克服職業(yè)倦怠心理七種途徑

李陸桂 康艷云

倦怠的生理表現(xiàn)癥狀為疲乏困倦，心理表現(xiàn)則是常常提不起精神做事，對(duì)新生事物不再感興趣，工作不再能帶來(lái)激情、滿足和愉快。當(dāng)工作遇到障礙，停滯不前，心理處于心理學(xué)稱之為“高原現(xiàn)象”時(shí)，這種情況尤為明顯。剛開始從事教學(xué)工作的教師，由于有新鮮感，教學(xué)積極性往往較高；但這一行干久了，有些教師難免會(huì)產(chǎn)生職業(yè)倦怠心理。繁瑣的工作帶來(lái)的壓力、單調(diào)乏味的重復(fù)勞動(dòng)導(dǎo)致的厭倦感，以及許多非人力、非主觀努力能夠控制的結(jié)果帶來(lái)的焦慮，可能會(huì)使我們陷入職業(yè)倦怠。

那么，教師如何走出職業(yè)倦怠的困境，為自己迎來(lái)另一個(gè)職業(yè)的“春天”呢?

一、重新定位教師角色

工作帶來(lái)的倦怠大部分是由于工作者角色定位模糊或一成不變?cè)斐傻摹Ｐ抡n改要求教師要實(shí)現(xiàn)角色的轉(zhuǎn)變，他(她)在教學(xué)舞臺(tái)上的角色既是“導(dǎo)演”又是“演員”，既是知識(shí)的傳授者又是知識(shí)的追求者。真正明白“教學(xué)相長(zhǎng)”的意義，并努力踐行的教師的職業(yè)生涯是充滿活力的。

二、學(xué)會(huì)排解壓力，自我調(diào)適

壓力過大除可以使人精神崩潰之外。還能使人心情沮喪，產(chǎn)生倦怠感。雖然壓力可以刺激我們采取行動(dòng)來(lái)挑戰(zhàn)自身的能力，幫助我們達(dá)到自認(rèn)為不可能達(dá)到的目標(biāo)，但壓力、焦慮、緊張對(duì)人的生活、健康也有很大的不良影響。因此，教師要有相應(yīng)的措施面對(duì)和緩解工作帶來(lái)的壓力，應(yīng)該學(xué)會(huì)客觀地看待自己，客觀地看待事物。我們要明白，什么事是可以盡力而為的，什么事是超出我們的能力范圍而不可為的。明知不可為而為之，這是十分不明智的。

工作、家庭和社會(huì)等方面的壓力都會(huì)使人產(chǎn)生心理疾病。但是，從另一個(gè)方面看，完全沒有壓力的世界也會(huì)是單調(diào)的、令人厭倦的。完成任務(wù)的最后截止期、對(duì)抗競(jìng)爭(zhēng)等，這些挑戰(zhàn)都會(huì)為生活增添光彩。因此，完全消除壓力不是我們的目標(biāo)，我們要學(xué)會(huì)如何面對(duì)逆境，有效地減輕壓力，避免出現(xiàn)“積勞成疾”、“壯志未酬身先死”的悲劇。

對(duì)壓力的控制在某種程度上依賴于人的可塑性，即人們能夠在多大范圍內(nèi)改變自己以及自己的生活。當(dāng)壓力增加時(shí)，我們就要思考一下怎樣應(yīng)付它。首先，應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，環(huán)境變化以及由此產(chǎn)生的壓力，在很大程度上是一種既定的情況。人們對(duì)這些變化的不同反應(yīng)正是應(yīng)對(duì)壓力的關(guān)鍵所在。其次，對(duì)待壓力有兩種方法可供參考：一種是修身養(yǎng)性，借用自然之力舒緩壓力；另一種是體內(nèi)革命，強(qiáng)健體魄，增加抗壓性。

三、更新知識(shí)。不斷“充電”

