擺脫心靈“感冒”，遠離抑郁癥

抑郁癥又稱憂郁癥，是當前最常見的心理障礙。全世界有1.2億人蒙受抑郁癥的折磨，我國則有超過2600萬人罹患此癥。而抑郁癥患者的自殺率高達12%～14%，可以說是“第一號殺手”。

日前，一項針對80個國家200多萬人的跨國調查報告顯示，44歲左右是抑郁癥的高發人群。男性最不開心的年紀是在50歲左右，女性在40歲左右，女性會比男性更早一點進入中年情緒低潮期。

抑郁癥發病的心理原因主要與重大挫折有關，如親人病故、事業失敗、失戀等，在情緒上產生劇烈反應。而需要注意的是，常年在室內工作的人，體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，尤其是平時對寒冷比較敏感的人，機械操作時間過長的人比一般人更易患抑郁癥。另外，研究發現，10%～15%的產婦在產后會出現沮喪等心理變化，甚至出現“產后抑郁癥”。

可見，抑郁癥就像“心靈感冒”一樣，發病率高，影響范圍大，值得引起人們的重視。

“殺毒”軟件:

抑郁自診方法

抑郁癥與一般的“不高興”有著本質區別，它有明顯的特征，綜合起來有3種主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制。

1.情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望，《紅樓夢》中林黛玉就是典型的例子；

2.思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難。患者覺得腦子空空的，變笨了；

3.運動抑制就是不愛活動，渾身發懶，走路緩慢，言語少等。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。

具備以上典型癥狀的患者并不多見，很多患者只具備其中的一點或兩點，嚴重程度也因人而異。

目前，國際上一般用下述9個標準來確診重度抑郁癥。如果在連續兩周內，個體表現出下述癥狀中5個以上（至少包括癥狀1和癥狀2中的一個），而且這些癥狀是以前沒有或極輕的，同時排除藥物或軀體疾病的影響，則基本上可以確認為重度抑郁癥——

1.大部分時間心情抑郁；

2.大部分時間對所有或大多數平時感興趣的活動失去了興趣；

3.體重顯著減少或增加（正常體重的5％），食欲顯著降低或增加；

4.失眠或睡眠過多；

5.精神亢奮或萎靡不振；

6.感到疲勞，缺乏精力；

7.感到自己沒有價值，或者自罪自貶；

8.注意力和思考能力下降，做決定時猶豫不決；

9.常常想到死亡，嚴重時有自殺的具體計劃，甚至有過自殺行為。

心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等，都是抑郁癥的常見癥狀，有時很難與一般的短時間的心情不好區分開來。這里有一個簡便的判別方法：如果上述的不適現象早晨起來嚴重，下午或晚上有部分緩解，那么患抑郁癥的可能性就比較大了。這就是抑郁癥所謂晝重夜輕的節律變化。

心靈“洗浴”：

自我治療與調整

抑郁癥的癥狀林林總總，各人的表現亦不相同。因此，當我們感受到有心理困惑時，應及早去看正規的心理醫生。

抑郁癥一經確診，應給予及時的心理疏導和必要的抗抑郁治療。而從現有的資料來看，抑郁癥患者只要進行及時有效的治療，是完全可以痊愈的。目前治療抑郁癥的方法主要有心理治療、藥物治療等。

心理治療一般抑郁患者可通過以下10個步驟控制抑郁：

1.在需要的時候尋求幫助，不要默默承受；

2.循序漸進；

3.將大事分割成小塊，一次只做一件；

4.多參加有益的活動；

5.抑郁時關注自己的思維和觀念；

6.注意你評價自己、標識自己的方式，提防內心的折磨，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑郁；

7.記下你的觀念，以便更好地澄清它；

8.注意找出你抑郁的主題（例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關系、不現實的理想、完美主義），找到后向它們提出挑戰；

9.使用理性、同情性思維方式挑戰自己的觀念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕、沒價值等觀念，你越可能從病癥中解脫；

10.清除消極觀念，建立新的行為模式，對挫折與失敗做好充分的心理準備。

藥物治療中到重度的抑郁癥，需要藥物治療加心理治療。心理治療著重于發展持久的學習和技巧，它對于預防復發可能更具優越性。藥物治療的特點是效果比較可靠，治療時間可以預測。

另外，社會的理解支持也是十分重要的。研究發現，社會的支持可緩沖心理壓力，從而起到預防或減輕抑郁。對心理抑郁的人，不要隨意使用“精神不正常”“神經有病”等刺激詞語，要多給予他們理解和幫助。

自我調整抑郁癥患者自我調養對盡早康復也至關重要，可以從以下4個方面入手：

1.做最感興趣的事，有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，提高自信；

2.生活正常規律化、廣交良友，可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑郁癥狀；

3.避免服用某些藥物。口服避孕藥、巴比妥類、磺胺類藥等可引起抑郁癥，應盡量避免使用；

4.多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對于擺脫抑郁癥也有裨益。

親人“防火墻”：

警惕自殺傾向

如果你的家人可能患上了抑郁癥，首先重要的是咨詢醫生，督促患者去就診。抑郁癥是一種疾病，治療有效，尋求醫生幫助是最佳選擇，這是家人和親友應該做的第一件事。

另一件重要事情是家人要有足夠的耐心、同情心去支持、鼓勵、開導患者，可通過下列方式提供情感支持——

1.承認患者已經患病；

2.表達出你的關心，給予患者鼓勵和表揚；

3.表示出你非常重視患者；

4.幫助患者多參加活動，使患者忙碌起來；

5.不要對他或她的行為進行批評、挑剔或指責；

6.不要說或做任何能惡化患者已經很差的自我形象；

7.不要忽視患者任何自殺念頭。

當通過治療和干預，抑郁癥患者社會功能會逐漸恢復到病前水平，癥狀消失，達到臨床治愈。此時，家人首要的是要把其當成正常人看待，千萬不能把他一直當作病人。

需要注意的是，抑郁癥患者由于情緒低落、悲觀厭世，嚴重時很容易產生自殺念頭。并且，由于患者思維邏輯基本正常，實施自殺的成功率也較高。所以說，自殺是抑郁癥最危險的癥狀之一。而實際上，當一個人患上抑郁癥時，通常不易被同事和普通朋友發覺。

所以，一旦被確診患上抑郁癥，患者的親朋好友一定要小心觀察以下抑郁癥患者的10種自殺信號——

1.近兩個星期經常談論死亡；

2.有死亡傾向，比如開快車、隨意闖紅燈等危險行為；

3.過去感興趣的事，現在毫無興趣；

4.喜歡評價和無望、無助、無用有關的事物和感覺；

5.反復整理東西，將它們分類收拾好；

6.說類似“如果我不在，你們會過得更好”的話；

7.喜怒無常，從極度悲傷到極度冷靜，或者無緣無故的高興；

8.談論自殺的方法；

9.臨時打電話、拜訪朋友，向他們說“再見”；

10.特別在意別人自殺的信號，過去曾自殺過（20%～50%自殺的人曾有過自殺經驗）。

本刊提醒：抑郁癥的自殺率極高，對患者的某些異常行為要提高警惕！

欄目管理、編輯/曹雯

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