交替運動健身又防病

楊吉生

體腦交替：既要進行體力鍛煉，如跑步、打球、爬山、適當勞動等，又要進行腦力鍛煉，如看書、讀報、下棋等。這樣，不僅可以增強體力，而且還可使腦力經久不衰。

冷熱交替：夏季游泳、洗冷水澡是典型的“冷熱交替”運動，不僅能幫助人適應氣候的變化，而且對人的體表代謝有顯著的改善作用。

動靜交替：一方面堅持進行體力和腦力鍛煉，另一方面每天抽一定的時間使體、腦都安靜下來，全身肌肉放松，摒除一切雜念，使身心得到休息，有利于調節全身的循環系統。

上下交替：經常慢跑可使腿部肌肉得到鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，不妨再參加一些頻繁使用上肢的運動，如投擲、打球、拉擴胸器等，可使上下肢得到均衡鍛煉。

前后交替：一般的運動基本上都是“向前”， 如果同時也做一些“后退”的運動，如倒走、倒跑、仰泳等，不僅可使上下肢反應更靈敏，大腦思維更活躍，對老年人的腰背腿痛也有一定的療效。

左右交替：平時習慣用左手者，不妨多活動活動右手；反之亦然。左右交替活動，不僅可使肢體得以全面發展，還可使大腦左右兩半球得以全面發展，對預防老年人中風等疾病有一定的作用。

穿鞋與赤足交替：足底有與內臟器官相聯系的敏感區，赤足走時，敏感區受到刺激后，把信號傳入相關的內臟器官和與內臟器官相關的大腦皮層，可發揮人體內的協調作用，達到健身的目的。

胸、腹式呼吸交替：人平時采用輕松省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運動和其他應急情況下采用。專家認為，經常進行胸、腹交替呼吸，有利于肺泡內氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有利。

老人常做“五官操”

◎ 齊建榮

人到老年多有視力和聽力下降，嗅覺和味覺減退等情況出現。如果經常做一做“五官操”，能耳聰目明，還可以預防感冒。

練口早晨醒來后，先不說話，閉目叩齒數次，一般以30次為佳。經常叩齒，既能堅齒固齒，防止牙齒松動、脫落，又能活動面部肌群，促進血液循環，預防腦血栓和腦萎縮。

練眼把雙眼緊閉片刻，突然睜開，每天堅持數次。上述活動后，再用雙手掌魚際部分別壓揉左右眼眶，沿太陽穴壓揉，經耳輪上方直至腦后。此法有明眼清腦之功效。

練鼻用兩手拇指外側相互摩擦，在有熱感時，沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右。接著，按摩鼻翼兩側的迎香穴15至20次。每天做2次。能預防傷風感冒。

練耳先用兩手食指伸入外耳道，連續插入50次左右，使耳道得以活動。然后，再分別用兩手揪耳朵50次左右，使平時得不到運動的耳朵得以充分活動。

練舌首先，要進行卷舌頭的運動。把舌頭向里面卷，使舌頭盡量到達喉嚨的部分。其次，把舌尖卷起，使舌頭與嘴巴里的每一個部分都能接觸。最后，把舌頭伸到外邊，盡量伸長，使舌頭幾乎能夠舔到鼻子或下顎。練舌可提高味覺的敏感度，有助于增加食欲。