淺析排球運動靈敏素質與感官訓練

卜小龍

摘要：靈敏素質諸如:沖刺跑、變向跑、移動防守、滑步跑、連續快速垂直起跳、變向加速跑,以及突然滾翻技術和魚躍前撲等。感官訓練對千變萬化的外界刺激做出敏捷精確的判斷在排球訓練中的重要性,并且,從不同角度對排球運動員體能中的靈敏素質和感官進行闡述。

關鍵詞：排球運動；靈敏素質；感官訓練

排球運動是一項復雜、綜合性的運動項目,不同層次的排球比賽有著不同的層次水平，但各水平的比賽都有著相同的移動技術要求，靈敏與視野對排球運動員在球場上意識和技術水平的發展是非常重要的,諸如：短距離的沖刺跑、移動防守、滑步跑、連續快速垂直起跳、變向加速跑，以及滾翻和魚躍前撲技術等。又由于賽場情況錯綜復雜,瞬息萬變，運動員必須根據具體情況，快速觀察，及時做出反應,因而對運動員的各種身體素質有較高的要求。

1 靈敏素質和視覺的定義

靈敏素質是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向,以適應變化著的外環境的能力。是人的運動技能、神經反應和各種身體素質的綜合表現。靈敏素質之所以是運動技能、神經反應和各種素質的綜合表現，是因為各專項的每一個動作都不同程度的體現了力量、速度、耐力、柔韌等素質。

2．1 排球靈敏素質

排球運動中的移動、接發球、保護、防反等各種技術均與靈敏素質密切相關。根據排球運動本身及各項技術的特點，要求運動員必須具有快速的應變能力、動作轉換能力、準確的判斷能力、集體間多變的技戰術配合能力及神經肌肉間的協調能力。專項靈敏素質的主要表現特征為：根據比賽臨場及對手的情況,隨時選擇合理的位置,調整與改變動作的方向、節奏,并進行動作的快速轉換;將各項技術巧妙地組合，利用時間差及機體的滯空、平衡能力,完成攻防技、戰術的相互轉換,爭得比賽場上的主動。從上述的表現特征看,靈敏素質貫穿于技、戰術的運用之中，與運動員的速度、力量、柔韌、協調、平衡等各項素質密不可分。因此，要發展排球運動員的專項靈敏素質，必須結合速度、力量、柔韌、平衡等各項素質的練習同步進行。

2．2 排球靈敏素質、視覺的訓練

排球運動員的靈敏素質實質上是經過視覺感受在大腦皮層神經過程的轉換，使已形成的各種準確有效的動作動力定型適應突然變化的運動情況，也就是說,排球運動員的靈敏素質包括有快速的反應過程和較準確的運動過程，排球運動員發展靈敏應從培養運動員視覺判斷來培養，其中包括反應能力、平衡能力和節奏感等。這就要求在結合技術訓練和其他專門訓練中，運用各種信號和手段，加強靈敏素質和視覺的練習。加強運動員的視覺訓練和十分重要的意義。

3 排球靈敏素質的訓練要求

靈敏素質練習的負荷強度要大，練習安排應放在每次課的前半部分精力充沛、精神飽滿時進行，以便提高練習效果，身體疲勞時不宜進行靈敏素質練習。

發展靈敏素質訓練時，持續時間要短，練習的重復次數不宜過多，可多變化一些練習形式。

發展專項靈敏素質，特別要注意大力發展與靈敏相關的某些專項素質，如速度、柔韌、協調、彈跳等,為排球訓練的專項化全面打好基礎。

經常進行排球專項的腳步動作練習，還要加強彈跳訓練,并提高人體在空中的控制能力。重心的轉換能力，從而促進神經過程的轉換速度，在神經中樞的參與下使手腳協調配合，完成各種高難動作。

發展專項靈敏素質時，應使運動員多參加各種形式的比賽，了解排球運動技術、戰術的時空特征,從而能在復雜的條件下隨機應變。

4 排球視覺訓練的要求

排球運動員的視覺訓練要有計劃、有目的、有要求要把視覺訓練列入訓練計劃議事日程，通過一定的訓練手段與組織形式加以訓練。如果忽視了這方面的引導和訓練，久而久之，運動員就會習慣把目光集中在球和狹小范圍內，形成了一種比較簡單的條件反射，阻礙技術水平的提高。

