糖尿病分階保健操

呂仁和　肖永華　劉滔波

從中醫(yī)理論來看，糖尿病可以劃分為三期：脾癉期(糖尿病前期)、消渴期(糖尿病發(fā)病期)、消癉期(糖尿病并發(fā)癥期) ，而脾癉期根據(jù)下列特點(diǎn)又可分為早、中、后三期。

脾癉早期的特征：

食欲旺盛、精力充沛、形體胖壯、“吃門門香、干門門成”，沒有認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，輕易不會(huì)抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，此期曰“壯”。

脾癉中期的特征：

早期久不運(yùn)動(dòng)，漸漸感到精力不足，雖然仍能“吃門門香”，卻“干門門不成”，常感疲乏，懶得運(yùn)動(dòng)或力不從心，此期曰“懶”。

脾癉后期的特征：

體力逐漸下降，精神狀態(tài)不佳，完成任務(wù)感到困難，做什么運(yùn)動(dòng)也覺得困難，此期曰“難”。

針對(duì)脾癉早期的特點(diǎn)，根據(jù)多年臨床實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，給工作忙碌、平時(shí)抽不出運(yùn)動(dòng)時(shí)間的病友介紹5種簡便易學(xué)的鍛煉方法，在辦公室就可以輕松嘗試。

送氣清腦

①動(dòng)作要領(lǐng)：正坐或正立均可，兩臂向兩側(cè)水平伸出，手心向上，兩手心(勞宮穴)開放，隨著鼻部吸氣，勞宮穴也吸入清涼之氣，同時(shí)兩臂上移至頭頂百會(huì)穴，五指并攏、掌心空虛，隨著呼氣將勞宮穴吸入的清涼之氣從五指向百會(huì)穴送去，此時(shí)頭腦有一種輕松、清爽的感覺，當(dāng)呼氣已盡，兩臂自然放下，反復(fù)2～3次。

勞宮穴：在手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第三掌骨，握拳屈指時(shí)中指尖處。

百會(huì)穴：在頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上5寸，或兩耳尖連線的中點(diǎn)處。

②作用：工作疲勞、頭腦不清爽時(shí)可做此操，可使頭部輕松、神清目明。

頭手對(duì)抗

①動(dòng)作要領(lǐng)：正坐或正立均可，兩臂向兩側(cè)水平伸出，五指分開在頭頂進(jìn)行交叉于頭枕部，感到全身已放松時(shí)，頭部輕輕向后用力，兩手輕輕向前用力，形成一種輕微、緩慢的對(duì)抗力量，心中可默念1、2、3……100。

②作用：當(dāng)伏案工作、看書1～2小時(shí)后可做此操，可放松頸部肌肉，改善腦部、五官、頸部、甲狀腺、咽喉部的血液循環(huán)，防治頸椎病，使百脈流通、氣血順暢。

盤腿搖擺

①動(dòng)作要領(lǐng)：在椅子上坐定后，自然將左腿盤到右腿上，左右腿反復(fù)交替進(jìn)行，也可有頻率地抖動(dòng)腳踝，也可前后搖擺做彎腰運(yùn)動(dòng)。

②作用：久坐會(huì)影響下肢血液循環(huán)和氣血的流暢，有人甚至?xí)霈F(xiàn)靜脈曲張。此操有利于改善下肢和腰背部血液循環(huán)，優(yōu)點(diǎn)是在椅子上運(yùn)動(dòng)，既不影響工作，也方便易行。

伸伸懶腰

①動(dòng)作要領(lǐng)：正坐或正立均可，兩臂向兩側(cè)自然伸向頭頂，兩手五指分開在頭頂進(jìn)行交叉、上翻，眼睛盯著手部，堅(jiān)持1～2分鐘，可反復(fù)數(shù)次。

②作用:工作緊張、久坐勞累時(shí)，全身肌肉緊張，特別是腰背、胸腹部感到沉重、疲勞。此操可使全身各部肌肉放松，消除疲勞感。

下蹲放松

①動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳自然分開站立，雙手搭在大腿上，整體下蹲，堅(jiān)持1分鐘起立，動(dòng)作宜舒緩，反復(fù)5～10次。循序漸進(jìn)，由輕到重、由少到多、由慢到快。注意：若腿部沉重疼痛者，宜先做下肢動(dòng)、靜脈檢查是否有血栓形成，已有血栓者不宜做此運(yùn)動(dòng)。

②作用:別小看這簡單、省時(shí)、原地就可以做的小運(yùn)動(dòng)，它實(shí)際上是一個(gè)全身性的大運(yùn)動(dòng)，五臟六腑、筋、脈、肌、骨無處不動(dòng)。既鍛煉四肢肌肉，起到健“脾”功效；又鍛煉全身筋骨和腰膝，有益于“肝腎”，還能疏肝利膽、通利腸胃、舒暢三焦，防止高血脂、脂肪肝、動(dòng)脈硬化、高血壓，保護(hù)心、腦、肝、腎。