打開心靈的那扇“調適窗”

何　艷

“生活像一團麻，有許多解不開的小疙瘩。”教師由來已久的“平衡”心態正在經受著不曾有過的“擠壓”，教師的心理問題已不再是問題，而是一種現實。但“世上沒有救世主，只有自己才能救自己”，我們無力撼動堅如磐石的教育大門，唯有改變自己心態，為自己的心靈打開一扇窗。

為心靈安裝健康防火墻。防火墻是堵住許多心理垃圾的源頭。在日常生活中我們不妨從以下幾個方面來注意：一要謹慎比較，減少煩惱。俗話說：“人比人，氣死人。”作為教師，在和周圍人比較時，若停留在地位、金錢等方面，肯定會“氣死人”，但如果能在比較時，換一種角度，多一些樂觀。則可能是另一番天地。二要加強修養，笑對生活。毫不夸張地說，教師是心理垃圾來源途徑最廣的職業：學生犯錯誤，找你；學生成績不好，找你；領導要釋放自己的壓力，找你；學生要傾吐自己的煩惱，還是找你……面對這鋪天而來的心理垃圾，我們只有加強自己的修養，讓自己保持樂觀、寬容、平和、豁達的心態，站在另一個高度，笑對生活，才有可能使自己的心理不被垃圾埋沒。三要轉變心態，保持健康向上的心理。每個人的人生都不會是一帆風順，其實，很多時候我們只要換一種心態，問題會迎刃而解。

及時刪除心理垃圾。宣泄是指人通過情緒充分表露或從外界得到反饋的信息，可以調節引起消極情緒的認知過程和改變不合理的信念，從而求得心理平衡的一種方法。人出現了消極情緒后，如果過分壓抑，就會使這種情緒的困擾日趨嚴重，不利于心理健康。如果把影響心理健康的一切因素均稱為心理垃圾，那么，不良情緒產生的最直接的因素便是這種心理垃圾大量堆積的結果。作為一線教師，必須學會宣泄，及時刪除自己的心理垃圾。宣泄的途徑主要有：一是用語言宣泄，主要是找好朋友面對面的傾訴，或通過上網聊天的方式找陌生人傾訴。二是用汗水宣泄，參與對抗性較強的體育活動，到健身房進行劇烈的體育鍛煉等。三是用文字宣泄，把心中的不快訴諸筆端，煩惱便很容易被釋放出來。宣泄以后，常常會帶來如釋重負的感覺，從而使自己的心情由陰轉晴。

學會正確換位復制。教師的心理壓力和矛盾主要來自學校、家長及社會輿論。如果教師能多進行換位思考，那些心中的不平、煩惱和壓力就會在換位思考中得到釋放。為此，一要與校長進行換位思考。針對學校嚴格管理而帶來的壓力，想想如果你是校長，在應試教育的指揮棒下你會怎樣管理教師、管理學校，會讓學校以怎樣的面貌迎接上一級和社會的檢查督促。經過這樣的換位思考，你應該對校長的許多做法多些理解，會讓自己以一種精神飽滿的工作態度去對待教學工作，因為你已經懂得工作是自己的，是自身價值的一種體現，而不是為某人而做。二要與家長進行換位思考。針對家長期望值所帶來的壓力，想想如果自己就是學生的家長，會是怎樣的一種心理，會希望教師怎樣對待這些學生。經過了這樣的換位思考，教師一定能了解家長的那顆“可憐天下父母心”，一定會用更多的愛來關心教育每一個學生。三要轉換職業視角進行思考。針對社會輿論所帶來的壓力，想想如果自己不是選擇教師這個職業，而是其他的任意一種工作，也許物質生活會比現在好許多，但再也無法享受到做教師的精神追求。經過了這樣的換位復制，也許你就能體會到做一名教師的真正幸福之處。

偶爾超級鏈接，來點“阿Q精神”。“精神勝利法”是一種行之有效的心理調節方法，是一種人類生存的智慧。比如，當你事業暫時受挫時，可以回憶一下自己昔日的輝煌成就，使自己不必過于自卑；當自己失戀時，努力尋找對方的一些缺點，這樣就不至于太難過；當他人腰纏萬貫，而你卻拮據度日，你大可不必以失敗者自居，覺得低人一等，你可想想，金錢不是萬能的，有錢未必就擁有幸福。這樣，你對失利就會從環境、機遇等方面尋找原因，而不是僅從自己身上尋找原因，你就不會過分內疚、自責，甚至煩惱不休。這樣，你就能心滿意足，保持心理的平衡，從而在困境中振作精神，滿懷信心地在人生的旅途上一步一個腳印地走下去。

及時充電，建立健康心理的修復機制。一個人要在一段時間內保持心理健康并不難，難的是讓這種狀態永久地保持下去。要想做到這一點，我體會最深的兩個字就是“學習”。持續有意識地選擇一些心理學書籍進行學習，可以在不斷擴增自己的心理學知識的同時，增加自己的心理調節手段，使自己能從容面對更多的心理問題。就這一點來說，努力學習，其實就是建立了心理健康長效的修復機制。

總之，人不論做什么工作都會有壓力，都會有各種不足之處，我們不能要求社會來適應自己，那就只能要求自己去適應社會，那就要快樂地、積極地去面對生活中的風風雨雨。