結合技戰術訓練，加強視覺訓練在訓練中，教練員就應該重視和加強視覺的基礎訓練，要求隊員在做每個動作時，都要善于觀察，人為地擴大視野范圍。首先，教練員可以利用各種視覺信號或結合球進行練習，加強眼睛余光的觀察力訓練。其次，教練員可設法通過各種多變的信號刺激，如多球訓練，或多變的對抗性訓練，逐步擴大運動員的視野范圍，從而使運動員逐漸適應于球場的不同環境，并能在瞬間對各種情況隨機應變，迅速采取相應的措施。

從思想上重視視覺的作用，在制定訓練時，要深入了解視覺的有效手段，針對運動員的具體情況來制定。要使隊員從理論上明確視覺的要求，在訓練手腳動作的同時教授視覺運用。在二、三人與全隊配合中強調捕捉戰機與應變能力。通過教學比賽來提高視覺能力的練習。

結論

在排球訓練中應加強靈敏素質與視覺的練習，有利于運動員掌握技術動作和高難度的技術，更有利于運動成績的提高，靈敏素質與視覺訓練是各項運動的基礎。要提高運動成績，必須要常年的、不間斷的加大靈敏素質與視覺的的練習，使運動員嘗到提高運動成績的甜頭。使之自覺地加強靈敏素質與視覺的練習，讓技術水平與靈敏素質和視覺的同步提高。

靈敏素質和視覺是多種運動技能和身體素質在運動中的綜合表現，是一項復雜的綜合素質能力。靈敏素質分為一般靈敏素質和專項靈敏素質，與運動員在球場的視覺因素緊密相關的。

排球專項靈敏素質與視覺的特征表現為：根據比賽臨場及對手的情況，隨時選擇合理的位置，調整與改變動作的方向、節奏，并進行動作的快速轉換，將各項技術巧妙地組合,利用時間差及機體的滯空、平衡能力，完成攻守技、戰術的相互轉換，爭得比賽場上的主動權。

運動員沒有較好的感官能力，就必影響技、戰術的發揮，無法在比賽中打出流暢的戰術配合。具備開闊的視覺，才能有敏銳的觀察力和超前的判斷力。

隨著現代排球運動的飛速發展，對排球運動員的綜合素質、技戰術水平要求更高，這種發展趨勢，使得運動員的靈敏素質和視覺能力顯得更為重要。因此，對運動員的靈敏素質和視野訓練，應從青少年運動員抓起，要貫穿于整個排球訓練的始終。

發展排球運動員的靈敏素質應從培養運動員視覺判斷等各種能力入手，其中包括反應能力、平衡能力和節奏感等，因此在專項靈敏素質訓練中應注重反應能力、平衡能力和腳步速度的訓練與提高。

排球專項靈敏素質與視覺的訓練要求：要科學安排訓練強度、訓練量以及合理的訓練時間，要結合其它身體素質共同、協調發展，特別是與靈敏素質相關的一些素質，要給運動員創造條件多參加各種形式的比賽以加強運動員的視覺訓練。缺乏靈敏素質與視覺的訓練已嚴重影響了排球運動水平的提高，應引起廣大教練員、運動員的注意。

排球運動是一項集體性很強的項目,它要求每個運動員在比賽中必須做到齊心協力、密切配合. 如果愛出風頭,好表現自己,個人主義極強,自以為個人技術好,在比賽中只顧自我發揮,不重視同伴之間的配合,勢必影響到視覺的觀察,在比賽場上往往觀察不到同伴的暗示和其他隊員的意圖,失去了一次次的進攻和反擊的機會. 因此,在平時的教學訓練中不可忽視思想作風的教育,反對個人主義,使隊員產生為集體爭取勝利的責任感,這樣才能達到戰勝對方的目的。

在技戰術的專項訓練中，應始終貫穿靈敏素質與感官訓練，以促使運動員在比賽中的達到自動化的程度。促使戰術的準確發揮。力爭快速反擊得分，爭取比賽獲勝。尤其是要狠抓青少年排球運動靈敏素質與感官的訓練不斷向前發展。

排球運動發展到今天,僅僅依靠運動員的天賦條件和教練員的經驗已不可能取得優異的成績,科學訓練成為最關鍵的因素,要提高排球運動員在實戰中的技戰術發揮水平就必須提高運動員的專項靈敏素質和感官觀察能力的訓練,不能只單純地抓技戰術訓練而忽視對專項靈敏素質、感官觀察能力的訓練,這些過程直接參與技戰術的控制和調節,也是提高掌握排球技術質量和訓練水平的可靠的基礎，開展排球運動，不只是培養運動員會打球，還要他們學會懂排球、懂規則，加強觀察力，拓展視野，對人生之路“反應快、靈活多變、跑位及時”，也是大收獲，這雖不是本意，卻是真理！

參考文獻

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