正確呼吸也養生等

黃俊飛等

正確呼吸也養生

正確呼吸也能養生。早上太陽出來后和傍晚，最好到綠地或不受污染的水邊呼吸新鮮空氣。正確的呼吸方法如下：

1.將兩手在小腹前交叉，掌心向上，吸氣；雙手緩慢地向上舉至下頜，手掌向下，交叉的雙手慢慢放下，呼氣。

2.在安靜舒適的地方，慢慢閉上雙眼，進行緩慢的呼吸，頭腦中想象一些美好的畫面。

3.在平路上行走，吸氣時走3步，呼氣時走5～6步。吸氣、呼氣都要平緩，鍛煉時以不感到疲乏為度。

4.全身自然放松，呼吸要勻緩，吸氣時，意念將氣吸入丹田；呼氣時，意念用丹田之氣迫腸中糞便下排。

（摘自《老人報》文/黃俊飛）

要想長壽遺忘是寶

忘掉年齡，保持旺盛活力。人的生理年齡是客觀的，但心理年齡則不同，它反映了人的精神狀態。有人剛過花甲之年，就不斷暗示自己老了。這種消極心理是健康長壽的大敵。俗話說：“人不思老，老將不至?！?/p>

忘掉怨恨，寬容對事對人。面對怨恨，就想報復，甚至千方百計琢磨報復的方法、時機，會使自己一生不得安寧。忘掉怨恨，心平氣和，對長壽大有裨益。

忘掉悲痛，從傷心中解脫出來。親友遇到天災人禍或死亡，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，時間長了有損身心健康。若不幸遇到這類事，應想開一些，盡快從中解脫出來。

忘掉氣憤，活得快活。人在生氣時，血壓容易升高，心跳加快，氣血淤滯，甚至因氣憤而死亡。其實因一時之氣而致病致死又有何益呢？

忘掉憂愁，減少疾病纏身。現代醫學認為憂愁是抑郁癥的主要根源。一生多愁善感會導致多種疾病纏身，甚至讓病魔奪去生命。

忘掉悔恨，過去的就讓它快點過去。令人后悔的事已隨歲月流逝而成為歷史，總去想追悔莫及的事情，日久，只能傷心傷神，不利于健康長壽。

忘掉疾病，減輕精神壓力。人被疾病困擾時，總想身上的病，甚至擔心日子不多了，毫無益處。因為過分專注于病，會使人壓力加大，免疫力下降，病情加重。得了病，應泰然處之，從精神上戰勝疾病。

忘掉名利，活得更加瀟灑。名利是許多人一生追逐的目標。老年人，只有忘掉名利，知足常樂，才能健康長壽。

（摘自《健康報》文/天一）

對自己好一點

今年我69歲，退休快十年了，這十年我悟出一個道理：作為老年人，應該學會對自己好一點。

過去，我從未考慮過這個問題。身為父親，認為一切應該為了孩子。既然生了他們，就應該對他們負責，把他們養育好，讓他們生活幸福。

在穿上，不僅讓他們穿的漂亮，還要穿名牌，而我穿的卻是孩子們淘汰的衣服。在吃上，有營養和健身食品都給孩子吃。在住上，單位獎勵我的120平方米房子給孩子住，我住的舊房才50平方米。

今天我想明白了，我還能活多久？我該善待自己，提高生活質量，享受現代文明。于是，今年買了大房子、電腦、高級冰箱、大彩電、名優花卉，把屋子裝點得漂漂亮亮。一句話，該吃就吃，該穿就穿，該玩就玩。我不僅在物質上提高生活質量，也在精神生活上提高質量，我要和年輕人一樣，享受現代文明。

原以為我這樣做，孩子們會反對，情況恰恰相反，他們都說：“老爸您這樣做就對了，您善待自己就是善待我們，也是善待社會。因為你善待自己，生活愉快了，身體健康，就減輕了我們的后顧之憂，我們可以全身心地投入工作，這樣不是對社會有利嗎？”

