成長的煩惱

青春期應如何加強飲食營養

小雪姐姐：

我是一名初一女生，我想請問像我這種剛剛進入青春期的學生在飲食上該注意哪些方面，以加強營養。

青春期是中學生長知識、長身體、增強體質的最重要并且最有利的時期。良好的營養、適當的鍛煉和合理的作息是影響其身心發育的三個重要因素。青春期中學生應首先吃好三頓正餐。要多吃魚、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品等蛋白質豐富的食物，要補充足量的維生素和礦物質。青少年代謝旺盛，骨骼生長快，肌肉組織細胞數量直線上升，要特別注意鈣、磷、鎂和維生素Ａ和Ｄ的供給。鐵供給不足則可發生貧血，特別是少女，由于月經來潮，每次要損失一定量的血，因此鐵質的補充更為重要。此外，隨著甲狀腺機能加強，需要更多的碘；體格發育和性器官的逐漸成熟都需要鋅。有些中學生有偏食和擇食的習慣，這樣就會造成營養上的不平衡，且為成年后患高血脂、心血管疾病埋下一顆“定時炸彈”。

特別要注意的是要吃好早餐。上午緊張的學習和活動，要求早餐必須含有充足的熱量，應占一天總熱量的１／３，可增加一些營養豐富的雞蛋、牛奶、花生、大豆等，有條件的還可供給一次課間加餐，以保證學生們能精力充沛地學習。

小雪姐姐：

我是一名初二男生，個子很矮小，從小都是坐第一排，我很想長高，請小雪姐姐給我介紹一些長高的秘笈吧。

青少年在下肢長骨骨骺完全骨化后，下肢長度就無法增長了。但是脊柱還有很大的彈性和伸縮性，故應該多進行懸垂和伸展運動，如吊環、爬竿、單杠、廣播體操等鍛煉，同時注意養成正確的站立姿勢，也可促進身體長高。除了上述鍛煉長高的方法外，目前在西方較流行的長高鍛煉方法是懸吊和倒掛。懸吊多采用單杠。最簡單的有以下幾種：⑴放松懸吊：即手往上抓或向下抓把身子懸吊起來。⑵上提懸吊：即先將身子吊起來，然后盡可能放松，好像將身子放長一樣，接著兩臂將身子上提，連做５～２０次。⑶直腿懸吊：即懸吊后將兩腿伸直，然后左右擺動。⑷轉體懸吊：即懸吊后，兩腿并攏，將軀干左右轉動。⑸后仰懸吊：即懸吊后，頭部后仰，同時兩腿并攏并向后展。⑹抬腿懸吊：即懸吊后，抬腿時屈膝將腿貼腹。保持這一姿勢讓肩臂懸吊數秒鐘，然后放下，全身放松，伸直。倒掛的辦法是將兩只腳固定在一定的高度上，身子倒懸下來，兩臂觸不到地就行了。倒掛持續時間為１～２分鐘，每天做數次。

當然這樣的鍛煉效果因人而異。鍛煉必須在有保護的條件下進行，不可盲目行動。

編輯/姚晟