教師的教學(xué)任務(wù)繁重，每天要備課、上課、批改作業(yè)、輔導(dǎo)學(xué)生；不少教師還要當(dāng)班主任，工作更加忙碌。這些工作均是高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，如不注意及時(shí)“充電”，通過學(xué)習(xí)來(lái)補(bǔ)充知識(shí)，就可能會(huì)產(chǎn)生才智被掏空、競(jìng)爭(zhēng)力逐漸喪失的危機(jī)感。“充電”是增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)力、緩解職業(yè)疲勞感的有效手段。當(dāng)一個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)、才智、能力不足時(shí)，最好的辦法就是讀書，向同行學(xué)習(xí)。“充電”時(shí)要分析自己現(xiàn)有的工作經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)基礎(chǔ)，看看自己要達(dá)到目標(biāo)還缺什么，然后找機(jī)會(huì)有針對(duì)性地補(bǔ)上，這樣才能形成不會(huì)枯竭的力量源泉。

四、在工作中尋找樂趣

與其說“失敗是成功之母”，不如說“興趣是成功之母”。教師在自己的教學(xué)生涯中如果都沒有創(chuàng)新，沒有自己終生為此樂而不疲、持之以恒的研究，那他難免會(huì)感到枯燥乏味，容易產(chǎn)生倦怠心理。有不少教師善于“苦中作樂”，在看似平凡的教學(xué)中創(chuàng)造價(jià)值，把這當(dāng)做自己最大的快樂。

五、向他人學(xué)習(xí)，開拓視野

自我封閉的人，往往不太愿意與別人溝通交流，因此容易固步自封，這也是導(dǎo)致職業(yè)倦怠心理產(chǎn)生的原因之一。孔子說：“三人行，必有我?guī)煟瑩衿渖普叨鴱闹洳簧普叨闹！边@體現(xiàn)了一種謙虛的態(tài)度和與人相處的一個(gè)重要原則。我們應(yīng)該隨時(shí)注意學(xué)習(xí)他人的長(zhǎng)處，隨時(shí)將他人的缺點(diǎn)引以為戒，經(jīng)常反思自己。如果我們常“求知若渴”、“見賢思齊”，以一種開放的、謙和的心態(tài)學(xué)習(xí)他人的優(yōu)點(diǎn)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，積極進(jìn)取，不斷改進(jìn)工作，自然就不容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠心理。所以我們提倡教師在有條件的情況下應(yīng)多走出去，向同行學(xué)習(xí)，開拓視野，這對(duì)于防止心靈麻木，避免產(chǎn)生職業(yè)倦怠心理十分有益。

六、學(xué)會(huì)放松，學(xué)會(huì)休閑

就像鐘表的發(fā)條上得過緊會(huì)斷，人如果過于勞累也會(huì)傷害身體，從而影響工作。所以，不會(huì)休息，就不會(huì)工作。教師要學(xué)會(huì)放松，學(xué)會(huì)休閑。放松和休閑也是要講究方法的。要學(xué)會(huì)“忙里偷閑，閑時(shí)抓緊”，養(yǎng)成工作再忙也要抽出時(shí)間休息一下的習(xí)慣，聽聽音樂，散散步，呼吸一下新鮮空氣，做做簡(jiǎn)單體操，調(diào)整一下過快的工作節(jié)奏。放松身心，養(yǎng)精蓄銳，職業(yè)倦怠就不容易產(chǎn)生。

七、保持或提高大腦的有效承載負(fù)荷

據(jù)心理學(xué)家研究，人的大腦細(xì)胞會(huì)在35歲之后隨著年齡增長(zhǎng)逐漸減少，記憶力和思維能力會(huì)隨之衰退，人對(duì)事物的敏感性也會(huì)降低。因此，我們要通過各種形式保持或提高大腦的有效承載負(fù)荷，多做些益智活動(dòng)，如閱讀、下棋、寫作、智力游戲等。要記住，人的大腦是“用進(jìn)廢退”的。當(dāng)一個(gè)人大腦反應(yīng)遲鈍，記憶力、思維能力嚴(yán)重衰退時(shí)，他對(duì)事物會(huì)產(chǎn)生麻木感。相反，如果大腦長(zhǎng)期處于思維活躍的狀態(tài)，他就容易理解問題，容易接受新生事物，也就不容易產(chǎn)生倦怠心理。

(責(zé)編王學(xué)軍)