準(zhǔn)備睡覺了,你帶著什么樣的心情上床呢?若迎接你的可能是又一個失眠的夜晚,不妨舉行一個助眠的芳香儀式。進(jìn)行所有儀式前,記住先將精油涂在掌心,捧起雙掌放在鼻下,停住思緒深呼吸二十下。
個案一:治療失戀
剛和男朋友分手,夜晚躺在床上,禁不住就會想起和他在一起的事,傷心涌上心頭,輾轉(zhuǎn)反側(cè),難以入眠……
精油配方:取10毫升荷荷巴基礎(chǔ)油,加入能撫平情感創(chuàng)傷、平復(fù)情緒波動的苦橙葉精油3滴、帶來愛意滋養(yǎng)的摩洛哥玫瑰精油2滴。
芳香儀式:雙手揉散按摩油,十指在臉上劃出心型:從下巴往上拂過鼻尖到額頭,分開由外向下從雙頰滑下。同時滿懷愛意地跟自己說:“我很愛很愛自己”,很快就可以拋開郁結(jié)做個美夢。
個案二:緩解疲勞
每天工作緊張繁忙,到晚上身心疲憊地躺下來,卻怎么也無法放松入眠……
精油配方:取10毫升荷荷巴基礎(chǔ)油,加入鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)的龍艾1滴,補充能量、抗神經(jīng)疲勞的檸檬薄荷2滴。
芳香儀式:拇指和食指輕柔緩慢地從上往下揉搓耳廓十次。雙手食指從額頭正中、沿發(fā)際線用力并緩落緩至耳下,繞耳朵周圍兩圈,再滑到后腦沿發(fā)際線一周。重復(fù)十次。一邊想著;“剩下的事情都留給明天”,疲勞感頓時消失無蹤,還自己一個安穩(wěn)睡眠。
個案三:排遣孤獨
一個人生活,夜晚最是脆弱孤單,沒有依靠,孤枕難眠……
精油配方:取10毫升荷荷巴基礎(chǔ)油,加入帶來母親般撫慰的真實薰衣草精油3滴,帶來溫暖依靠感的安息香精油2滴。
芳香儀式:將涂滿精油的左手掌心放在兩乳之間的心輪位置。繼續(xù)吸聞右手掌心的精油,深呼吸二十下。想象內(nèi)心有個縮小的小孩,被自己緊緊抱住安慰。對小小孩說:“讓愛的能量包圍你”,讓自己在濃濃的愛意中甜甜入睡。
個案四:平息亢奮
睡前喝了含有咖啡因的飲料(如咖啡、茶、可樂),夜間身體過度亢奮,輾轉(zhuǎn)反側(cè)……
精油配方:取10毫升荷荷巴基礎(chǔ)油,加入有益于副交感神經(jīng)的馬郁蘭精油4滴,玫瑰天竺葵精油1滴。
芳香儀式:雙手從上往下按摩頸椎和腰椎,對自我說:“我要放松下來”,頃刻就能平靜身心,睡個好覺。
個案五:消除緊張
新公司開張,百廢待興。股東的投資要收回,那么多員工要養(yǎng)活,夜晚還糾結(jié)著開拓業(yè)務(wù)的事情,高強(qiáng)度的思維運轉(zhuǎn)導(dǎo)致徹夜無眠……
精油配方:取10毫升荷荷巴基礎(chǔ)油,加入幫助承擔(dān)、輔助放松的黃樺1滴,抵抗壓力、松弛神經(jīng)的羅勒2滴,穩(wěn)定情緒、提供支持的巖蘭草2滴。
芳香儀式:雙掌放到后頸和上肩部,十指相對,一邊用力,一邊緩慢地往外滑出;每個拉出動作的同時,都讓自己的頸部、和肩部更放松,對自己說話:“把肩上的重?fù)?dān)甩在一邊”,立即就能身心舒暢地入眠。
TIPS:
荷荷芭基礎(chǔ)油并不是精油,而是一種親膚性很好的特殊植物油脂,含有保濕力很好的植物蠟,用以稀釋精油幫助身體更充分地吸收其精華。與精油調(diào)配成特殊的按摩油后,除最大化發(fā)揮精油的功效外,自身也有治療作用協(xié)同發(fā)揮功效。