“想象”在射擊訓練中的運用

楊義有

摘要：近幾年，在技術訓練中，嘗試"想象"訓練方法，對加快訓練進度，縮短訓練時間，保證訓練質量，起到了一定作用。

關鍵詞：想象；訓練；射擊

“想象”訓練是射擊教學和訓練中的一種行之有效的方法和手段，它是有意識地、積極地利用自己頭腦中已經形成的運動表象進行回顧、重復、修改、發展和創造動作形象）的技巧。射擊運動的關鍵是射準靶子，要達到射準靶子的要求，其核心問題是在技術動作上，心理上和器材上的一致性，在某個環節出現差錯，都會影響射擊的命中率，影響成績，在影響命中率，影響成績的因素中，心理因素占據很重要的地位，為了提高運動員的心理素質，促進技術動作的掌撐及運動水平的提高。

1 通過其思維和“想象”使正確的技術概念，在運動員頭腦中牢固地建立起來。我們按照射擊技術動作要領的全過程，借用照像圖片、繪畫描繪出動作要領的形象，并示范講解“據槍、瞄準、擊發、保持射擊的全過程”，通過思維和“想象”使正確的技術概念在運動員頭腦中牢固建立起來。１９９１年拍攝一組優秀運動員現場射擊照片，包括場地、靶子、運動員賽前放松、射擊姿勢、射擊瞬間、成績，以及運動員回來休息等等一組照片，在訓練時，把這組照片拿出來，按順序排列好，讓運動員仔細觀察，反復對照，隨之教練員進行射擊技術動作的講解和示范之后，要求運動員對照照片，示范動作進行閉目思考，把剛才看過的照片動作在腦中重新過一遍，這樣，便于運動員記憶和掌握。

2 在練習動作之前，結合身體放松的意念，讓運動員將整套動作要領的全過程進行“想象”。在訓練前要求運動員肌肉全部放松，消除緊張程度，同時要求運動員對整套射擊動作的要領進行“想象”，對于自己掌握較好的動作要領有正確理解，樹立必勝信心，對于做得不好的動作，影響成績，要進行總結，根據教練的指導要領進行改正霉這對扣快和形成正確的技術動作、取得好成績具有重要的作用。

3 用暗示性語言，強化運動員頭腦的技術動作概念，做到想、練要結合。暗示指用含蓄、間接的方法對人的心理狀態產生迅速影響的過程。多數暗示都是通過自我暗示起作用的，自我暗示只有與無意識融為一體，才能真正起作用。在擊發瞬間用暗示性語言來指導，強化正確擊發動作，使大腦在擊發瞬間對正確要領加深印象，有利于將士要精力集中和指向正確要領，而有效地控制射手情緒，抑制一些不應有的雜念。這種暗示語言應精練、簡短。如手槍慢射，可用“保持……加力”的暗示性語言指導射手在擊發瞬閏將主要精力集中于使瞄準線盡量指向并保持在瞄準區內，同時對扳機逐步加力至槍響。這樣有利于控制射手情緒，按正確要領擊發。用暗示語言指導擊發瞬間動作，要靠平時多次反復練習逐步養成習慣，并通過多次比賽不斷鞏固，達到運用自如，據槍瞄準時，當瞄準基線一進入瞄準區后，暗示語言印在腦海中出現，并自女，地指揮身體各部，按要領進行。

4 練習之后，組織座談，利用“想象”和抽象思維用語言敘述出自己在練習中的體會，召開座談會主要有三種形式，一是全隊隊員座談。二是分項進行座談。三是請優秀教練員、運動員一起座談評估。通過座談回憶找出技術動作的缺點和優點，其優點進行發揚，缺點進行改正，對運動員技術動作的提高有較大的幫助。

5 晚上臨垂前，躺在床上，閉上眼睛左腦子里象過“電影”似的重復好的動作要領，使正確的動作概念浮現于腦中。

6 在比賽前，為了達到技術動作和戰術的要求，射擊運動員應集中精力，“想象”平日訓練時，好的技術動作，同時要全身放松，消除緊張情緒，學會自己和自己說話，提醒自己“集中”“平穩”“果斷”“堅持”。當精力消耗多了時，命令自己“休息”臉部放松，微笑一下，保持愉快情緒，對勝利充滿信心。

7 利用想象訓練，幫助運動員建立信心。在訓練時比賽前要安排大量的想象訓練安排接近實際條件的想象訓練，按比賽條件想象，幫助運動員穩定情緒，樹立信心。有些運動員，特別是心里控制能力較差的運動員，逼真地想象比賽中的場景及自己在經歷比賽獲勝的體驗，對獲勝樹立信心，十分必要。遇上不利條件，如刮風、下雨，與對手運動員打成相等環數要想象自己在相同的條件下怎樣克服，怎樣取信，怎樣取得滿意成績。在比賽前運動員要想象已上靶場想象技術動怍，要頑強比賽，增強比賽信心，使注意力從想環數，想結果轉到想動作，想過程，把不利因素，變成有利因素，把落后變成滿意，直致取勝利。

8 這些具體內容基本涵蓋了射擊運動員所具體要求的內容，尤其是“形成動力定型的自動化”，優秀射擊運動員的動作，經過長期的專項訓練，無數次的重復據槍，必須形成動力定型的自動化，這是取得優異成績的前提，也是一名優秀射擊運動員所必須具備的。還有運動員比賽的心理準備，射擊項目和所有競技體育項目一樣，都需要賽前要有充分的技、戰術、心理以及體能的準備。賽前運動員心理準備應做的詳細而充分，這樣才有利于形成良好的心理狀態。運動員可在賽前利用有關比賽信息進行表象模擬訓練，在大腦中反復想像“我”正處于正式比賽訓練環境或比賽環境，想像應盡量逼真，想像那里的氣候和地理環境差異因素對自己身心造成的影響，體會自己在此環境下最佳發揮的感覺，這些表象和體會要做到惟妙惟肖。這就是我們射擊運動所說的——念動訓練。