辦公室放松計劃

日程安排、工作計劃布滿辦公桌，恨不能抽身隱居的你是不是也應該制定一個適合辦公室的放松計劃呢？

春困秋乏夏打盹，在辦公室一年四季提不起精神都有了借口；每天緊張工作，腦子里永遠是報表數據和談判項目；春天來了，草綠沒綠都還沒見到已經要每天開冷氣度日。日程安排、工作計劃布滿辦公桌，恨不能抽身隱居的你是不是也應該制定一個適合辦公室的放松計劃呢？

#61656;飛鏢

飛鏢是一種簡單易行的辦公室內健身方式，它不但可以緩解疲勞，還能成為同事們“暗自較勁”的比武場。

中國飛鏢協會秘書長邢小泉介紹，其實，飛鏢可算是最佳‘辦公室運動’，不占空間、不費時間，對緩解久坐產生的肩頸、手腕、視覺疲勞等都很有效果。 “飛鏢對鍛煉人的運動、視覺、神經系統都非常有益。”邢秘書長說，首先，投鏢時身體放松，要求挺胸抬頭收腹，主要靠腕、肘、關節的運動來完成擊發動作。對于長期從事辦公室工作的人，“平時易勞累疼痛的地方都可以活動到”。

#61656;改良瑜伽

四個經過改良的男女通用的瑜伽動作可以幫助改善辦公室族腰酸腿疼、體力不支甚至身體各個部位的不良反應。

動作一：頸部轉動保持基本坐姿，雙腳與肩同寬，雙手搭于椅子扶手上；緩緩地低頭，稍作停留，再抬頭，恢復正常；再向右、向左；最后360度旋轉3周即可。

動作二：移動到凳子的邊緣，將手自然放于兩側，慢慢向兩邊展開，彎曲手臂使手指接觸到肩關節，從前向后畫圓圈。在運動過程中，圓圈逐漸放大。

動作三：胸背運動坐于椅子邊緣，雙肩自然打開，吸氣，雙手停于胸前，慢慢向后扶住椅背，吸氣挺胸抬頭，胸部盡量向45度方向延伸，稍作停留。雙手緩緩向前抱住自己，搭于雙肩，含胸低頭，再展，慢慢恢復初始狀態。

動作四：金雞獨立式面向電腦，左手伸出搭于椅背，將重心放于左腿，同時屈起右腿，左手扶于腳背，保持數秒。軀干向前傾斜，右腿向上延伸，左手呈二指平出，保持平衡。

#61656;手指運動

按照中醫理論，手指和經絡是相通的，從大拇指到小拇指，依次與人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸相對應，并且還集中了其他重要穴位。全方位活動手指，不但能夠疏通經絡，還可有效地開發腦細胞。

國外自3年前就開始流行“手指滑板”，由美國的一位滑板愛好者發明。他為了在雨天也能練習酷愛的滑板，便于家中以手指代替雙腳，摁在和食指差不多大的微型滑板上進行練習。初學者一般在桌子上練習簡單的前進后退，等手指可以輕松操控指板滑板的時候，就可以嘗試著飛越一支筆、一把尺子、一只鼠標，甚至跳過一本書、一只紙杯而不讓指板滑板掉下來。這一極富想象力的創意隨即迅速流傳開來，成為風靡一時的指尖運動。

我們國內的手指運動也很豐富。中國中醫藥學會會員、“健身益智手指操”的創始人王巖昆先生說，手指走路的方法靈活多樣，既可以像螃蟹一樣橫著走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，還有五角星、S型路線等。

對于經常久坐在電腦前的商務人士，在手指僵硬、腕關節酸疼的時候，不妨讓手指在桌上“走”起來，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能減少患“腕管綜合征”的風險。

#61656;正確午睡

工作緊張，午休時間見縫插針地午睡可以帶來一個下午的高效率狀態。但是選擇在辦公室午睡要特別講究方法，否則可能出現和養生的初衷南轅北轍的不良后果。

首先，睡前不吃油膩食物，不要吃得太飽，否則會加重胃的消化負擔。其次，不宜在午餐后立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，大腦供氧及營養明顯下降，所以一般應在午餐后休息十幾分鐘再午睡。第三，午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果辦公室內空調開得過低，就易患感冒或其他疾病。第四，坐著及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。第五，午睡后要慢慢站起，進行輕度活動，因初醒時常使人產生恍惚感，所以不要馬上從事復雜和危險的工作，最好能在醒后喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。