那些只顧兒女，不顧自己的老年朋友，琢磨一下，我做的對不對？善待自己吧，過個舒適愉快的晚年。

（摘自《天津老年時報》 文/鄭起祥）

老人說話 語速慢點

有關專家指出，老人說話慢點，也算養生。

一個人在進行語言表達的同時，也在向人們展示自己的內心世界，而語速的快慢會影響其情緒及情感的變化。一般來說，說話語速快是因為要急于表達自己的思想，這一方面與本身性格有關，另一方面，也與所處的環境及當時的情緒有關。

老年人體弱，大部分都患有一些老年慢性疾病，特別需要保持平和的心態。語速太快，很容易使老人情緒變得激動和緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病。從中醫的角度看，焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾；現代醫學認為，不良情緒會影響內分泌功能及機體組織的正常運轉，對健康造成傷害。

相反，如果老人能放慢語速，可讓自己處于一種平心靜氣的狀態。此時，大腦會變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體機能運轉會變得更協調。而且，老年人慢條斯理地說話，還有利于理清自己的表達思路，也能有助于放松心情，有百利而無一害。

（摘自《大眾日報》文/柏榕）

動靜結合益長壽

人類要想健康長壽，必須達到形與神的高度統一。形是指形體活動，神是人的內在表現，包含精神狀態和思維活動，只有體健、形充、神旺才能體現出人的生命活動活力。而動靜結合是達到形神合一最有效的手段。

對于動，著名醫學家華佗說：“動搖則谷氣得消，血脈疏通，病不得生，譬猶戶樞，終不朽也。”現代醫學認為，運動使肢體動作協調性增強，加速血液循環，增加腦細胞的氣血供養，提高中樞神經系統的調節功能，使人體臟腑氣血充盈，維持正常功能狀態。雖然運動的方式多種多樣，個人的愛好也有所不同，但一定要做到有度、有恒心。

靜能養神，養情緒。也就是說，靜能培養良好的精神狀態，對客觀事物刺激能做出正確有度的情緒反應。清靜養神的方法多種多樣，如靜坐、聽音樂、動作幅度不大的自我按摩。通過內心世界的自我調節，排除雜念，心態安和，陰陽協調，方能健康長壽。

因此，只有靜動相結合，才能擁有良好的體魄、和諧安定的內心。但需要提醒，無論動還是靜，都得有個“度”。動得過大，可能會引起疲倦、勞損甚至受傷；而一味靜養，則會造成機體衰弱，加速器官功能退化，引發多種疾病。

（摘自《家庭醫生報》文/丁洪明）

畏者壽

老父親奔六十那年，煙戒了，油膩戒了，腌制的食物也不再食用了。

我對父親說，你想吃啥喝啥，也別太聽專家那一套。老父親說：“年歲不饒人，得個什么病，又得花你的錢。再說，咱也怕死?！彼Γ乙残Α?/p>

年齡是道檻。年輕的時候，老父親屬于那種大碗喝酒、大塊吃肉的漢子，哪會想到保健、養生之類?？墒乾F在呢，什么也不求了，就是求個健康。

我覺得父親的健康理念就是三個字“畏者壽”，有所畏懼才能有所節制，這應該是一種最樸素的養生觀。

洪昭光教授曾經說過，腐敗者多短壽。他解釋說：“腐敗者貪贓枉法之后，總是食無味，寢不安，豈有長壽之理。”

洪教授的健康理念就是“畏者壽”這三個字。“畏”應該是為人處事的第一要務。年輕時候的放縱，會給年老的時候埋下病患的種子。許多惡疾并不是先天性的，而是自己的生活習慣所致。

洪昭光教授認為，花1元錢進行保健和養生，就是減少將來花99元錢去治療疾病。

有一句話，心態決定幸福。其實，健康理念決定了一個人的生命質量。

（摘自《健康時報》文/流沙）

學會贊賞他人

如果在人際交往中人人都樂于贊賞他人，善于夸獎他人的長處，那么，人際間的愉快度將會大大增加。

在一次心理咨詢中碰到一位女學生，她因為人際關系緊張而苦惱，宿舍里同學們互不來往，很難知心交談，氣氛沉悶。她希望改變這種狀況，但又不知從何做起，我告訴她：從自己開始，試著學會夸獎他人，真心贊賞他人的長處，如：“你今天氣色很好！”“你的眼睛真亮！”“這件裙子對你再適合不過了！”等等。不久以后，她來告訴我，宿舍的氣氛完全變了樣，大家相互幫助，彼此關心，在一起時有說有笑，下課后都愿意回宿舍，好象宿舍有一種無形的吸引力。

