準媽媽護腳ｉｎｇ

當大部分準媽媽都在關心胎寶寶健康的時候，只有少部分準媽媽關心自己，當大部分準媽媽關心自己肚子疼不疼的時候，只有少部分準媽媽關心自己的腳累不累。準媽媽的腳疼了、累了，適當地歇歇，護理一下，不要讓這些腳部問題影響了你的健康!

準媽媽在關心胎寶寶健康的時候，往往容易忽視自己的身體，腳部健康更是經常被遺忘。浮腫、足跟痛、扭傷……這些腳部問題準媽媽應該引起重視了!

浮腫護理ing

懷孕中期開始，準媽媽腳部出現的浮腫情況是很普遍的現象。在懷孕6個月以后，胎寶寶快速發育，越來越大的子宮會壓迫下腔靜脈，引起血液回流，多數準媽媽都會出現腳部甚至整個下肢都浮腫的情況。

出現這種情況后，應該先去醫院檢查一下，排除妊娠高血壓綜合征的情況。然后再根據準媽媽腳部浮腫的情況進行護理，四種方法讓準媽媽的腳部護理輕松有效。

下肢按摩準媽媽必須要堅持每天晚上對下肢的按摩，通過輕柔地按摩下肢和腳部，可以促進準媽媽浮腫的下肢血液循環通暢起來，有效緩解腳部浮腫。準爸爸在整個過程中充當了按摩師的角色，通過按摩準媽媽浮腫的下肢，不但能解除腿部酸痛，還能有助于睡眠。減輕準媽媽腳部痛苦的同時，也讓準爸爸體會到了準媽媽的辛苦，增進了相互間的感情。在做下肢按摩的時候，準爸爸要注意手法一定要輕柔，可以先從腳向小腿方向逐漸向上按摩，這樣能夠有助于血液回流到心臟。10分鐘后，準爸爸可以換個方向從小腿向腳部方向向下按摩，這樣能有助于血液循環。良好的室內環境也能讓準媽媽的心情變得舒暢，按摩前保持室內的清凈、整潔、通風，顯得尤為重要。按摩前用溫水洗腳，不但能讓準媽媽全身放松，還能讓按摩的效果更好。

適當運動在注意安全的前提下，準媽媽可以做適當的運動，來促進腿部血液循環，減輕浮腫和疼痛現象。準媽媽可以扶住東西做下蹲運動，這個過程中會使用小腿的肌肉，有助于預防下肢浮腫。站立的時候，讓雙足并攏，坐下的時候可以活動一下腳腕，這些運動都能預防準媽媽的腳部浮腫，減輕腳部出現浮腫后的疼痛。但是，在運動的時候要量力而行，準媽媽肚子變大以后很容易失去平衡，在做這些運動時，一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等位置較為穩固的物體。

溫水泡腳其實，緩解腳部浮腫現象，最簡單的方法就是每天用溫水泡腳。準媽媽在臨睡前用溫水將浮腫的腳浸泡一段時間，然后再輕輕地按摩幾分鐘，這樣不但能促進腳部血液循環，讓浮腫的腳部疼痛減輕，還能有效緩解準媽媽的腳部疲勞，讓準媽媽睡得更踏實。但是，準媽媽需要注意，泡腳的時間不是越長越好，而是最好每次泡腳的時間控制在15分鐘左右。

飲食調理

懷孕中期以后，胎寶寶的快速發育吸收了準媽媽身體的很多營養，營養不良也是準媽媽腳部出現浮腫的一些原因，適當地調理飲食，也能改善準媽媽腳部浮腫的情況。

準媽媽要保證每天都能吃到一些肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物和豆腐、豆漿等豆類食物。因為這些食物中有豐富的蛋白質。準媽媽食用之后能有效填補被胎寶寶吸收的營養物質，讓自己的身體變得更加健康，預防腳部浮腫的出現。

準媽媽腳部浮腫后，要吃清淡的食物。因為過咸的食物會讓浮腫更加嚴重。

足跟痛護理ing

準媽媽6個月以后最大的變化就是體重快速增加，到寶寶出生前準媽媽的體重一般都要增加10～14.5公斤。在4～6個月期間，準媽媽的身體會產生一種放松產道，有助于寶寶出生的化學物質，這種物質讓身體的韌帶放松，擁有很多韌帶的腳就開始變大了，這時穿上以前的鞋子就會感到腳部被擠壓，疼痛異常。

準媽媽快速增加的體重也改變了他們的走路姿勢，很多準媽媽為了支撐身體的重量，會將自己的骨盆前傾，讓脊柱彎曲，這樣實際上全身的重量都會傳到足底上。如果站立時間過長，準媽媽的腳就不堪重負了，足跟痛是準媽媽經歷的幾大痛苦之一。

針對準媽媽足跟痛的原因，4種護理方法可以讓準媽媽的腳部減輕疼痛，甚至在一段時間讓疼痛消失!

