怎樣防治頸椎病

李廣智

辦公室工作人員如何預防頸椎病

要糾正與改變工作中的不良體位。頸椎退變與頸椎長時間處于屈曲或某種特定體位有密切關系，不良體位會導致椎間盤內壓增高引起一系列癥狀。屈頸狀態下，頸椎間盤內所承受的壓力及對頸背部肌纖維組織的張應力較自然仰伸位為高。如果在此狀態下增加活動度或增加負荷，則局部應力更大，從而成為頸椎退變及纖維織炎等加劇的主要因素。工作中常見的職業性不良體位有電腦操作員、打字員、繡花工、會計等長時間低頭動作，交警的轉頭動作、流水線裝配工的低頭轉頸動作等。有效的措施并不是消極地調換工作。而是定時改變頭頸部體位，定期遠視，調整桌面或工作臺的高度或傾斜度。工廠要有工間活動并形成制度。文書工作人員應有定時活動的習慣。對長時間伏案工作者建議：

(1)要注意頭頸部的正確姿勢

每天堅持作前傾，后仰、左右旋轉1-2次，堅持10分鐘。

(2)保持良好的睡眠姿勢

最好采用質地柔軟的元寶形枕頭，以維持頸惟棘突向前的生理弧度。

(3)枕頭的高度

應以10厘米左右為宜。

(4)平時工作的體位

做到既不抬頭又不低頭的舒適姿勢。長時間工作時，每1小時要活動一下頭頸部，使頸韌帶肌肉得到適當休息。

(5)仰頭看電視時勿使頸部疲勞

最好與眼睛保持同一水平。這些措施不僅可以預防頸椎病，還可防頸椎病的復發和病情加重。

(6)定期改變頭頸部體住

讀書寫字30分鐘后應活動頸部，抬頭遠視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。……