善于贊賞別人常會使一個領導者具有神奇的力量。這樣一來，你的下屬即使一人干了兩個人的活,也不會有任何怨言。

在家庭生活中，學會贊美尤其重要，人們常?；榍疤鹧悦壅Z，婚后批評抱怨。其實，婚后妻子更需要丈夫的欣賞，丈夫更渴望妻子的鼓勵，批評挑剔不但于事無補，反而會適得其反。

王大姐之夫平日懶惰，從來不理家務，無論王大姐如何嘮叨指責都毫無效果。無耐之下，她求教于心理醫生，經心理醫生的指點，王大姐一反常態，再不嘮叨抱怨，代之以刻意觀察、尋找丈夫偶爾表現出來的良好行為，并贊賞之。某日，其夫無意中洗了一次自己用過的碗，王大姐大加贊賞，并做幾道好菜予以鼓勵，其夫很高興。有一次，其夫洗了自己的襪子，王大姐馬上表揚，漸漸地，其夫感到家庭的溫暖，一回家即主動干活。

在兒童的成長過程中，鼓勵和贊揚更是不可缺少?！皟鹤诱姘簦职譃槟愣院?，”“媽媽相信你有能力處理好與同學的矛盾”，這些對兒童的自信與自立至關重要。

夸獎他人要注意，首先要真誠，要出于真心；其次，夸獎的內容應被對方所在意。

只要我們用心去發現，便會很容易看到別人長處。有一位小學老師，為了培養孩子們的自信心，讓所有同學都寫下“我眼里的全班之最”，將班里同學最優秀、最突出的特點都寫下來，收集匯總后發現每個同學都有不少優點?？梢?，人都是有優點的，關鍵是我們愿不愿意去尋找，并真誠地給予贊美。

（摘自《北京晚報》文/唐登華）

量大者壽

中醫認為，量大者壽，這句話很有道理。一個人的氣量、度量與壽命是緊密相連的，保健也好，養生也好，關鍵是要有“海納百川，有容乃大”的度量。

量大者長壽，量小者短壽。人在世間走，培養自己寬廣的胸懷和容人的雅量是非常重要的。人的一生，“不如意事常八九，能與人言無二三”，如果一個人涵養不深，度量不大，遇到坎坷、曲折、妒忌、誹謗、攻擊就患得患失，郁郁寡歡，心病橫生，那必然有損于心身健康。所以，許多疾病都是由心病引發的，唯有胸懷寬廣，才可能杜絕心病滋生，提高生命質量，延年益壽。

那么，應該如何來“養氣”，“擴量”呢？關鍵是在日常生活工作中要站得高、看得遠，不斤斤計較，不患得患失，唯有大徹大悟，方能想得開、提得起、放得下。

（摘自《天津老年時報》文/本盛）

老人晨起養生功

老人早晨醒來后，不要急于起來，在床上做8分鐘的養生功，對身體大有裨益。具體方法如下：

第一式：伸懶腰(伸兩次為最佳)。能伸展脊柱，并可按摩脊柱兩側自大抒穴至命門穴的10多個重要穴位，可迅速恢復體力。

第二式：蜷縮雙腿壓向胸口，并盡量吐氣，加速體內廢氣的排出。

第三式：伸直身子左右翻滾兩下，刺激身體兩側的穴位。

第四式：以手輕敲頸椎突出部位（大椎穴）100下?？善鸬綔亟浬⒑?，清腦寧神的保健功效。

第五式：坐于床沿，用木梳從額前的神庭穴起，經四神聰穴、百會穴、強間穴、腦戶穴、風府穴，直至啞門穴，梳頭100下。這些穴位，特別是緊靠百會穴的四神聰穴，經木梳刺激后，可令你保持清醒。

