“輕”松瘦身 盛夏風(fēng)靡

健身房里，揮汗如雨運(yùn)動(dòng)的大有人在，但長(zhǎng)期在封閉的空調(diào)環(huán)境里運(yùn)動(dòng)對(duì)健康并不利。特別是一些想減肥女性，更是加大運(yùn)動(dòng)最，希望能快速達(dá)到效果。

人在夏季體能消耗大，身體往往比較虛弱，過量的運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致低血糖，抵抗力下降，輕者頭暈，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)昏厥，健身不成反傷身。此外，室內(nèi)健身環(huán)境溫度控制在25℃至28℃左右。室溫過低，會(huì)使運(yùn)動(dòng)者不易出汗，而且鍛煉預(yù)熱的身體被強(qiáng)制降溫，很容易感冒，還會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。封閉的室內(nèi)通常空氣不流通，當(dāng)氧氣供應(yīng)不足時(shí)，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感到胸悶，健康度夏還是應(yīng)以輕運(yùn)動(dòng)為宜。

都市OL、平日忙于工作，減肥瘦身的最佳選擇就是適度的輕運(yùn)動(dòng)。輕運(yùn)動(dòng)體能消耗少、技術(shù)要求低，時(shí)間要求松，能避免劇烈運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的饑餓感。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)，可算輕運(yùn)動(dòng)；在家里做健美操，每套2—3分鐘，10分鐘內(nèi)完成兩套，堅(jiān)持1到3個(gè)月，也是效果明顯的輕運(yùn)動(dòng)。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運(yùn)動(dòng)”中不錯(cuò)的備選方案。

瑜伽的深呼吸有助于集中注意力，完整均衡的收縮，伸展動(dòng)作則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性。同時(shí)，瑜伽強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。其實(shí)，上班族們選擇的運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自己的工作狀態(tài)做調(diào)整。

倘若你發(fā)現(xiàn)自己遇事易急躁，感情易沖動(dòng)，那就應(yīng)多參加下棋、太極拳、慢跑等緩慢而持久的項(xiàng)目，這一類體育活動(dòng)能幫助你調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)、增強(qiáng)自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁、沖動(dòng)的弱點(diǎn)得以改善。如果你感到自己做事總是擔(dān)心完不成任務(wù)，那就得事先選擇一些簡(jiǎn)單、易做的活動(dòng)如跳繩、俯臥撐、廣播操等體育項(xiàng)目，使信心逐步得到增強(qiáng)。下班回家，上班族們的夜間活動(dòng)時(shí)間也可以充分利用起來。其實(shí)夜間運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的作用更大，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運(yùn)動(dòng)恰好可消耗掉體內(nèi)的“剩余物資”，有效控制體重。

每時(shí)每刻 輕松塑身

1、抬頭平衡走

將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這幣葉，垂直中軸線的感覺，并計(jì)時(shí)。這個(gè)練習(xí)對(duì)脊柱的塑形、改善形體具有很好的效果。

2、伸展肩臂

聳高兒次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會(huì)隨之而來。肩膀足承受壓力的部位，嘗試肩部絕對(duì)放松的行走，依靠手臂的自然平衡，保持優(yōu)美的姿態(tài)。

3、深呼吸

閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀，隨后正常呼吸并睜開雙眼。如此持續(xù)3至6次。這個(gè)練習(xí)可以起到擴(kuò)胸收腹的作用，同時(shí)能抵御疲勞感，喚醒身體活力。

4、四肢鍛煉

平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉，仔細(xì)地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。對(duì)于肩部和頭部肌肉的運(yùn)動(dòng)，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個(gè)開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，能夠緩解緊張的情緒，有助入眠。

晚上開練 減肥最佳

提物運(yùn)動(dòng)

1、挺胸站好，兩手垂直，雙腳與肩膀平行。

2、左手持一個(gè)三磅啞鈴，腰部緩緩向左邊彎下，然后再慢慢站直。

3、雨復(fù)彎身十次。

4、把啞鈴轉(zhuǎn)到右手，向右彎身，同樣重復(fù)十次。

特效仰臥起坐

1、身體平臥在軟墊上，把雙腳墊高，雙手墊于腦后。

2、運(yùn)用腹部的力量讓上身離墊向前伸，然后慢慢把身體往后仰，用腰力支撐身體，頭不著地。

3、連續(xù)做十二次。

4、再將腳舉高，頭部不離墊，雙手放松放在身體艤側(cè)。

5、把腳慢慢放下，用腹部的力支撐艤腳不著地，維持十五秒才把腳放下。

6、重復(fù)做十二次。

7、兩組動(dòng)作各做兩次。

床上單車操

1、平臥在床上。

2、兩腿同時(shí)抬起，動(dòng)作要慢，感覺腹部和人腿都在用力

3、腿抬高踩50下的空中腳踏車，要專心地踩，不能想其它的事情。

4、踩完后，腿不要放下，先抬直3分鐘，

再把腿給放下來。

輕運(yùn)動(dòng)瘦身飲食貼士：

無論哪種瘦身方式，都會(huì)因?yàn)椤按笪浮惫μ澮缓垺Ｊ萆黻P(guān)鍵在于瘦掉胃。少吃多餐，這樣不會(huì)產(chǎn)生生理及心理上的渴望，去吃不適當(dāng)?shù)氖澄锘虮╋嫳┦场?/p>

