開始你的３０天快步疾走

沒有哪個女人不想讓自己瘦一點，可是面對千百種減肥方法，你開始頭暈了，放棄那些不切實際的健身計劃吧。其實，走路也能減肥！聽起來有點匪夷所思，但醫學研究證實，保持一定速度、持續一定時間的快走其實是最快速也是最經濟的減肥方式。開始你的30天快走計劃吧，只要你每天堅持快走一到兩個小時，就能燃燒500～1100卡路里熱量，一個月下來就可以成功減重2.5～5公斤。

路誰都會走，能走出苗條身材的還真不多。健身教練會告訴你，閑庭信步是沒什么鍛煉效果的，要想達到減肥的目標，在運動時間、頻率和姿勢上都有講究。

固定快走時間

清晨起床或者下午下班后

人在早晨一覺醒來的時候，已經把頭晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候空腹快走，可以使得能量供應迅速從糖原轉化為脂肪，同時促進體內廢物和汗水的排出。

對于沒有時間在早鍛煉的你來說，也可以選擇下班以后快走。因為下午5點以后，人體經過一天的工作較疲勞，經過鍛煉，可以讓人體功能迅速快速運轉，而空腹的狀態也可以燃燒更多的脂肪。

由于人的身體具有記憶功能，因此在進行快走減肥的過程中，要逐步做到固定鍛煉時間，固定運動量和運動強度，使身體能適應運動帶來的變化。

不要在臨睡前快走，夜間做長時間的運動會使人體達到很興奮的狀態，影響正常睡眠。

一個標準姿勢

腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面，這樣做可以使小腿肌肉和脛骨得到伸展。腳跟步行還可以幫你提高撐離地面的力量，使你步伐更加強勁有力。

環繞手臂：將手臂慢慢向后環繞，接著上舉起，再從后環繞放下。這樣可以幫助你放胸肌、臂肌和后脊，使你最大限度地搖擺臂膀。

調整呼吸：在快走的過程中，記得用你的鼻子呼吸，嘴巴吐氣。這樣做不僅可以避免運動帶來的氣喘吁吁，還能提高你的心肺功能。

兩途訓練方法

基礎訓練：長距離步行

以12分鐘1.5公里的目標速度連續步行1小時，你可以選擇一個你熟悉的地標作為參照物往返走，只要堅持目標速度，每天就可以消耗450～500卡路里的熱量。

升級訓練：交替間隔步行

以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以12分鐘1.5公里的速度走4公里，再以正常速度10分鐘。

這樣的交替訓練，可以給身體不同的刺激，不到60分鐘時間就能讓身體消耗500～550卡路里的熱量，而且有變化的運動節奏也增添了運動樂趣。

你也可以以12分鐘1.5公里的目標速度先快走6分鐘，然后慢行2分鐘，再快走6分鐘，然后慢行2分鐘，這樣交替練習1個小時左右。

健身教練友情提醒

1.有氧運動必須在30分鐘以上才有減肥的作用，但是也不宜過長。你可以上午、下午各走1個小時，以取得更快的減肥效果。

2.為了免受運動傷害，快走之前一定做5分鐘熱身運動，舒展身體關節，走完以后要做1～2分鐘伸展運動，放松腿部肌肉。

3.快走時可選擇寬松透氣的棉質服裝，有氣墊的慢跑鞋可以保護膝關節免受運動傷害。

4.要完成減肥目標，堅持不懈的快走和健康科學的飲食十分重要。有利于減肥的飲食方式是七分飽加少食多餐，一般每隔3小時就可以吃一點東西。建議隨身帶一根香蕉或者西紅柿，在辦公間歇息時食用，因為食物熱效應同樣也會消耗能量。