腳部減壓準媽媽在白天站立一段時間后，一定要注意躺下來休息一下。在休息的時候，身體要徹底放松，盡量讓腳抬高一點，這樣可以加快腳部的血液循環。準媽媽躺下休息時，向左側躺不但不影響胎寶寶的健康，還能減輕腳部的韌帶壓力。需要坐著辦公的準媽媽可以脫掉鞋子，找一些廢舊書本墊在腳下，每一小時后可以站起來走一走，這樣促進下肢的血液循環，減輕腳部疼痛。

放松自己準媽媽腳部疼痛，可以使用一些腳部按摩油配合按摩來舒緩腳部肌肉，這時候準媽媽可以躺著聽音樂，讓自己從身體上到精神上都得到放松，這樣準媽媽會覺得非常舒服。還有，準媽媽可以向醫生咨詢一下，在條件允許的時候可以上一些美容沙龍享受一下身體放松的快感。在身體放松的過程中，準媽媽的足部疼痛會大大減輕。

改變飲食蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，準媽媽在日常的飲食中要注意補充這些元素，讓自己的腳部疼痛減輕。

少吃或不吃難消化和易脹氣的食物(如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等)。以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重足跟疼痛。

改穿新鞋準媽媽發現自己腳部尺寸增大以后，適時地選擇尺碼大的新鞋，這樣可以讓腳部的韌帶避免受到擠壓，減輕準媽媽腳部疼痛。準媽媽在3個月以后就要開始選擇寬松、舒適的鞋子，盡量不要穿皮質比較硬、做工粗糙的皮鞋，最好選擇柔軟天然材質的軟皮鞋或者布鞋，這樣可以有效減少準媽媽的腳部疲勞。

扭傷護理

準媽媽在懷上小寶寶后，肚子突起來，擋住了自己向下看的視線。尤其在上下臺階的時候，準媽媽不注意就很有可能把腳扭傷。準媽媽腳扭傷后，能貼膏藥嗎?到底應該怎樣護理?

冷敷護理準媽媽腳部扭傷后，首先要保持冷靜，情緒不要過于緊張，先不要移動扭傷的腳，然后應該立即在扭傷部位用冷敷，切忌熱敷，冷敷的目的在于促進血管收縮，減少繼續出血腫脹的趨勢。到了第二天，再用熱水泡腳或熱敷，并用正骨水等揉腳，這樣對扭傷腳部的恢復很有好處。

切忌揉搓在腳扭傷后，準媽媽和準爸爸不要急于揉搓受傷的部位，盡量讓受傷的部位保持穩固。如果不恰當的揉搓，只會導致局部的血液滲出，使腫脹的部位加重。

睡覺墊腳準媽媽每天在睡覺前將自己的腳墊高可以緩解腳扭傷的浮腫，平躺后把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，扭傷的腳部浮腫比較容易消除。睡覺時選擇柔軟舒適的枕頭能讓準媽媽的身體放松下來，扭傷的腳部恢復得也會很快。

用藥注意準媽媽用外用藥要看清說明，最好在醫生的指導下使用，不要用內服藥，同時最好不要使用正紅花油等強烈活血藥物，尤其是在扭傷處出現流血狀態時，更不能使用這些藥物。這些藥物最好在急性期過后(24小時后)，扭傷局部會進入血腫吸收和組織修復期，這時在醫生指導下才可以使用正紅花油等活血化瘀藥物。

還有一些活血化瘀的膏藥，準媽媽腳扭傷后最好也不要隨便貼，因為很多貼扭傷部位的膏藥都有麝香之類的中藥材，有讓準媽媽流產的危險。

調整心態準媽媽隨時保持心情的愉快，不但對胎寶寶的健康成長很重要，還能讓準媽媽受傷的部位更快地恢復好。準媽媽腳部扭傷后，首先不要太過于緊張，要調整好心態，否則很容易由于錯誤的方法使扭傷的病情加重。

固定傷處準媽媽如果發現腳部扭傷嚴重、疼痛時，這時可以斷定是腳部骨折了。不用過于緊張，可以讓家人幫忙用夾板固定住扭傷部位，在固定傷處的時候一定要注意手法要輕柔，然后立即送往醫院醫治。

TIPS：

準媽媽在腳部扭傷以后，最好能花更多的時間來休息，這樣減少了腿部的活動。讓受傷的部位能夠很好地休息一下。

保健足操

1.熱足：每晚睡前，先用溫熱的水進行足浴，讓足部血液循環加快。10分鐘后，擦干雙足。

2.搓足：兩只腳交錯互相搓3分鐘，然后，用左手搓右腳心3分鐘，再用右手搓左腳心3分鐘。

3.繞圈：雙腳抬高，離開地面，向左繞圈20次，再向右繞圈20次，有利于足踝關節的健康。

4.按摩腳趾：用手指肚上下來回按摩10個腳趾頭，每個腳趾頭按摩1分鐘左右，腳趾頭上有豐富的穴位，不僅有利于足部保健，對準媽媽身體健康也大有益處。