預防頸椎病 好習慣才是“硬道理”

張先生是一家大公司的部門主管，繁忙的任務讓他每天至少要在電腦前工作十多個小時，經常加班到很晚。一段時間以后，他開始感覺不舒服，睡覺落枕時有發(fā)生，脖子和肩膀也很疼，活動也沒有以前靈活了。但他還沒有意識到有什么問題，一直堅持加班工作。漸漸地他的手感覺有點麻木，還偶爾會頭暈，使他根本無法正常工作，甚至影響到正常睡眠。張先生終于不得不到醫(yī)院就診。專家經過診斷，確診張先生患的是典型的頸椎病。

其實，頸椎病在白領中已經司通見慣。全國有5000萬至1.5億人患頸椎病，并以每年100萬人的數量遞增，人群整體發(fā)病率已達15%。其中長期伏案或在電腦前工作者的頸椎病發(fā)病率是其他形式工作人群的4～6倍?？梢?，如果你也在經歷和張先生一樣的痛苦，那你可能和很多人一樣得了頸椎病。

對付頸椎病主要靠二條。一是預防，二是治療。我們所談的頸椎病大多都是由于不良的姿勢習慣引起的，所以預防頸椎病，養(yǎng)成好習慣才是“硬道理”。

預防頸椎病需要改良以下四大習慣：

睡眠習慣 不良的睡眠習慣會使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，極易引發(fā)或加重頸椎病。正確的睡姿應以側臥為主，平臥為輔；床鋪應以稍硬為佳，過軟對脊柱無益；枕頭高矮適中，約是個人一拳高為好，枕芯柔軟透氣，符合頸椎生理曲度為宜，切忌高枕或是無枕。

工作習慣 長期在辦公桌前低頭工作或頭頸部固定在某一姿勢下工作的人是頸椎病的高發(fā)人群，所以應盡量改善工作習慣，每工作半小時到一小時，要有目的地活動頸部，讓緊張的肌肉放松；桌椅也要進行調整，桌面可適當高些或制作一斜桌面（10°～30°），避免過度低頭屈頸。

生活習慣 在日常生活中，要盡量避免長時間低頭做事，也不要長時間看電視。最重要的是要讓頸椎處于很自然，很放松的生理狀態(tài)，這對預防頸椎病及其他脊柱疾病都是有好處的。

運動習慣 包括自我保健和體育活動。頸椎病的自我保健方法有許多，這里介紹幾招簡單實用、效果顯著的方法。供大家參考運用。

左顧右盼：頭部先向左后向右轉動，直至看到肩部，動作要慢，幅度要大，一組5～10次。每次可以做3組。

前俯后仰：頭部先俯后仰，前俯時盡量前伸拉長，要求同上，一組5～10次。每次可以做3組。

“米”字操：立位或坐位，兩眼平視，轉動頸部，用頭部在空中反復寫“米”字，一組做8次。每次可以做3組。

聳肩旋肩：雙手插腰，上下聳肩，5～10次，雙手置肩兩側，掌心向下，旋前旋后各5～10次。每次可以做3組。

頸椎病多發(fā)病于冬春季，易受涼，所以保暖也是必須要注意的。對于一般的頸椎病患者，進行適當的體育活動，可以改善頸肩部的血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，增強肌肉力量，有助于頸椎病的預防和康復，如游泳、跳繩、乒乓球、羽毛球、籃球等；但是已經診斷有椎間盤突出、脊髓壓迫的患者，應避免活動，以休息為主，及早就醫(yī)。

專家提醒，頸椎病是“習慣性”常發(fā)疾病，應以預防和保健為主，治療為輔。只有提高預防保健意識，積極改正不良習慣，學會自我保健，才能將頸椎病“置于千里之外”。