新媽媽“吃”出美麗容顏

譚桂軍

不少新媽媽在生完孩子后，都會(huì)對(duì)自己胖胖的臉、臃腫的體態(tài)、粗胖的雙腿以及粗糙的肌膚而苦惱，希望能找到良方或妙招讓自己盡快恢復(fù)靚麗的身姿和容顏。營養(yǎng)師在此告訴您一些“吃”出美麗容顏的方法。

平衡膳食

無論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理地平衡膳食是至關(guān)重要的。應(yīng)該在專業(yè)營養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo)下，根據(jù)自身情況制訂合理的進(jìn)食方案，在保證攝取足夠營養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下，避免營養(yǎng)過剩。將谷、薯及雜糧類、魚蝦蛋畜禽肉類、奶及奶制品類、堅(jiān)果類和蔬果類食物，在一定時(shí)間內(nèi)均衡攝入。飲食中避免油煎炸、雞皮、肥肉或奶油等高脂肪食物，盡量少吃巧克力、甜點(diǎn)和糖果等甜食，少飲碳酸飲料和甜品。每餐粗細(xì)糧搭配，葷素搭配，干稀食搭配，飲食多樣化，不挑食，不偏食，定時(shí)定量進(jìn)餐。

美容營養(yǎng)

營養(yǎng)充足，氣血旺盛時(shí)，皮膚就光滑、柔嫩而富有彈性，面色便紅潤，否則皮膚會(huì)變得粗糙、松弛而失去彈性。

維生素A有保護(hù)皮膚上皮細(xì)胞和抗眼球結(jié)膜干燥的作用，少吃或不吃含維生素A的食物，皮膚會(huì)出現(xiàn)干燥、粗糙，容易起鱗屑，容易失去光澤和彈性而起皺紋。含維生素A豐富的食物有動(dòng)物肝臟、胡蘿h等。

維生素B是美化肌膚的營養(yǎng)素。如果產(chǎn)婦缺乏維生素B1，面部及足部會(huì)浮腫，皮膚會(huì)發(fā)炎；缺少含維生素B2的食物，會(huì)發(fā)生脂溢性皮炎、口角炎、眼瞼炎或口唇炎等。含B族維生素豐富的食物包括谷薯及雜糧類、魚、肉、豆、蛋、奶類和蔬果類。……