簡易動作防治頸椎病

笑　談

頸椎運動既能預防頸椎病，也能治療頸椎病，且鍛煉的方法簡單，或坐或站都能進行。

活動的準備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下（坐時兩手掌放在兩腿上，掌心向下），眼平視前方，全身放松。

活動方法：抬頭緩慢向上看天，要盡可能地把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運動）。將伸長的頸部慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。再緩慢向后向上縮頸。然后恢復到準備姿勢。

應該注意的是，每做一次連續運動約需1分鐘；向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹；視各人不同情況每天可做數次，每次可做數遍。

這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環加快、肌肉韌帶更加強壯，使骨密度增加，預防骨質疏松，從而減少頸椎病的發生。這種運動不僅使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內臟得到鍛煉，也是一種積極的休息方法。（山東 笑談）