降低食欲“10級(jí)進(jìn)食法”：

每星期選擇一頓可以慢慢進(jìn)行的正餐。不要計(jì)算卡路里，或擔(dān)心所吃下的食物“好”或“不好”。相反，把注意力集中在胃部進(jìn)食前和進(jìn)食后，對(duì)饑餓的感覺評(píng)級(jí)。

0是極度饑餓，10級(jí)是極度飽，5級(jí)足不餓又不飽，7級(jí)是舒服地飽，9級(jí)是有些太飽。如果在1級(jí)時(shí)便迫不及待地吃東西，就是吃了超出所需要的東西。嘗試等到3級(jí)的時(shí)候就吃東西，而到6、7級(jí)的時(shí)候就停下來。每天堅(jiān)持，讓自己始終處于很舒適的狀態(tài)，就會(huì)將食欲慢慢降下來。

如果上班族們實(shí)在忙的手腳朝天，那就請(qǐng)更換一種姿態(tài)：隨時(shí)準(zhǔn)備去運(yùn)動(dòng)吧!在日常裝束中輕輕加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)Feel，便成為時(shí)尚摩登的“輕運(yùn)動(dòng)裝”。比如，穿了西裝外套，那么請(qǐng)換一條寬大運(yùn)動(dòng)褲；如果穿了連帽外套，那么請(qǐng)像明星們那樣，穿上高跟鞋，背上一個(gè)質(zhì)地優(yōu)良的小皮包甚至如果穿了襯衣，把扣子解開一顆，袖子挽起，配上一雙綁帶布鞋，也是可以的。

記住，“只要一點(diǎn)，不及其余”，就是將自己“輕運(yùn)動(dòng)”化的首要法則。

輕薄西裝

白領(lǐng)們總不可能穿著運(yùn)動(dòng)裝上班，不過要將西裝“輕運(yùn)動(dòng)化”也是大有可為。長(zhǎng)款的質(zhì)地輕薄的西裝，最好是單排單扣，這樣就便于隨時(shí)敞開胸懷，露出內(nèi)襯的T恤。

搭配方案：如果想凸顯自己雅皮的風(fēng)范，那么可以是凈色貼身T恤，但如果要體現(xiàn)自己的活力以及趣味，可以選擇直接的運(yùn)動(dòng)T恤，或者街頭風(fēng)格的鮮色涂鴉T恤。當(dāng)然，這種情況下，西裝外套就要使用基礎(chǔ)保守色調(diào)。

連帽外套

連帽外套無論搭配牛仔褲作休閑裝，還是與正裝疊穿，都不顯突兀。事實(shí)證明，作為最百搭的基礎(chǔ)款，連帽外套性價(jià)比極高。

搭配方案：無數(shù)明星早已示范了連帽外套的穿法，搭配破洞牛仔褲最為常見。或者也可在連帽外套上，搭配柔順的圍巾，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也增添了質(zhì)感和立體感。

連身褲

無數(shù)中外明星追捧的Juicy推出的絲絨質(zhì)地連身短褲，一副輕松晨跑的模樣。如果要更休閌慵懶一些，針織、麻質(zhì)的長(zhǎng)裝連身褲，加緊身小背心，既簡(jiǎn)單又輕松。

搭配方案：最好是超短的連身短褲，讓健康美腿曬曬太陽。稍微羞澀的話，短褲+彩色長(zhǎng)襪。這樣就算搭配波鞋以及手袋，都可以出入各種場(chǎng)所。別忘了，如果還有連帽外套的話，可以一起套上頭!

藍(lán)白條紋

藍(lán)白條紋代表了最in的航海風(fēng)情。Juicy的雙排扣改良款小風(fēng)衣外套，袖口處、腰間及下擺顯著的藍(lán)白條紋。理所當(dāng)然地來自于海魂衫，而DG的09春夏女裝也明顯宣示：就是航海!

搭配方案：大可以穿高調(diào)的高跟鞋、大耳環(huán)以及紅唇妝，因?yàn)樗{(lán)白條紋與艷麗高調(diào)的紅色很搭配，而配飾越高調(diào)，就越能顯出度假的風(fēng)情。

POLO疊穿

馬球衫本就是優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)裝備，身穿POLO衫的女士，更顯英姿颯爽。不過其實(shí)度假或休閑也可穿POLO，而無須真的在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上見真章。

搭配方案：ESPRIT示范的疊穿很簡(jiǎn)單，對(duì)比色、長(zhǎng)短袖互搭即可，而更淑女的做法，則是將POLO搭配闊腳褲。