運動治療全家總動員

陳樹棠

曾經是業余“體育棒子”

從小，我就是個運動迷。游泳、乒乓球、體操、滑冰、排球……樣樣精通，用東北話講，絕對是夠格的“體育棒子”！

大學畢業后我被分配到一個偏僻的農村衛生所工作，連基本的吃住都相當艱難，更談不上運動。好在那時沒有任何交通工具，十幾公里的山間小路，幾乎天天都得靠兩只腳一步一步地丈量。十多年沒有體育生活的日子，幾乎讓我忘卻了運動的概念……直到粉碎了四人幫，我才終于從極左的桎梏中解放出來，開始了新的生活。

突然發現了糖尿病

回城后我進了醫院工作。一次和同事喝酒突然感覺不舒服，我下意識地感到自己可能生病了。一化驗空腹血糖高達11.9mmol/l,我知道必須通過正規就診，系統認識自己疾病的性質、特點、發病原因、治療方法，于是向內分泌科醫生詳細匯報了發現血糖很高的過程，也談了自己的不適感覺。她讓我檢測餐后兩小時血糖，糖尿病診斷確定無疑，醫生說我比較典型，但并不重。她告誡我不必害怕和驚慌失措，但必須認真對待，馬上開始科學系統的治療，還建議我參加他們科室定期舉辦的糖尿病患者培訓班。

在培訓班，我們先是觀摩了一部電教片《糖尿病患者須知》，真是受益匪淺。片中明確地告訴我們得了糖尿病不可怕，怕得是不遵從醫囑，不能科學系統地積極治療。而且特別強調，降糖藥物治療固然重要，但在病情輕微的早期階段，用節制飲食和適當運動的方式，完全可以把血糖控制得相當平穩，甚至可以終生不用降糖藥物。當我把打算先用非降糖藥物療法的想法跟醫生匯報后，馬上得到了糖尿病科主任的贊同。于是我下定決心，控制飲食，六七分飽，戒煙戒酒，今后一定要規律地參加鍛煉，嚴格約束自己，每天不能漏空。

自己研究的運動療法

醫生給我制定了運動治療總“藍圖”，我開始具體實施運動計劃。一開始，我在床上活動，做自己隨意編的健身操。比如，外展和收攏雙臂、屈曲和伸展腰膝下肢，仰臥起坐，盡管我做得很不標準，但做了一段時間后，感覺精神非常不錯。后來，我的不規范仰臥起坐逐漸演變成了身體半圓形的床上滾動運動，也每每都能出一身小汗。再后來，我開始出門慢跑，一口氣從家門口跑到珠江廣場，約有三四千米，這樣感覺累一點，有時候還會感到頭微微發暈。我趕緊到醫院去匯報給醫生，醫生告訴我不必跑那么遠，每天兩千米足矣。于是我又改變路線，往文化路口跑。就這樣東南西北地跑了幾個月后，我選擇了一個最好的地點——體校的運動場，按照跑道跑。一圈500米，四圈剛好2000米，微微發汗，又不覺得疲勞。

后來在朋友的介紹下我又參加了一個自行車隊，沒事的時候就騎自行車鍛煉。這個方法非常好，如果工作不忙，可以跟著車隊到處騎游，如果比較忙，上下班以車代步也是一種不錯的鍛煉方式。

由于從小就是乒乓球臺子上的“球皮子”，老了之后又結識了一批年齡相仿的乒乓球友，每周聚到一起打上幾個小時的乒乓球。通常必然都會出一身汗，回家洗個澡，神清氣爽。

一次我在電視上看到一種“靜坐點穴操“。盤腿靜坐，從頭頂開始直到腳踝部，依次點壓穴位，直到局部略感酸麻。整套下來，10分鐘左右。而且簡便易行，不顯山不露水，上班時候坐在那里，悄悄地就做了，不會被人發現和打擾。

我的健康，妻女的功勞

人到中年，事業和家庭壓力非常大，本已經逐漸撿回來的運動，又被擠沒了，淡忘了，丟棄了……一時間，我的血壓上升，血糖增高，我感到害怕，妻子和女兒也注意到了我的變化。經過糖尿病醫生的再次指導，妻子和女兒決定一起監督我，讓我每天必須擠出運動時間來。于是，我只好就范。

一有時間，她們就帶著我出門看秧歌，到河邊散步，一起爬山，去健身俱樂部活動，玩耍各式運動器械，女兒還給我買回了時髦的跳舞毯……社區里有好多運動器械，我不會玩的雙蹬悠，每次都感覺身體不協調，一前一后的悠動還和付，想雙腿同方向式的悠動，就竟然如順拐一樣別扭，咋也弄不好。看人家，尤其年輕人，悠動得那么自如優美，我決心苦練。小時侯那六七米高的秋千，我都敢悠起來，驚險到幾乎打橫。這么個矮小的雙蹬悠，完全沒有不安全的擔憂，豈能學不會？豈能掌握不了？

于是，在妻子的鼓勵下，我摸索啟動的規律，雙腿雙腳一起同方向使勁，從小勁逐漸過度到大勁，就可以順利同方向悠動了。而且，借助當年打秋千的老功底，我還竟然能悠得特別高和特別輕松自如……為了贊美和記錄妻子與女兒全力已赴幫助我搶回運動治療時間的功績，我連續按動下多少次快門。

因為你們，我心情愉快，血糖控制得非常好；因為運動，我收獲了健康的身體，和睦的家庭，自信的微笑。感謝運動帶給我的幸福。

(編輯/王敏)