老年人要注意保養(yǎng)“四梢”

馮敏山

面對(duì)身體功能的“集體”衰退，很多老年人都有想干預(yù)，卻又無(wú)從下手的困惑。對(duì)此，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院內(nèi)二科主任羅燕楠給出了個(gè)解決辦法：老年人要重視保養(yǎng)“四梢”。中醫(yī)認(rèn)為：指為筋之梢，舌為肉之梢，發(fā)為血之梢，齒為骨之梢。而人體末梢與臟腑是相互關(guān)聯(lián)的，通過“四梢”的保養(yǎng)，有益于健康長(zhǎng)壽。

筋之梢：指(趾)五臟之中，筋與肝相對(duì)應(yīng)，如果手指、腳趾活動(dòng)不靈活、發(fā)麻，可能就是肝臟功能衰退、循環(huán)不暢的表現(xiàn)。值得一提的是，趾端壞疽是糖尿病最常見的并發(fā)癥之一，所以，很多老年人最初因?yàn)槟_部問題去醫(yī)院就診，卻診斷出糖尿病。對(duì)于已經(jīng)確診糖尿病的患者來(lái)說(shuō)，手指腳趾的保養(yǎng)尤為重要。穿鞋宜大一點(diǎn)、肥一點(diǎn)，使腳不受屈。行走時(shí)，有意識(shí)地以趾抓地，睡前堅(jiān)持用溫水泡腳，泡完后擦干，再用雙手輕輕按摩。另外，多進(jìn)行一些精密細(xì)致的手工工作，既可增加雙手靈敏度，延緩大腦衰老，又可促進(jìn)血液循環(huán)和脈絡(luò)暢通。

肉之梢：舌中醫(yī)認(rèn)為：脾主肌肉，舌為脾之外候。人的衰老或消化功能的問題，都可以在舌上表現(xiàn)出一些蛛絲馬跡。老年人要注意觀察自己的舌質(zhì)和舌苔，例如，舌體枯瘦，可能是機(jī)體衰老、腎精大虧的表現(xiàn)；舌苔厚膩發(fā)黃，可能有消化不良；舌頭顏色淤暗，可能是氣滯血淤、經(jīng)絡(luò)不通所致，提示要預(yù)防心梗和腦梗。老年人要注意口腔清潔，堅(jiān)持早晚刷牙、飯后漱口。潔凈的口腔有助于提高味蕾的辨味力和味細(xì)胞的興奮性。特別要注意，不宜經(jīng)常刮舌苔，因?yàn)楣紊嗵σ灼茐奈独伲畋緛?lái)味覺就下降的老年人食欲更差。

血之梢：發(fā)頭發(fā)為氣血盛衰的指標(biāo)。血?dú)馔ⅲ^發(fā)便烏黑亮澤；血少體衰，頭發(fā)就會(huì)發(fā)白、焦黃、稀少。頭發(fā)的改變是步入衰老過程的最初信號(hào)。老年人洗頭不要過勤，不宜使用堿性肥皂；常用梳子梳頭，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)；平時(shí)可適當(dāng)進(jìn)食一些具有補(bǔ)腎、益血、烏發(fā)作用的食物，如首烏、枸杞、桂圓、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等。這些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物是延緩衰老的良好補(bǔ)品。

骨之梢：齒中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，齒為骨之梢。缺鈣、骨質(zhì)疏松的老年人可能牙齒脫落得比較早。所以，想保護(hù)好牙齒，既要注意維護(hù)現(xiàn)存的牙齒，還應(yīng)對(duì)壞牙及時(shí)修補(bǔ)，以提高老年人的生活質(zhì)量。平時(shí)可適當(dāng)選服一些補(bǔ)腎藥物，如六味地黃丸、金匱腎氣丸等。另外，中醫(yī)還推崇叩齒，即進(jìn)行上下牙齒的咬矜運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)牙齒的彈力和韌性，又能固攝腎氣和促進(jìn)唾液的分泌，增強(qiáng)消化吸收功能。

編輯王建國(guó)