秀并總是受到老師和同學贊揚的學生中非常多見。

隨著個體的逐漸成長，有些人對他人的評價開始變得越來越敏感，而對自己的一些不完美的做法也越來越憂慮。為了獲得他人的稱贊，或者使自己免遭他人的批評，他們期望自己的表現更加完美。因此，完美主義實質上逐漸變成了他們進行自我防御的一種形式。在心理咨詢實踐中，我們發現完美主義者常常有這樣一些消極的信念、擔憂和體驗。

1.害怕失敗。完美主義者常常把一些沒有實現的理想目標、沒有體現自我價值的事件或做法上升到人生失敗的高度，因此，他們非常害怕失敗，認為失敗就意味著人生價值的喪失。

2.害怕犯錯誤。完美主義者常常把犯錯誤和失敗等同起來，他們把自己的行為目標定格在不犯任何錯誤上。為了不犯錯誤，他們不愿也不敢去嘗試做一些沒有做過的事情，因此也就錯過了許多學習和成長的機會。

3.害怕遭到拒絕。完美主義者把表現完美看做一種自我保護的方法，一種避免他人批評、拒絕和不贊同的有效手段。他們害怕別人發現自己的缺點，擔心自己會因此而遭到他人的拒絕和否定。

4.非好即壞的思維方式。完美主義者常常相信，如果自己的學習或工作表現不夠完美，那么自己就是一個毫無價值的人。他們經常站在非好即壞的兩個極點上來看待自己。對完美的過分關注，使他們很少能看到自己所取得的成績，更沒有體驗到由此產生的快樂。一個完美主義傾向嚴重的大學生在考試中出現哪怕一點點錯誤，他都會認為自己是個純粹的失敗者，甚至會進一步推論自己是一個毫無價值的人。

5.過于強調“必須”“應該”。完美主義者常常用“我必須怎樣”“我應該如何”之類的標準來要求自己，他們把“必須”“應該”看做學習和生活的原則，如“我必須在期末考試中獲得好成績”“我應該在同學面前表現得完美無缺”等。在這樣的思維方式和處世原則下，他們根本沒有機會去認真考慮自己的真實需要和人生愿望。

二、完美主義傾向帶來的惡性循環

完美主義者的行為常常使他們的行為處在惡性循環之中。他們首先為自己建立了一系列無法實現的目標，因而失

敗是不可避免的，再加上對完美結果的持續追求、害怕失敗的緊張情緒，反而提高了失敗的可能性，最后形成一種惡性循環。這種持續不斷的惡性循環將導致完美主義者的自我懷疑和自我譴責，從而對其自信心產生極大的破壞作用，并可能導致強烈的抑郁和焦慮。由此，他們或者完全放棄自己的目標，不再做任何嘗試和努力，或者又形成新的不現實的想法。

這種惡性循環可以通過觀察完美主義者如何處理人際交往得到印證。完美主義者一般都有遭到他人拒絕的擔憂，認為只有完美的自我表現才能贏得同學的認同、尊重和欽佩。在交往過程中，他們通常不愿意向同學展現真實的自我，而是拼命掩飾自己的缺點，時常提防他人的批評和懷疑，結果只能是跟周圍同學逐漸疏遠。此外，完美主義者還習慣于按自己的想法對其他同學的行為進行預期，用不現實的高標準來要求和評價其他同學，因此，他們常常對那些不合自己要求的行為進行挑剔和批評，不愿茍同，更不愿意采取寬容的態度去認同和接納那些與自己意見不同的同學。由于上述種種不合理的行為和觀念，完美主義者常常無法與其他同學進行正常的交往，建立親密的友誼，也無法體驗到人際交往給自己帶來的愉快和輕松。但人際交往失敗的痛苦并沒有使他們意識到完美主義傾向的危害，反而加強了對自身的懷疑和自責，最終把自己封閉在個人的“理想天地”里，并因此對人際交往產生恐懼，對自己和未來失去信心。

三、完美主義傾向的自我矯正

克服完美主義傾向是保持心理健康的重要手段之一。我們首先要認識到，過分追求完美并不是一種理性的行為，要學會接受自己不完美的一面，并把對完美主義的追求轉換成積極的行動和健康的心態。對那些品學兼優的佼佼者或學生干部來說，一定要徹底改變那些催化完美主義而導致自我挫折的思維方式和行為準則，避免使自己陷入完美主義的泥淖。

1.根據自己的需要建立現實可行的目標。如果在做某件事情時感受到了很大的壓力和焦慮，就有必要問問自己“是不是設定了一個目前無法實現的目標”，這樣能夠幫助你形成更為現實可行的目標，從而提高成功的概率，獲得更多的成功體驗。完美主義者可以用一種連續的、先易后難的方式建立目標，如先為自己確定一個比較容易完成的目標，在完成之后，再設立下一個更高一些的目標，逐步提高任務目標的難度，使自己的能力增長與目標的難易程度相協調。

2.對成功的標準進行必要的審視，驗證自己所確定的目標是否合理。回想一下自己完成某些活動的期望以及實際活動的結果，看看它們在多大程度上實現了自己的預期。這樣的分析將幫助你發現，完美無缺是很難做到的，幾乎任何事情都會有一些小小的缺憾，但這不應該影響我們對自我的評價，重要的是在參與和爭取的過程中自己是否盡力而為。即便某些事情做得不夠完美，也沒有必要大驚小怪，更不要因此陷入深深的痛苦中，因為失敗給予我們的收獲和啟示有時候比成功還要多。

3.在建立和評價自己的任務目標時，避免使用非好即壞的思維方式。要根據自己的實際情況，學會區別哪些是應該給予優先關注的目標，哪些是不太重要的、可以在以后給予關注的目標。不能要求自己在任何事情上都做到盡善盡美，對那些不很重要的任務，可以適當減少自己的關注和努力，把精力用在最需要的地方。

4.把自己的注意力更多地放在完成任務的過程中，而不要總想著最后的結果。在學習和生活中，要多關注自己在完成目標任務過程中所體驗到的自我價值和生命意義，關注過程給自己帶來的收獲和成長。在評價任務完成的效果時，也要多看到任務完成的成功部分，而不是那些有缺憾的地方，從而使自己的思維方式和處世理念進入一個良性循環的空間，輕松愉快地度過大學時光。

（作者系鄭州大學心理健康教育中心副主任，副教授。本文是鄭州市科技局軟科學研究項目“大學生幸福感調查與和諧校園建設”的階段性研究成果，課題編號N2007FR0293）

責編：博 雅