“告別頸椎不適”手操

冬天氣溫比較低，很多人不大愿意去戶外運(yùn)動(dòng)。通常選擇貓?jiān)诩遥纯措娨暎嫱骐娔X，讀讀報(bào)紙、或者做做手工編織。對(duì)于糖尿病病友來(lái)說(shuō)，這樣雖說(shuō)比起大魚大肉、暴飲暴食稍有好處，但是常此以往，最先受到?jīng)_擊的就是你的頸椎，因此保護(hù)好你的頸椎非常重要。

下面的“告別頸椎不適”手操比較簡(jiǎn)單，又對(duì)保護(hù)頸椎很有作用，不妨好好學(xué)習(xí)。

圖示：

向前對(duì)抗

雙手交叉握拳,兩個(gè)大拇指伸直向上.雙手抵住下巴,頭向下用力,手向上推形成頸前肌群用力，堅(jiān)持30秒緩慢讓頭部回到正中的位置；

向右對(duì)抗

右手伸直，抵住頭的右側(cè)。頭向右用力,右手向左推。形成頸右肌群用力，堅(jiān)持30秒；

向左對(duì)抗

交替為左手，左手伸直，抵住頭的左側(cè),頭向左用力,左手向右推。形成頸左肌群用力，繼續(xù)堅(jiān)持30秒；

向后對(duì)抗

最后，雙手交叉腦后抱頭，頭向后用力, 雙手向前拉, 形成頸后肌群用力。

溫馨提示：

首先，這個(gè)系列動(dòng)作的用力不得過(guò)猛,應(yīng)該慢慢適應(yīng)。以練習(xí)之后的感覺(jué)是頸部非常舒展為準(zhǔn)。其次，平視、低頭、仰面、左右轉(zhuǎn)動(dòng)、側(cè)倒、環(huán)繞等，這些功能都是由頸部前、后、左、右的肌肉群及骨骼韌帶協(xié)同做功完成的。任何一側(cè)功能喪失或低下都會(huì)導(dǎo)致你的頸部不適和疼痛，所以持續(xù)的堅(jiān)持做這套手操很重要，以達(dá)到增加頸椎周圍的肌肉耐力、緩解頸部不適的目標(biāo)。

專家介紹

趙之心 全國(guó)婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國(guó)女性健康大講堂”健康大使，全國(guó)婦聯(lián)“心系系列”活動(dòng)專家委員會(huì)主任委員，中國(guó)紅十字基金會(huì)行者基金行走大使，首都體育學(xué)院客座教授，北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)，中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事，國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家。