經(jīng)常跳繩可健腦

曉　曉

跳繩是一項運動量較大的運動，一個人連續(xù)跳繩5分鐘的運動量相當于跑步1000米，跳繩8分鐘的運動量相當于快速騎自行車4公里。跳繩對健腦的作用越來越為人們所了解。跳繩時，全身肌肉群需要協(xié)調(diào)配合，以下肢的彈跳和后蹬動力為主，手臂時時搖動，腰部也要配合上下肢扭動，所以全身肌肉群都被調(diào)動起來，呼吸加深加快，呼吸肌也都參加運動，心肺功能得到鍛煉；同時，手指上的穴位不斷受到繩子的刺激，這種刺激不斷傳導(dǎo)給大腦，可使腦細胞興奮，進而增加腦細胞的活力，提高大腦的功能。

彈跳活動與跳繩有著相同的鍛煉效果。彈跳活動主要鍛煉肌肉組織的協(xié)調(diào)以及眼球的運動。彈跳以下肢的運動為動力，并且需要眼球的配合。由于身體不斷震動，物體反復(fù)在視網(wǎng)膜上成像，眼球就需要不停地運動加以調(diào)節(jié)。

彈跳活動可以強壯骨骼和肌肉，提高心肺功能，改善血液循環(huán)。

跳繩和彈跳還可以刺激淋巴液的產(chǎn)生，從而增強人體的免疫功能。

聽古典音樂有益于長壽

◎ 黎君

多數(shù)人聽音樂都是因為單純的喜歡，但其實，跳動的音符、悅耳的曲目不只是點綴人們生活的附屬品。近日，美國福克斯新聞網(wǎng)刊文指出，想長壽，可以聽聽古典音樂，尤其是貝多芬的。

此項研究結(jié)果由英國牛津大學(xué)的研究人員發(fā)布。他們表示，聽古典音樂不僅可以平靜心情，還有降低血壓、緩解肌肉緊張的作用。而在此前，意大利科學(xué)家也曾對48名輕度高血壓患者進行了聽古典音樂的研究，并得出了相似的結(jié)論。

對此，我國心理研究專家也表示認同。在心理學(xué)領(lǐng)域，有專門的音樂療法，即通過給予適當?shù)囊魳罚o助治療某些心理疾病。具體到古典音樂上，舒緩的節(jié)奏有助于幫助人們調(diào)整情緒、獲得平和的心境，維持正常的生理指標，可以起到很好的養(yǎng)生效果，進而達到長壽的目的。

不過，專家也指出，音樂療法不是對每個人都有效的，通常是喜歡音樂、懂得音樂的人會獲得更好的效果，所以，為了自己的健康，建議老人們不妨學(xué)著去欣賞音樂。

此外，適當多吃少鹽的堅果預(yù)防癌癥和2型糖尿病，多吃黑巧克力預(yù)防心臟病，多喝綠茶防骨質(zhì)疏松等，也都是保持健康的好方法。每天大笑15分鐘；每天曬15分鐘太陽；盡量保證每晚6至7小時的睡眠；了解家族病史；甚至養(yǎng)只寵物同樣有助長壽。