（摘自《老年日報》文/于立明）

老人鍛煉悠著點

拿磚頭撞頭頂；用棍子打胸口；撞樹干強筋骨；拽橋欄增勁頭；摔跤、翻跟頭、練耐力、強心肌……在花園中、樹蔭下、社區內、馬路邊，常有一些高齡老人或赤裸上身，或穿寬松運動服，耍練鞭、棍、劍、槍，甚至與年輕人比勁戧火。這些健身者，少數是經師傅點撥，掌握了基本功夫的“出道”者，很多是學練的“業余票友”，有的是出于好奇盲目學練。

老年人鍛煉是為了健身，不宜學練那些技藝要求高、運動強度大、套數多的項目。身體狀況各人有異。有的老年人無大病，身體底子好，堅持鍛煉是“錦上添花”，常可事半功倍。有的老人長期多病，鍛煉會加大身體負荷，超過體能承受力會惹來麻煩。因此，老年人不宜選擇競爭性、挑戰性或突擊性的運動。這些運動強度大，一般體弱、高齡或慢性病患者選練極易發生意外。從生理上講，心臟脆弱的老人承受不了突然升高的血壓。年齡愈大，對運動的耐受量就愈小?；诖耍切┹p、慢、短、柔的運動項目，才是老年人的首選。

經過一段時間鍛煉后，如果大腦感覺良好，睡眠得到改善，心跳節律比較正常，呼吸沒有困難，不感覺頭暈、頭疼，沒有過于疲倦現象，腰背部及關節、肌肉無酸痛，食欲較好，大小便通暢，精力充沛。這10個方面感覺良好，說明所選擇的鍛煉方法和運動量是合適的。

（摘自《天津老年時報》文/楊連仲）

用腳跟走路可健身

用腳跟走路可健身，具體練習如下：

前進和倒走法 身體自然直立，頭端正，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，依次向前邁進，或依次向后倒走。

前進后退法 即進三退二，向前走三步，后退二步，也可左右走或前后左右走。

下樓梯鍛煉法 身體自然直立，兩腳腳尖翹起，直膝。這樣練習力度大，較適于中青年人。

用腳跟走路與散步相結合鍛煉法 用腳跟走路與散步交替進行，更能調節身體功能，提高鍛煉效果。

注意鍛煉時，不能急行或感到氣急，忌運動量過大。

（摘自《當代健康報》文/周云）

往旁邊去

從工作崗位上退下來以后，同許多老年朋友一樣，曾一度感到失落、迷惘和無所適從，有時真的是“進亦憂，退亦憂”，想樂也樂不起來。

后來讀到一個小故事，才對許多事恍然大悟。故事說，一個老和尚為小沙彌指點迷津：“如果你進一步則死，退一步則亡，那你該怎么辦?”小沙彌想了想說：“我往旁邊去?！痹瓉?，進退無路的時候“往旁邊去”，常可進入“柳暗花明又一村”的境界。

人生之路原本就不止一條。不能在原來走慣了的那條路上繼續前進了，可你又不想飽食終日，坐以待斃，那不要緊，因為那條路的旁邊還有路——如果你擅歌舞，不妨做個舞客輕歌曼舞任逍遙；如果你愛書畫，不妨躲進書房展示才華；如果你喜文墨，不妨將捕捉到的靈感化作詩文償夙愿……在一條路上有所失，卻在另一條路上有所得，不亦人生之大樂?其實，即使是無形的認知迷茫、情感糾葛，我們也可以給心靈再找條出路——讓思維拐個彎：功名利祿不再光顧，我們可以減少欲望；阻止不了別人俯視，我們可以不仰視別人；左右不了大環境，我們可以裝點自己的一方樂土……善于讓思維拐個彎，便會覺得頭上的天也藍，腳下的地更寬，天天有份好心情。

一條道走到黑不是執著，而是固執。必要的時候“往旁邊去”，不失為老年朋友的明智選擇。

（摘自《老同志之友》文/常占國）